da 4 a 3!ke ne dite?

[Duncan]

salve a tutti!dopo 4 settimene di skeda a 4 split x week vorrei passare a 3 concedendomi 1 giorno in + x fare cardio...la skeda sarebbe questa...

ALLENAMENTO A:
pettorali
panca piana 4x8\6 / 8-6-6-4 o inverso
spinte inclinata 4x10
croci 2x8 panca piana + 2x10 cavi
bicipiti
curl bilanciere 4x8 /10-8-6-6 o inverso
curl manubri conc 3x8
Curl panca manubri 60° 3x8
addome


ALLENAMENTO B:
dorsali
Lat machine dietro collo 4x8
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore manubrio4x8
pulley 2x12
tricipiti
Panca presa stretta 4x8/10-8-6-6 o inverso
french press bilanciere 3x8
distens man dietro testa 3x10


ALLENAMENTO C:
gambe
leg press 4x8 / 10-8-8-6 o inverso
leg ext.3x10
leg curl 4x8
sitting calf 8x20 (30”)/4x20
Spalle
lento dietro 4x8 /8-6-6-4 o inverso
alzate laterali/Arnold press 4x8
alzate a 90 3x10
Scrollate bilanciere 4x12-15
addome


inoltre vorrei sapere come pèotrei aumentare l'intensità con metodi quali rest-pause o stripping...GRAZIE!

[DavideTheBest]

salve a tutti!dopo 4 settimene di skeda a 4 split x week vorrei passare a 3 concedendomi 1 giorno in + x fare cardio...la skeda sarebbe questa...

ALLENAMENTO A:
pettorali
panca piana 4x8\6 / 8-6-6-4 o inverso
spinte inclinata 4x10
croci 2x8 panca piana + 2x10 cavi
bicipiti
curl bilanciere 4x8 /10-8-6-6 o inverso
curl manubri conc 3x8 io lo farei come ultimo esercizio, pump
Curl panca manubri 60° 3x8
addome


ALLENAMENTO B:
dorsali
Lat machine dietro collo 4x8 lat avanti, ne giovano le articolazioni
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore manubrio4x8
pulley 2x12
tricipiti
Panca presa stretta 4x8/10-8-6-6 o inverso
french press bilanciere 3x8
distens man dietro testa 3x10


ALLENAMENTO C:
gambe
leg press 4x8 / 10-8-8-6 o inverso io farei lo squat...
leg ext.3x10
leg curl 4x8
sitting calf 8x20 (30”)/4x20
Spalle
lento dietro 4x8 /8-6-6-4 o inverso
alzate laterali/Arnold press 4x8
alzate a 90 3x10
Scrollate bilanciere 4x12-15
addome


inoltre vorrei sapere come pèotrei aumentare l'intensità con metodi quali rest-pause o stripping...GRAZIE!

per l'intensità puoi provare a inserire delle superserie, amio avviso molto produttive (es. panca piana+ corci/cavi)
per consigli + tecnici, aspetta l'intervento di utenti + esèperti di me
inoltre, vedo che mancano gli stacchi nel dorso...

[Duncan]

ti ringrazio...stacchi e squat nn li posso fare xkè ho avuto problemi alla schiena...ma se faccio traz ant alla sbarra e lat avanti nn sn un pò lo stesso esercizio?

[debe]

Io della scheda metterei i tricipiti insieme al petto, invece dei bicipiti e quando fai gambe, al massimo farei addominali. Le spalle mettile un altro giorno perché se alleni le gambe ammodo sei cotto

[Duncan]

sì è vero effettivamente dopo le gambe generalmente sn cotto però la faccio in modo blando fino all'estate xkè vado in bici quindi nn riuscirei ad allenarle come al solito...

[MOSTMUSCULAR 85]

ti ringrazio...stacchi e squat nn li posso fare xkè ho avuto problemi alla schiena...ma se faccio traz ant alla sbarra e lat avanti nn sn un pò lo stesso esercizio?

Le trazioni falle cme primo esercizio,lascia stare la lat è cme paragonare la pressa allo squat

[DavideTheBest]

Le trazioni falle cme primo esercizio,lascia stare la lat è cme paragonare la pressa allo squat

esattissimo...esercizi simili come esecuzione, ma le trazioni coinvolgono molti muscoli in +...

[Kasparo]

esattissimo...esercizi simili come esecuzione, ma le trazioni coinvolgono molti muscoli in +...

[MOSTMUSCULAR 85]

esattissimo...esercizi simili come esecuzione, ma le trazioni coinvolgono molti muscoli in +...

Nn è tanto il coinvolgere più muscoli,è semplicemente un esercizio più completo:migliori la presa innanzitutto

[Kasparo]

Nn è tanto il coinvolgere più muscoli,è semplicemente un esercizio più completo:migliori la presa innanzitutto

esatto, migliori il movimento sostanzialmente, i muscoli sono quelli

[Duncan]

quindi x il dorso dovrei fare trazioni x prime rematore pulley ma al posto della lat cosa ci metto?

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke niente

[debe]

Poi ti potresti sparare un 3x20 di Hyperextension con pausa 1 minuto.. sennò anche niente

[Duncan]

ho capito...sennò cm le vedete trazioni posteriori alla sbarra e lat avanti?

[MOSTMUSCULAR 85]

ho capito...sennò cm le vedete trazioni posteriori alla sbarra e lat avanti?

Meglio sempre le trazioni della lat,cmq ti dico le traz. posteriori nn sono la massima sicurezza,una volta le facevo e mi trovavo bene,ma quando ho iniziato ad aumentare di peso sentivo dolore alla spalla così ora faccio le trazioni sul davanti