Obiettivi!

***kappa*** · 05-09-2001, 15:34:05

La fullbody probabilmente non ti darà il tempo x recuperare e perciò x crescere. Pensa ad una split routine di 2/3 allenamenti alla settimana, composta da esercizi multiarticolari (squat, panca, stacchi, trazioni...). Questi ultimi sono i migliori x avere guadagni muscolari solidi e rapidi. In aggiunta è fondamentale che tu segua una dieta appropriata. Che tipo di alimentazione segui?
K

**ErikZ** · 05-09-2001, 15:36:11

Kappa che ci fai vestita da Wonder Woman?...

**ErikZ** · 05-09-2001, 15:41:12

Re: Obiettivi!

Originally posted by Giardo Bo
Beh, come sapete, inizio ora a riallenarmi dopo essere stato veramente male per la mia morosa che mi voleva mollare ed aver perso in pratica tutto quello che avevo fatto nei primi mesi... in pratica da 71 kg sono calato in 4 giorni a 65... e poi li ho ripresi.. ma con molta buzza... Ora che abbiamo fatto pace mi sto rimettendo in forma... e ora sono abbastanza ok... anche se la muscolatura è calata un totale!
Io mi alleno in casa con una full body 2 volte alla settimana... pero alleno molto di meno le gambe, poichè devo riequilibrare la muscolatura dopo aver giocato a calcio ed essermi accorto che la mia genetica migliore è proprio nella gambe.
Parto da 29 cm di bicipite (sono uno skeletrino lo so...)! Secondo voi con l'allenamento che faccio a cosa posso puntare realisticamente? Di panca al multipower faccio 50 kg x 8-9 rep. e alla sbarra peso corporeo x 10. Ah ora sono 71-72 kg con una leggera buzza sugli addominali bassi...
Se riuscissi a farmi le foto ve le mando così mi dite anche gli esercizi che devo fare di piu... però avendo visto le vostre foto un po' mi vergogno... mi potreste fare da custodia...
Penso di incominciare a tirarmi (se occorrerà) verso il 15 aprile prossimo. Ciao e fatemi sapere! Grassie a tutti!

Senti per mettere su massa usa questi semplici esercizi:

Parallele
trazioni inverse
distensioni sopra la testa con manubrio o bilanciere
squat
stacchi

allenati non piu' di due volte alla settimana

ad esempio potresti fare:

allenamento 1.
stacco da terra
parallele
trazioni inverse

allenamento 2.
squat
distensioni sopra la testa
calf press (puoi usare un manubrio)

gli addominali li fai a piacere vai alla sezione dieta e dai una occhiatina concentrati sulla progressione dei carichi sappiaci dire
ciao

**Giardo Bo** · 05-09-2001, 15:41:37

Kappa lo sai che sei proprio bella? Beh cmq la mia dieta non è un gran che... mangio quello si... però verdura pochina.. proprio non la reggo!

Beh posso dividere il lavoro in due parti quello non è un problema!

Però ora ho un'altra domanda. Un amico nel primo anno di allenamento faceva il pompatore e nei primi mesi è cresciuto davvero tanto. Ora si è fermato e secondo me sarebbe il momento dell BIIO... però dato che in pratica incomincio da zero... con che tecnica mi conviene partire? All'inizio i muscoli dovrebbero essere molto piu ricettivi... o no? Mi potete spiegare come stanno le cose? Ciao!

**Giardo Bo** · 05-09-2001, 15:45:28

ErikZ ho visto ora la risposta ero distratto da kappa

Provo così!
Secondo te che obiettivo mi posso dare, per esempio come crescita dei bic.? Avere un obiettivo e magari superarlo mi da una gran carica in piu! Cosa potrei ipotizzare? GRAZIE ragazzi siete troppo gentili!

***kappa*** · 05-09-2001, 16:39:08

Originally posted by ErikZ
Kappa che ci fai vestita da Wonder Woman?...

Te gusta? E' una delle mie attrici preferite (e io mi sento molto Wonderwoman!

)
K

***kappa*** · 05-09-2001, 16:42:09

1. non pensare ai tuoi amici, ogni corpo ha rezioni diverse
2. ti ribadisco la domanda sulla dieta: se non mangi a sufficienza e abbastanza proteine NON PUOI CRECERE
3. Per stabilire un obiettivo realistico, comincia ad allenarti un mesetto secondo le teorie di ErikZ e vediamo un po' come reagisci.

K

**ErikZ** · 05-09-2001, 17:24:00

Gli esercizi che ti ho indicato sono multiarticolari e costruiscono massa piuttosto facilmente se dai spazio al recupero (3/4 giorni tra una sessione e l'altra o piu' se ne senti l'esigenza) all'alimentazione cerca di fare 5/6 piccoli pasti al giorno piuttosto che 3 grandi e al riposo (soggettivo) cerca di dormire almeno 7/8 ore per notte.
Per quel che concerne le serie prova a farne 3 per esercizio attieniti ad un range tra le 6/10 per la parte superiore e 10/15 per la parte inferiore ma RICORDATI non sono regole fisse devi essere tu per primo a capire cio' che va e non va' per te!...tieniti documentato su questo Forum e se proprio vuoi acquistare delle letture ti consiglio Oltre Brawn di Mc Robert e Heavy Duty 2 di Mentzer.
MA TRA TUTTI QUESTI CONSIGLI (SPETTA A TE SETACCIARE) NON DIMENTICARE MAI :
RECUPERO E PROGRESSIONE DEI CARICHI.
ciao

NB quando parlo cosi' mi sento molto Stuart

**Silvestro** · 05-09-2001, 18:52:39

Originally posted by ErikZ
Gli esercizi che ti ho indicato sono multiarticolari e costruiscono massa piuttosto facilmente se dai spazio al recupero (3/4 giorni tra una sessione e l'altra o piu' se ne senti l'esigenza) all'alimentazione cerca di fare 5/6 piccoli pasti al giorno piuttosto che 3 grandi e al riposo (soggettivo) cerca di dormire almeno 7/8 ore per notte.
Per quel che concerne le serie prova a farne 3 per esercizio attieniti ad un range tra le 6/10 per la parte superiore e 10/15 per la parte inferiore ma RICORDATI non sono regole fisse devi essere tu per primo a capire cio' che va e non va' per te!...tieniti documentato su questo Forum e se proprio vuoi acquistare delle letture ti consiglio Oltre Brawn di Mc Robert e Heavy Duty 2 di Mentzer.
MA TRA TUTTI QUESTI CONSIGLI (SPETTA A TE SETACCIARE) NON DIMENTICARE MAI :
RECUPERO E PROGRESSIONE DEI CARICHI.
ciao

NB quando parlo cosi' mi sento molto Stuart

L'ho letto e... sono rimasto senza parole, non avresti potuto spiegarti meglio.

**MISTER X** · 05-09-2001, 19:00:17

sagge parole ERIKZ!

***Gawain*** · 05-09-2001, 19:25:03

Originally posted by Giardo Bo
Secondo te che obiettivo mi posso dare, per esempio come crescita dei bic.?

Io mi interesserei di mettere massa su tutto il corpo, lasciando stare il bicipite.
Ricordati che la forza dell'uomo si misura sulla bassa schiena, le gambe, i glutei e gli addominali.

Avere un obiettivo e magari superarlo mi da una gran carica in piu! Cosa potrei ipotizzare? GRAZIE ragazzi siete troppo gentili!

Comincia con piccoli obiettivi raggiungibili: eseguire un certo numero di ripetizioni con un certo peso nello squat o nello stacco, ecc.

**Giardo Bo** · 05-09-2001, 20:42:17

Grazie Gaw! Sei davvero un bravo... Cavaliere delle Tavola Rotonda! Però dopo questa simpatica freddura non venire a menarmi... cerca di controllarti...

**ErikZ** · 06-09-2001, 17:25:30

Menarti? NO Gaw non mena nessuno! l'unico che mena qua sono io ......sto scherzando naturalmente

ciao

***flexer77*** · 06-09-2001, 17:27:39

Originally posted by Gawain
[B]

Io mi interesserei di mettere massa su tutto il corpo, lasciando stare il bicipite.
Ricordati che la forza dell'uomo si misura sulla bassa schiena, le gambe, i glutei e gli addominali.

questa frase è proprio mcRobertiana....

stai divenatdno schifosamente di parte,mai come il nonno erikz xò!