andrà bene?

[simonex]

un ragazzo mio amico che purtroppo non ha internet mi ha chiesto di postare questa scheda per verificare se va bene

lunedi

petto, tricipiti

-panca piana 3x8
-panca alta 3x8
-croci alte 12-10-8
-pulley alto 12-10-8
-french press 3x8


gambe, spalle

-squat 4x6
-leg ext 3x10
-leg curl 3x10
-lento avanti 3x8
-alzate frontali 3x8
-alzate laterali 3x8


dorso, bicipiti

-stacco 3x8
-trazioni 4xmax
-rematore 3x8
-curl 3x10
-curl concentrazione 3x8

[Davide93]

Si può andare bene anke se in panca piana e stacco sarebbe meglio un 4x6

[xxam76]

un ragazzo mio amico che purtroppo non ha internet mi ha chiesto di postare questa scheda per verificare se va bene

lunedi

petto, tricipiti

-panca piana 6-8-8-10
-panca alta 4x8
-croci alte 3x8-10
-pulley alto 3x10 io lo leverei e farei panca stretta/dip su panke 4x8-10
-french press 3x8-10


gambe, spalle

-squat 4x6
-affondi 4x8
-leg ext ss leg curl 3x10+10
-lento avanti 4x8
-alzate frontali ss alzate laterali 3x8+8
--shrug 3x12


dorso, bicipiti

-stacco 4x6
-trazioni 4xmax
-rematore 3x10
-curl 4x8-10
-curl concentrazione 3x8

csì nn mi dispiacerebbe,in panca esatto anke un 4x6 ci sta bene

[simonex]

ok ragazzi corretta e scritta domani gliela passo, grzie

[xxam76]

ok ragazzi corretta e scritta domani gliela passo, grzie

[Marco pl]

Ma pulley alto con il petto o i tricipiti?
Forse intendevi il push down.

[simonex]

tricipiti, ma perchè è un esercizio cosi brutto? anche io lo faccio qualche volta

[Manx]

tricipiti, ma perchè è un esercizio cosi brutto? anche io lo faccio qualche volta

appunto, push down

[simonex]

ah ok errore di terminologia XD

[luigi_ego]

csì nn mi dispiacerebbe,in panca esatto anke un 4x6 ci sta bene