Allenamento Monofrequenza consigliato alta intensità

[David Lion 94]

le tiro tanto, tra una serie e l'altra calo di 2/3 ripetizioni nonostante 2/3' di recupero...se facessi 20 serie così per il petto dovrei andare al pronto soccorso dopo 🤣

Beh ovvio che ci starebbero più stimolazioni.. senza tirare tutto alla morte, ad esempio:
Una buona parte delle serie con recuperi completi ad occhio 2/3 minuti e ti fermi ogni volta che la tecnica inizia a compromettersi
Poi le restanti serie più a pompaggio con recuperi più brevi e delle parziali in allungamento ad esempio.

Così avresti stimolato sia la componente delle miofibrille che quella sarcoplasmatica. (Ricordiamoci che circa il.70 percento del volume muscolare è acqua).

[KrissMiami]

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[Max1996]

Beh ovvio che ci starebbero più stimolazioni.. senza tirare tutto alla morte, ad esempio:
Una buona parte delle serie con recuperi completi ad occhio 2/3 minuti e ti fermi ogni volta che la tecnica inizia a compromettersi
Poi le restanti serie più a pompaggio con recuperi più brevi e delle parziali in allungamento ad esempio.

Così avresti stimolato sia la componente delle miofibrille che quella sarcoplasmatica. (Ricordiamoci che circa il.70 percento del volume muscolare è acqua).

Ed è il volume che vai a perdere appena smetti di allenarti per una settimana! La giusta via di mezzo sono 12 circa per il petto tutte vicine al cedimento ( arriva prima il cedimento mentale che altro) Anche perchè se fai già 20 serie di petto per la schiena ne fai 30? E per le gambe 50?

[Irrlicht]

12, 13,14.
Sono solo numeri che vanno contestualizzati.

Io parto anche con meno, sul petto.
Eppure, nello schifo globale, è il mio punto che si salva.
Esistono pochi concetti universali

[David Lion 94]

Ed è il volume che vai a perdere appena smetti di allenarti per una settimana! La giusta via di mezzo sono 12 circa per il petto tutte vicine al cedimento ( arriva prima il cedimento mentale che altro) Anche perchè se fai già 20 serie di petto per la schiena ne fai 30? E per le gambe 50?

Scusa e perché dovresti perdere tutto dopo una settimana?
A parte che non si deve mai saltare l'allenamento, ecco perché amo la bassissima frequenza, perché nel lungo periodo non molli! Il pompaggio è fondamentale nell'allenamento anche perché ti permette una longevità nel lunghissimo periodo
E comunque se smetti di allenarti con ogni stimolo comunque perdi tutto, ma non si certo dopo una misera settimana! al nostro corpo la massa muscolare non interessa tenerla.. è ovvio che se smetti piano piano fa erodere tutto.

[Max1996]

Scusa e perché dovresti perdere tutto dopo una settimana?
A parte che non si deve mai saltare l'allenamento, ecco perché amo la bassissima frequenza, perché nel lungo periodo non molli! Il pompaggio è fondamentale nell'allenamento anche perché ti permette una longevità nel lunghissimo periodo
E comunque se smetti di allenarti con ogni stimolo comunque perdi tutto, ma non si certo dopo una misera settimana! al nostro corpo la massa muscolare non interessa tenerla.. è ovvio che se smetti piano piano fa erodere tutto.

Intendevo dire che l’ipertrofia sarcoplasmatica è solo acqua dentro al muscolo ed è proprio la prima a essere eliminata dal corpo appena ti fermi una settimana ( per svariati motivi)
Non è inutile però se devi puntare su qualcosa meglio su serie pesanti, alta intensità e fatte bene

Poi non credo che il farti allenare volentieri dipenda dal volume, almeno per me non è così senza mettere in conto che a me piace fare molto volume però non lo faccio perché non ottimale

[menez]

direi però che la differenziazione tra ipertrofia sarcoplasmatica e miofibrillare è tenue e non del tutto garantita date le circostanze.
Date le circostanze significa che chiunque utilizzi un sovraccarico per ottenere la massa muscolare per se stessa, quindi per un discorso estetico, fintanto il rapporto carico e massa ottenuta è vantaggioso proseguirà su questa via, dunque potremmo prudentemente definire la via dellì'ipertrofia miofibrillare, ma poi si sposterà verso serie tendenti allo sviluppo dell'ipertrofia sarcoplasmatica. Allora i confini tra miofibrillare e sarcoplasmatica saranno sfumati e indistinguibili. L'allenamento del bber sarà il risultato di una coniugazione di allenamenti in cui la differenza tra miofibrillare e sarcoplasmatica non potrà essere garantita.

[David Lion 94]

Intendevo dire che l’ipertrofia sarcoplasmatica è solo acqua dentro al muscolo ed è proprio la prima a essere eliminata dal corpo appena ti fermi una settimana ( per svariati motivi)
Non è inutile però se devi puntare su qualcosa meglio su serie pesanti, alta intensità e fatte bene

Poi non credo che il farti allenare volentieri dipenda dal volume, almeno per me non è così senza mettere in conto che a me piace fare molto volume però non lo faccio perché non ottimale

Non è che puoi differenziare.. quando tu fai le 10/12 ( in questo range si stimolano tutte le fibre). ripetizioni all'esaurimento per serie tu hai dato lo stimolo migliore che puoi.. sia dalla parte miofibrillare che sarcoplasmatica. In una settimana non si perde proprio niente, se mai dopo un bel periodo fermo, il corpo senza stimolo non tiene più nulla. Il mero gonfiore si perde dopo allenamento