scheda allenamento a casa

[dottorfox]

Ciao a tutti, ho deciso di iniziare ad allenarmi un po', tuttavia sia per un discorso economico che logistico, ho deciso di acquistare dei manubri regolabili (da 2 a 24 kg) e una panca inclinabile e provare ad allenarmi a casa con solo questi due. Un amico che sta facendo lo stesso mi ha consigliato questo programma che lui sta seguendo da un po' col quale dice di trovarsi bene. Volevo anche un parere di voi più esperti se vi può sembrare un buon programma e se fareste delle modifiche.

ALLENAMENTO A (Petto-Schiena)
- Spinte piana 3×12
- Croci piana 3×12
- Spinte presa stretta 3×12
- Croci inverse 3×12
- Rematore 3×12
- Extrarotazione con Manubrio 3×12
- Addominali

ALLENAMENTO B (Spalle-Braccia)
- Spinte piana 3×12
- Alzate laterali 3×12
- Dips panca 3×12
- French press manubri 3×12
- Curl 3×12
- Prisoner curl 3×12
- Addominali

ALLENAMENTO C (Gambe)
- Goblet Squat 3×12
- Squat Sumo 3×12
- Front Squat 3×12
- Stacco Rumeno 3×12
- Calf Raises 3×12
- Addominali

Recupero tra una serie e l'altra 30 secondi

Grazie in anticipo a chi mi vorrà aiutare

[Irrlicht]

Butterei via quasi tutto

[dottorfox]

Buono a sapersi, come immaginavo.😅

Se provo a buttare giu una cosa simile a come la seguivo io, per il giorno spinta mi trovo abbastanza, nel senso che riesco bene o male a fare gli stessi esercizi che facevo in palestra; mentre faccio sicuramente più fatica a casa per la parte dorso, dove non posso fare pulley, trazioni e simili.

Potrei azzardare una cosa simile:

Allenamento A:
- spinte piana 4x8
- spinte inclinata 3x8
- lento avanti 4x8
- croci manubri 3x10
- dip panca 4xmax
- tricipiti 3x12
- addominali

Allenamento B:
- rematore 4x10
- croci inverse 3x8
- alzate frontali 3x10
- curl manubri 4x10
- curl martello 2x max
- addominali

Allenamento C:
- gambe

Mi convince poco allenamento B, ma non saprei come altro impostarlo 🤔

[Irrlicht]

Spinte piana, inclinata, croci, lento, alzate laterali, french Press, dip panche.

Rematore, pullover, Australian pull up bw+, alzate a 90, alternato, Hammer curl.

Affondi bulgari, goblet, affondi in movimento, stacchi manubri, leg curl manubrio/ghr, calf.

Una sbarra entroporta costa meno di 10 euro.

Cerca di mettere effort con la poca attrezzatura che hai