Salve a tutti. Spiego la mia situazione un po' lunga e complessa che mi porto da un anno e mezzo:
A fine aprile 2023 causa pullover fatto male, ho una distorsione alla spalla dx. Pensando fosse una cosa di poco conto, mi fermo per 10 giorni e vado di ghiaccio. Dopo questi, riprendo ad allenarmi ma niente da fare, dolore alla spalla tra panca e distensioni sopra la testa. Decido quindi di fare la radiografia, nessun problema osseo. Dopo una settimana faccio l'ecografia. Referto: "Modesta tendinosi del sovraspinato con sofferenza del tratto inserzionale-preinserzionale con lieve distensione fluida della borsa SAD. T. del capo lungo del bicipite in sede, associati modesti segni di tenosinovite.". Vado dal fisioterapista e faccio 5/6 sedute tra stretching ed esercizi per riprendere. Mi dice che ho la spalla bloccata e quindi nelle ultime sedute me la sblocca. Chiedo se posso riprendere ad allenarmi e la sua risposta è "puoi fare tutto". Siamo a settembre e riprendo ad allenarmi in palestra. Spiego la situazione e anche lì mi dicono che posso fare tutto. Nella scheda ho panca piana con il bilanciere, alzate laterali, croci e curl panca inclinata. Cito questi perché credo che non era il caso di metterli vista la situazione. Mi dicono che posso fare con carichi bassi. Passano mesi, ma il problema resta. Avevo comunque fastidio alla spalla. Decido di cambiare palestra e rifare tutto da capo. Siamo quindi ad inizi ottobre (20 giorni fa circa): Radiografia nulla. Rifaccio l'ecografia e dopo circa un anno e mezzo dalla prima, il referto è: "Distesa la SAD, irregolarità del profilo apico-posteriore della testa omerale che presenta morfologia ad incisura correlabile a frattura di Hill Sacks. Regolare aspetto del capo lungo del bicipite con distensione della guaina sinoviale di scorrimento. Tenue versamento articolare." A questo punto vado dall'ortopedico. Mi dice solamente niente di grave. Antinfiammatori e riposo 15 giorni. Questi sono passati ma i dolori sinceramente non sono cambiati. Anzi c'è più rigidità.
In palestra, spiegando la situazione, mi hanno fatto questa scheda (non scrivo le gambe nel secondo giorno perché non influisce)
Giorno 1: Petto spalle bicipiti
- Chest press 4x8
- Distensioni panca inclinata manubri 3x10
- Croci panca piana 3x12
- Alzate frontali alternate 2 manubri 3x12
- Curl seduto alternato 2 manubri 3x12
- Curl concentrato 1 manubrio 3x15
Giorno 3: Dorso - Tricipiti
- Lat machine avanti 3x10
- Low row 3x12
- Pulley basso presa inversa 3x10
- Vertical row machine 3x10
- Estensioni alla back machine 3x10
- French press EZ 4x8
- Push down 3x12
La mia richiesta è: considerando tutta la situazione, la scheda può andare bene o mi consigliate di modificare/sostituire/rimuovere qualcosa?
Vi chiedo davvero di darmi suggerimenti perché non so più cosa fare.
Tra l'altro nessuno mi ha mai consigliato di fare esercizi di riscaldamento mirati per la situazione, prima di allenarmi. Sul web ho visto diversi esercizi ma non so se sono giusti.
So di essermi dilungato troppo 😅
A fine aprile 2023 causa pullover fatto male, ho una distorsione alla spalla dx. Pensando fosse una cosa di poco conto, mi fermo per 10 giorni e vado di ghiaccio. Dopo questi, riprendo ad allenarmi ma niente da fare, dolore alla spalla tra panca e distensioni sopra la testa. Decido quindi di fare la radiografia, nessun problema osseo. Dopo una settimana faccio l'ecografia. Referto: "Modesta tendinosi del sovraspinato con sofferenza del tratto inserzionale-preinserzionale con lieve distensione fluida della borsa SAD. T. del capo lungo del bicipite in sede, associati modesti segni di tenosinovite.". Vado dal fisioterapista e faccio 5/6 sedute tra stretching ed esercizi per riprendere. Mi dice che ho la spalla bloccata e quindi nelle ultime sedute me la sblocca. Chiedo se posso riprendere ad allenarmi e la sua risposta è "puoi fare tutto". Siamo a settembre e riprendo ad allenarmi in palestra. Spiego la situazione e anche lì mi dicono che posso fare tutto. Nella scheda ho panca piana con il bilanciere, alzate laterali, croci e curl panca inclinata. Cito questi perché credo che non era il caso di metterli vista la situazione. Mi dicono che posso fare con carichi bassi. Passano mesi, ma il problema resta. Avevo comunque fastidio alla spalla. Decido di cambiare palestra e rifare tutto da capo. Siamo quindi ad inizi ottobre (20 giorni fa circa): Radiografia nulla. Rifaccio l'ecografia e dopo circa un anno e mezzo dalla prima, il referto è: "Distesa la SAD, irregolarità del profilo apico-posteriore della testa omerale che presenta morfologia ad incisura correlabile a frattura di Hill Sacks. Regolare aspetto del capo lungo del bicipite con distensione della guaina sinoviale di scorrimento. Tenue versamento articolare." A questo punto vado dall'ortopedico. Mi dice solamente niente di grave. Antinfiammatori e riposo 15 giorni. Questi sono passati ma i dolori sinceramente non sono cambiati. Anzi c'è più rigidità.
In palestra, spiegando la situazione, mi hanno fatto questa scheda (non scrivo le gambe nel secondo giorno perché non influisce)
Giorno 1: Petto spalle bicipiti
- Chest press 4x8
- Distensioni panca inclinata manubri 3x10
- Croci panca piana 3x12
- Alzate frontali alternate 2 manubri 3x12
- Curl seduto alternato 2 manubri 3x12
- Curl concentrato 1 manubrio 3x15
Giorno 3: Dorso - Tricipiti
- Lat machine avanti 3x10
- Low row 3x12
- Pulley basso presa inversa 3x10
- Vertical row machine 3x10
- Estensioni alla back machine 3x10
- French press EZ 4x8
- Push down 3x12
La mia richiesta è: considerando tutta la situazione, la scheda può andare bene o mi consigliate di modificare/sostituire/rimuovere qualcosa?
Vi chiedo davvero di darmi suggerimenti perché non so più cosa fare.
Tra l'altro nessuno mi ha mai consigliato di fare esercizi di riscaldamento mirati per la situazione, prima di allenarmi. Sul web ho visto diversi esercizi ma non so se sono giusti.
So di essermi dilungato troppo 😅
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