Scheda in multi frequenza da 3 split

[palestraboy]

Buongiorno a tutti
Volevo chiedervi un parere sulla mia nuova scheda sono dovuto passare da 4 a 3 allenamenti a settimana per i vari impegni lavorativi, mi sono sempre allenato in multifrequenza con un push pull e le gambe spalmate almeno su 3 giorni a settimana.
L'unico esercizio che mi dà veramente fastidio fare adesso é il leg curl, penso per un'infiammazione al crociato. Quindi l'ho proprio tolto dalla mia routine
Vi posto la scheda, é una sorta di push mezza full pull

Lunedì Petto
Panca piana manubri 5x6
Panca inclinata bilanciere 4x8
Croci inclinata 3x12

Spalle
Alzate laterali 4x8
Facepull 3x8

Tricipiti
Push down 4x10 stripping

Gambe
Leg press focus quad 4x8
Leg press monopodalica 3x12

Mercoledì
Lento avanti 5x6
Alzate laterali al cavo 3x12
Croci 4x10 stripping
Pulley trazybar 4x8 stripping
French manubri 4x8
French al cavo dietro la testa 3x12
Hummer curl 4x10

Venerdì
Dorso
Lat machine 5x6
Rematore manubri 4x8
Lat machine a un braccio 3x12

Bicipiti
Curl manubri 4x8
Carl ai cavi alti 3x12 stripping

Gambe
Pressa a 45 4x8
Leg extension 3x10

[Irrlicht]

Confusionaria
Le prime e la terza sedute sono troppe lunghe

perché una upper full in mezzo?

Basta mettere le gambe da sole e ti viene una normale push pull legs

[palestraboy]

Confusionaria
Le prime e la terza sedute sono troppe lunghe

perché una upper full in mezzo?

Basta mettere le gambe da sole e ti viene una normale push pull legs

In che senso confusionaria?
Troppo lunghe nel senso che ci sono troppi esercizi?
Non faccio una normale push pull legs perché comunque volevo tenere la multifrequenza.
Anzi nel venerdì mi sono anche dimenticato di scrivere l'abductor machine, e il calf alla pressa. Inoltre martedì e giovedì addome a casa

[Irrlicht]

In che senso confusionaria?
Troppo lunghe nel senso che ci sono troppi esercizi?
Non faccio una normale push pull legs perché comunque volevo tenere la multifrequenza.
Anzi nel venerdì mi sono anche dimenticato di scrivere l'abductor machine, e il calf alla pressa. Inoltre martedì e giovedì addome a casa

Non ne trovo una logica.

Non troppi esercizi, troppo volume.
Se la tiri con l'intensita giusta, a mio modo di vedere, non la sfrutterai.

Se vuoi restare in multifrequenza, fai un' A - B - A liscia e semplice.

Poi non metti un dato su di te, per quanto possa contare.
Comunque questo è il mio consiglio.