Fibre bianche e fibre rosse.

**Manx** · 12-05-2008, 14:01:45

ogni esercizio è adatto secondo me, bisogna conoscere, tuttavia, quali muscoli sono a prevalenza fibre rosse e quali a fibre bianche.

Non c'è uno schema preciso al 100%, ma il dorso dovrebbe essere composto in pari misura da fibre bianche e rosse, il petto da rosse, cosi' spalle e bicipiti, invece, tricipiti e zampe da bianche...

tuttavia non siamo tutti uguali.... quindi sperimentare.

**shernon** · 12-05-2008, 14:15:05

Originariamente Scritto da Nero Visualizza Messaggio

Ci sono alcuni elementi che si adattano meglio a carichi elevati sollevati per un numero ridotto di ripetizioni ed altri che rispondono meglio ad allenamenti di resistenza. Per esempio le fibre bianche vengono stimolate massimamente utilizzando circa 6 ripetizioni con un carico pari all'80-85% del massimale mentre le fibre rosse vengono stimolate con lavori di circa 12-15 ripetizioni al 65-70% del massimale. Potrei sapere Cortesemente quali di questi elementi rispondono meglio con la resistenza e quali con l'intensità?Ma soprattutto , considerando che sono le fibre bianche a dare piu massa quale esecizi gli sono piu adatti?
Grazie infinite.

magari fosse cosi facile..
1) fibre bianche si dividono in diversi tipi tra cui IIa e IIx, le + ipertrofiche sono le IIx..
2) l'allenamento per le fibre bianche IIa va dalle 8-12 reps
l'allenamento fibre fianche IIx tra le 4-8 reps
fibre rosse tra le 12-24 reps con carichi minori

3) se puo essere facile allenare muscoli dove troviamo principalmente 1 tipo di fibre, x esempio il soleo che è al 95%fibre rosse, appare difficile strutturare un allenamento su una zona mista dove troviamo sia rosse che bianche, x esempio il pettorale..quindi vuol dire che se una persona cresce con il 3 x 6 sul petto, un altro puo crescere con il 3 x 15..importante è l'esecuzione, sempre lenta e ben gestita, xchè ipertrofia la fai quindi anche con le 15-24 reps..tutto dipende dall esecuzione

**Manx** · 12-05-2008, 14:16:34

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

magari fosse cosi facile..
1) fibre bianche si dividono in diversi tipi tra cui IIa e IIx, le + ipertrofiche sono le IIx..
2) l'allenamento per le fibre bianche IIa va dalle 8-12 reps
l'allenamento fibre fianche IIx tra le 4-8 reps
fibre rosse tra le 12-24 reps con carichi minori

3) se puo essere facile allenare muscoli dove troviamo principalmente 1 tipo di fibre, x esempio il soleo che è al 95%fibre rosse, appare difficile strutturare un allenamento su una zona mista dove troviamo sia rosse che bianche, x esempio il pettorale..quindi vuol dire che se una persona cresce con il 3 x 6 sul petto, un altro puo crescere con il 3 x 15..importante è l'esecuzione, sempre lenta e ben gestita, xchè ipertrofia la fai quindi anche con le 15-24 reps..tutto dipende dall esecuzione

shernon troppo complicato l'ho fatta già complicata io

***menez*** · 12-05-2008, 15:04:01

nel bbing ci si allena proprio alternando periodi con carichi elevati a periodi con carichi medi e con tecniche differenziate.
Uno sport la cui prestazione è l'ipertrofia non ha dubbi sui metodi da utilizzare:
tanti quante sono le tipologie di fibre da ipertrofizzare.

**Nero** · 12-05-2008, 17:04:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ogni esercizio è adatto secondo me, bisogna conoscere, tuttavia, quali muscoli sono a prevalenza fibre rosse e quali a fibre bianche.

Non c'è uno schema preciso al 100%, ma il dorso dovrebbe essere composto in pari misura da fibre bianche e rosse, il petto da rosse, cosi' spalle e bicipiti, invece, tricipiti e zampe da bianche...

tuttavia non siamo tutti uguali.... quindi sperimentare.

Vuoi dire quindi che dal momento che ognuno di noi è geneticamente diverso, difficilmente si può schematizzare e individuare quali distretti muscolari sono prevalentemente bianchi e quali quelli rossi?

**shernon** · 12-05-2008, 17:07:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

shernon troppo complicato l'ho fatta già complicata io

azz nn avevo notato

**Nero** · 12-05-2008, 17:12:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ogni esercizio è adatto secondo me, bisogna conoscere, tuttavia, quali muscoli sono a prevalenza fibre rosse e quali a fibre bianche.

Non c'è uno schema preciso al 100%, ma il dorso dovrebbe essere composto in pari misura da fibre bianche e rosse, il petto da rosse, cosi' spalle e bicipiti, invece, tricipiti e zampe da bianche...

tuttavia non siamo tutti uguali.... quindi sperimentare.

Se non ho capito male quindi pompaggio con molte ripetizioni a basso peso per spalle, petto e bicipiti,( Con prevalenza rosse) e poche ripetizioni a peso alto per tricipiti e zampe (con prevalenza bianche)?

***Gary*** · 12-05-2008, 17:14:35

ma sbaglio o era possibile calcolare la quantità di fibre ? o sto dicendo una boiata colossale ?

***Rik_the_Dog*** · 12-05-2008, 17:15:52

Originariamente Scritto da Nero Visualizza Messaggio

Se non ho capito male quindi pompaggio con molte ripetizioni a basso peso per spalle, petto e bicipiti,( Con prevalenza rosse) e poche ripetizioni a peso alto per tricipiti e zampe (con prevalenza bianche)?

In teoria....conta che per esempio nel petto nn sono 100 % di fibre rosse eh...Servono anche basse ripetizioni

**Nero** · 12-05-2008, 17:37:16

Al di là della diversa predisposizione che cambia da individuo ad individuo si dovrebbe comunque conoscere la struttura molecolare di ogni distretto muscolare e quindi la possibilità di calibrare l'allenamento in base a quale fibra prevale. Ho detto una cazzata? Scusate ma vado per logica.