consigli scheda

[Roberto.69]

salve a tutti vorrei dei consigli riguardanti questa scheda...
esco da una scheda fatta dal mio istruttore un 4x10 con moltissimi esercizi...e molte set giganti..o super serie..non che non abbia fatto i suo dovere...ma le lunghe ript mi costringevano a carichi bassi..quindi mi vorrei concentrarmi su carici piu alti...ript corte e maggiori serie negli esercizi base...
adesso abcd
piu avanti aumento la frequenza abca e qui chiedo a voi come abbinare...
per il resto chiedo consigli su questa scheda...cosa cambiereste e perche grazie..

come:
A-petto/tricipiti
panca piana 5x5
spinte panca incl 4x6
Aperture Panca Piana 3x8
aperture panca declinata 3x8
french press 4x8
push down 3x10

B- Dorso-bicipiti
stacchi 5x6
trazioni avanti sbarra 4xmax
trazioni inv sbarra 3xmax
rematore 3x10 /
trazioni al busto braccia tese 3x12
culr bila z 3x8
culr su panca incl bilaterale 3x10
culr hummer 2x8

c-spalle addome
lento avanti 5x5
spinte sopra testa 4x8
alzate laterali 3x8
tirate ai cavi su step 3x12
tirate dietro la schiena sul multipower 3x12
crunch vari

d-gambe-polpacci-addome
squat 5x5
leg ext 4x8
affondi in movimento con manubri 3x16
leg curl sdraiato su cavi 3x8
leg curl in piedi 3x8
calf pressa 3x15
calf seduto 3x15
crunch vari

grazie

[bomber87]

qualcosa da rivedere secondo me c'è...specialmente se il tuo obiettivo è la massa...

[Roberto.69]

si l'obbiettivo è massa...

[bomber87]

salve a tutti vorrei dei consigli riguardanti questa scheda...
esco da una scheda fatta dal mio istruttore un 4x10 con moltissimi esercizi...e molte set giganti..o super serie..non che non abbia fatto i suo dovere...ma le lunghe ript mi costringevano a carichi bassi..quindi mi vorrei concentrarmi su carici piu alti...ript corte e maggiori serie negli esercizi base...
adesso abcd
piu avanti aumento la frequenza abca e qui chiedo a voi come abbinare...
per il resto chiedo consigli su questa scheda...cosa cambiereste e perche grazie..

come:
A-petto/tricipiti
panca piana 5x5 4 x 6.
spinte panca incl 4x6 4 x 8.
Aperture Panca Piana 4 x 10.
aperture panca declinata 3x8 dip parallele 3 x max.
french press 4x8
push down 3x10 press 1 man 3 x 10.

B- Dorso-bicipiti
stacchi 5x6 4 x 6.
trazioni avanti sbarra 4xmax
trazioni inv sbarra 3xmax rematore bil. 4 x 8.
rematore 3x10 / pulley basso 3 x 10.
trazioni al busto braccia tese 3x12
culr bila z 3x8 4 x 8.
culr su panca incl bilaterale 3x10
culr hummer 2x8 secondo me bastano 2 esercizi.

c-spalle addome
lento avanti 5x5 4 x 6-8.
spinte sopra testa 4x8 alzate lat. 4 x 10.
alzate laterali 3x8 alzate a busto flesso 3 x 10.
tirate ai cavi su step 3x12 tirate al mento 3 x 12.
tirate dietro la schiena sul multipower 3x12
crunch vari

d-gambe-polpacci-addome
squat 5x5 4 x 6.
leg ext 4x8 affondi 3 x 8.
affondi in movimento con manubri 3x16 pressa 4 x 8.
leg curl sdraiato su cavi 3x8 leg ext. singolo 3 x 12.
leg curl in piedi 3x8
calf pressa 3x15
calf seduto 3x15
crunch vari

grazie

[Roberto.69]

grazie bomber allora vediamo...
come:
A-petto/tricipiti
panca piana 5x5 4 x 6. ok anke 5x6
spinte panca incl 4x6 4 x 8. OK
Aperture Panca Piana 4 x 10. OK
aperture panca declinata 3x8 dip parallele 3 x max. lo faccio sempre il dip par questa scheda ho voluto variare.. e cmq faccio una settimana declinata una dip
french press 4x8
push down 3x10 press 1 man 3 x 10. ?? non ho capito

B- Dorso-bicipiti
stacchi 5x6 4 x 6. ok
trazioni avanti sbarra 4xmax
trazioni inv sbarra 3xmax rematore bil. 4 x 8. Fatto oggi quindi OK
rematore 3x10 / pulley basso 3 x 10. non abbiamo il macchinario e non mi piace farlo all'ercolina bassa non allungo bene...non me gusta...lo faccio alla lat machine ???
trazioni al busto braccia tese 3x12 davanti alla lat machine...sbarra -braccia tese-gambe piegate-schiena dritta-tiri verso il bacino e ritorni altezza spalle..
culr bila z 3x8 4 x 8. OK
culr su panca incl bilaterale 3x10
culr hummer 2x8 secondo me bastano 2 esercizi. OK

c-spalle addome
lento avanti 5x5 4 x 6-8. ok
spinte sopra testa 4x8 alzate lat. 4 x 10.
alzate laterali 3x8 alzate a busto flesso 3 x 10.
tirate ai cavi su step 3x12 tirate al mento 3 x 12.
tirate dietro la schiena sul multipower 3x12 Perche?
crunch vari

d-gambe-polpacci-addome
squat 5x5
affondi 3 x 8. ok
leg ext sing 3x10 ok
affondi in movimento con manubri 3x16 8 per gamba..
leg curl sdraiato su cavi 3x8
leg curl in piedi 3x8
calf pressa 3x15
calf seduto 3x15
crunch vari
perke la pressa...e togliere uno per i femorali??? faccio squat e affondi...la pressa perke?


grazie

[bomber87]

grazie bomber allora vediamo...
come:
A-petto/tricipiti
panca piana 5x5 4 x 6. ok anke 5x6 xkè?
spinte panca incl 4x6 4 x 8. OK
Aperture Panca Piana 4 x 10. OK
aperture panca declinata 3x8 dip parallele 3 x max. lo faccio sempre il dip par questa scheda ho voluto variare.. e cmq faccio una settimana declinata una dip ok
french press 4x8
push down 3x10 press 1 man 3 x 10. ?? non ho capito press 1 manubrio dietro la testa

B- Dorso-bicipiti
stacchi 5x6 4 x 6. ok
trazioni avanti sbarra 4xmax
trazioni inv sbarra 3xmax rematore bil. 4 x 8. Fatto oggi quindi OK
rematore 3x10 / pulley basso 3 x 10. non abbiamo il macchinario e non mi piace farlo all'ercolina bassa non allungo bene...non me gusta...lo faccio alla lat machine ???rematore singolo cn manubrio secondo me va fatto e basta...poi fai tu...
trazioni al busto braccia tese 3x12 davanti alla lat machine...sbarra -braccia tese-gambe piegate-schiena dritta-tiri verso il bacino e ritorni altezza spalle..4 esercizi bastano...
culr bila z 3x8 4 x 8. OK
culr su panca incl bilaterale 3x10
culr hummer 2x8 secondo me bastano 2 esercizi. OK

c-spalle addome
lento avanti 5x5 4 x 6-8. ok
spinte sopra testa 4x8 alzate lat. 4 x 10.
alzate laterali 3x8 alzate a busto flesso 3 x 10.
tirate ai cavi su step 3x12 tirate al mento 3 x 12.
tirate dietro la schiena sul multipower 3x12 Perche?già fai le alzate a busto flesso...
crunch vari

d-gambe-polpacci-addome
squat 5x5
affondi 3 x 8. ok
leg ext sing 3x10 ok
affondi in movimento con manubri 3x16 8 per gamba..
leg curl sdraiato su cavi 3x8
leg curl in piedi 3x8
calf pressa 3x15
calf seduto 3x15
crunch vari
perke la pressa...e togliere uno per i femorali??? faccio squat e affondi...la pressa perke?io preferisco fare la pressa piuttosto che 2 esercizi per i femorali...cmq se spremi bene le gambe in affondi e squat puoi anche evitarla la pressa e fare 2 es. x i femorali.


grazie

[Roberto.69]

il 5x5 perche preferisco una serie in piu...con meno ript e carichi all 80 85% con 80rest..non ce un perke vero e proprio..

press 1 manubrio dietro la testa

non mi piace...mi viene male..sto' tutto storto..

rematore singolo cn manubrio secondo me va fatto e basta...poi fai tu...

si si lo faccio..avevo capito male..

per il resto sono daccordo...ho gia cominciato..poi cmq mi piace variare..quindi in 4 5 settimane di scheda..qualce esercizio lo cambio...senza toccare gli esercizi base...panca piana-squat-stacchi- e lento.. grazie ankora per i consigli