indolenzimento post allenamento

[orzowei900]

Buongiorno vi faccio una domanda che probabilmente avrete già sentito: il classico indolenzimento post allenamento -non un dolore lancinante eh- (che si protrae anche il giorno successivo di riposo) che indicazioni può dare sull'allenamento eseguito.

In pratica chiedo se è positivo perchè vuol dire che il muscolo ha lavorato bene (quindi allenamento ok); è negativo perchè vuol dire che le fibre muscolare si sono lacerate (quindi allenamento da variare sui carichi e/o ripetizioni e/o riposi tra una serie e l'altra) oppure è un sintomo neutro da non considerare perchè non determina nessuna indicazione?

mox erimus loqui

[Irrlicht]

Doms.
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[MarcoT]

I muscoli non si lacerano durante un normale allenamento
se si lacera te ne accorgi bene e probabilmente urli dal dolore
si pensa che i doms siano connessi al danno muscolare ma ad oggi non esiste una spiegazione precisa del cosa li causi

In linea di massima non devono essere lancinanti, finché sono lievi e durano qualche giorno è tutto ok

[orzowei900]

Quindi appurato che il semplice indolenzimento non è niente di preoccupante a livello muscolare, si può dire che è sinonimo che il muscolo indolenzito ha lavorato bene oppure non è significativo come indicatore di buon allenamento?

[Irrlicht]

Non è indicativo

[M K K]

Quindi appurato che il semplice indolenzimento non è niente di preoccupante a livello muscolare, si può dire che è sinonimo che il muscolo indolenzito ha lavorato bene oppure non è significativo come indicatore di buon allenamento?

ci sono numerosi studi sui DOMS, in particolare riguardo alle loro cause, effetti e strategie per alleviarli. Ecco alcuni punti chiave che emergono dalla ricerca scientifica:


1. Cause fisiologiche: Gli studi indicano che i DOMS derivano principalmente da microtraumi alle fibre muscolari, specialmente dopo esercizi eccentrici (come la corsa in discesa o sollevamenti pesanti). Questi microtraumi innescano una risposta infiammatoria, che porta all’accumulo di sostanze chimiche infiammatorie nei muscoli e provoca dolore.


2. Infiammazione e gonfiore: Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Physiology, l'infiammazione contribuisce alla sensibilizzazione delle terminazioni nervose nei muscoli, che aumenta la percezione del dolore. Anche il gonfiore intramuscolare può esercitare pressione sui tessuti e peggiorare il disagio.


3. Meccanismi di riparazione e adattamento muscolare: I DOMS sono anche visti come parte del processo di adattamento muscolare. Studi mostrano che l'esercizio regolare, con una graduale esposizione a movimenti eccitatori, può ridurre la gravità dei DOMS nel tempo. Questo fenomeno è noto come "effetto ripetuto".


4. Ruolo degli esercizi eccentrici: Molti studi, come quelli pubblicati su Sports Medicine, confermano che gli esercizi eccentrici (quando il muscolo si allunga sotto tensione) sono la principale causa dei DOMS, poiché causano un maggior numero di microlesioni rispetto agli esercizi concentrici (quando il muscolo si accorcia).


5. Prevenzione e trattamento: Ci sono studi che esplorano vari metodi per alleviare i DOMS, tra cui il massaggio, la crioterapia, lo stretching e l'uso di integratori come la vitamina C e la vitamina E. Tuttavia, non c'è consenso unanime su quale sia la strategia più efficace. Alcuni studi suggeriscono che l'allenamento regolare e una buona gestione del carico di lavoro siano tra i modi migliori per ridurre l'insorgenza dei DOMS.



Ecco alcuni studi che hanno approfondito i DOMS e i relativi meccanismi fisiologici:

1. Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). "Exercise-induced muscle damage in humans."
Questo studio, pubblicato su The American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, discute i meccanismi che causano i DOMS e il ruolo delle contrazioni eccentriche nell'indurre danni muscolari. Esamina anche il processo di riparazione muscolare e l’adattamento nel tempo.

Riferimento: PMID: 11953539



2. Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). "Delayed onset muscle soreness: Treatment strategies and performance factors."
Pubblicato su Sports Medicine, questo studio analizza i meccanismi fisiologici alla base dei DOMS e valuta diversi trattamenti per alleviarli, tra cui il massaggio, la crioterapia e l'uso di antiossidanti.

Riferimento: DOI: 10.2165/00007256-200333020-00005



3. Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). "Muscle damage from eccentric exercise: Mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications."
Pubblicato su The Journal of Physiology, questo studio esplora in dettaglio le contrazioni eccentriche come principale causa dei DOMS e i meccanismi di riparazione muscolare.

Riferimento: PMID: 11313451



4. Connolly, D. A. J., Sayers, S. P., & McHugh, M. P. (2003). "Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness."
Questo studio su The Journal of Strength and Conditioning Research discute vari metodi per trattare e prevenire i DOMS, inclusi stretching, crioterapia e compressione.

Riferimento: PMID: 14636102



5. Nosaka, K., & Newton, M. (2002). "Repeated eccentric exercise bouts do not exacerbate muscle damage and repair."
Questo studio, pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research, mostra come la ripetizione degli esercizi eccitatori possa ridurre l'entità dei DOMS nel tempo, grazie all'effetto protettivo dato dall’adattamento muscolare.

Riferimento: PMID: 11991768




Questi studi forniscono un quadro completo sui DOMS, dalle cause fisiologiche ai meccanismi di adattamento e strategie di prevenzione.



cordialità