Multifrequenza

[dij]

cmq il curl col bilancere è IL base x i bicipiti; non mi sembra giusto "esiliarlo", anke se le trazioni supine lo possono sostituire egregiamente.

[LorenzoCB]

io son dell'idea che i secchi o i nuovi debbano prima andare di fondamentali per la massa generale soprattutto dei gruppi grossi, e poi pensare ad allenamenti mirati

PS: quanti anni hai Lorenzo, mio omonimo?

appena 16 sono un giovinotto

ah un altra cosa. il braccio , non lo fa il bicipite , ma il tricipite. concentrati e sviluppalo di brutto vedi che l'effetto di " grandezza " sarà molto maggiore . io vedo in palestra da me tantissimi ragazzi che i tricipiti li lasciano praticamente perdere per fare del curl continuo ogni giorno con il risultato che si stallano , il braccio non cresce ed è pietoso

si è vero, sia mai ke non alleno i tricipiti! pero la sensazione ke ho io, è ke di tricipite mi sento bene, cioè lo vedo crescere, è ben sviluppato (per la mia massa ovviamente..) mentre invece il bicipite, stenta a crescere...in fondo abbiamo tutti un punto debole nel fisico...

ps: ma quando entra manxxx cosi mi fa un bel protocollino!?

[dij]

ripeto cosa dice gary: se avessi il tric grosso, avresti il braccio grosso....

[LorenzoCB]

ripeto cosa dice gary: se avessi il tric grosso, avresti il braccio grosso....

Forse non mi sono spiegato...non mi interessa avere il braccio grosso (nè vero mi interessa eccome) il mio problema era un altro xo...il bicipite non cresce come gli altri muscoli...

[dij]

quando lavorerai almeno col tuo peso corporeo nel rematore bilancere, e farai una decina di trazioni supine (in una serie) vedrai ke il bicipite sarà al pari col tutto il resto.

[LorenzoCB]

quando lavorerai almeno col tuo peso corporeo nel rematore bilancere, e farai una decina di trazioni supine (in una serie) vedrai ke il bicipite sarà al pari col tutto il resto.

rematore non posso farlo e con le trazione ci sono quasi...8-9 le ho fatte...

[Gary]

Vero. ci sono alcuni esercizi che danno un buon aiuto anche se non sono mirati ai bicipiti. posta un attimo il tipo che allenamento esegui per i biceps

[Gary]

rematore non posso farlo e con le trazione ci sono quasi...8-9 le ho fatte...

inizia a mettere del peso per le trazioni. ti metti la cinghia e ci leghi i pesi

[xxam76]

rematore non posso farlo

cm mai? giusto x curiosità

[dij]

vero. sei troppo leggero. se continui a mettere kg di peso addosso, e continui a fare -nel giorno del dorso- un 3x10 90-120'' di trazioni supine sei a cavallo coi bicipiti.

il rematore lo puoi fare col petto in appoggio su di una panca a 30°. io lo faccio cosi.

[Gary]

forse ha problemi alla schiena o sbaglio?

[LorenzoCB]

Vero. ci sono alcuni esercizi che danno un buon aiuto anche se non sono mirati ai bicipiti. posta un attimo il tipo che allenamento esegui per i biceps

Allora ora sto facendo-secondo la scheda dell'istruttore di cui mi fido molto poco-

Curl manubri in piedi non alternato (per mia scelta): 2x6 Rest ause
2x8 RP
Cocen martello al cavo con corda: 3x6+6 stripping
panca scott: 2x10
ed in piu ci aggiungo io 1-2x20 di pump ai cavi alti oppure concentrato

cm mai? giusto x curiosità

esatto, problemi nella zona lombare...e come dice dij nel post sottostante, l'ho sostituito facendolo in ginocchio sulla panca (al contrario) a 30° con manubri (regà non so come si chiama l'esercizio..)

vero. sei troppo leggero. se continui a mettere kg di peso addosso, e continui a fare -nel giorno del dorso- un 3x10 90-120'' di trazioni supine sei a cavallo coi bicipiti.

il rematore lo puoi fare col petto in appoggio su di una panca a 30°. io lo faccio cosi.

quindi dici ke nel giorno in cui ho dorso-bicipiti, al protocollo per i biceps aggiungo anke un 3x10 di trazioni? magari elimino le serie di pump o la panca scott...(la corda ai cavi non voglio eliminarla perkè mi trovo molto bene e sento un ottima stimolazione ai biceps...ritengo siano molto importanti le sensazioni personali..)

[Gary]

non mi piace . sarei propenso piuttosto a fare
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x10
concentrato 2x10

[LorenzoCB]

non mi piace . sarei propenso piuttosto a fare
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x10
concentrato 2x10

è ke questa scheda è basata tutta sui RP e sullo stripping...quella di prima aveva il protocollo molto simile a quello ke hai fatto tu..

[Gary]

sinceramente il rest pause non ce lo vedo affatto bene per un muscolo piccolo come il bicipite , avendo una grossa quantità di fibre rosse dovresti andare a rep un pò altine in modo da svilupparlo