Questo e' il mio primo messaggio!

[WaKKa]

oh madonna santissima, ma tu vuoi la mia morte... prima dici che 3 wo sono troppi, ora sono pochi 2

Siccome io a livello teorico non so un bel fico secco (credevo l'avessi capito), sto cercando di imparare, per non andare li a fare le cose meccanicamente senza capire niente. E non c'e' bisogno di invocare la madonna, lasciala tranquilla, che anche lei avra' i suoi problemi. Se non vuoi prenderti arrabbiature, non rispondermi e basta, aspettero' che qualcun'altra anima mi risponda, e magari non gli pesi.

esatto. dividendo la scheda (cioè il corpo) in una 3split /3 sessioni di allenamento, queste risulteranno meno pesanti (a livello mentale) e quindi più sostenibili.

Era quello che volevo capire, grazie per avermi capito e risposto.

Comunque ho fatto la prima scheda che mi hai consigliato, quella per le gambe, piu' qualche esercizietto per le spalle, dato che solitamente facevo gambe/spalle.

PS= cosa vuol dire abs? Nel dubbio, non gli ho fatti

[dij]

nel dubbio dovevi chiedere in pal e farli.

comunque abs sta per abdominals=addominali.

allora posta per bene cosa hai fatto con ripetizioni e carichi.
ti spronerà ad aumentarli di continuo.

[WaKKa]

Ricapitolando la mia nuova scheda, che dovrebbe essere suddivisa in 3 parti:
1^ giorno
Squat 3x6 2'30
Affondi bil/manubri 3x8 90''-120' <-------- non ne ho mai fatto, sono utili?
Leg ext 3x10-12 1'
Leg curl 3x8-10 90''

Polpacci in piedi una gamba con manubrio in superserie con polpacci da seduto 3x10+20 (cosa vuol dire questa scrittura in grassetto? ) 1'

Lombari e Addominali 3set ciascuno.

2^giornata ( non so fare nemmeno un'esercizio, a parte le alzate laterali, perche' non ne h mai fatto)
rematore bilancere 3x8 2'30
trazioni prone 3xmax 2'
lat presa supina stretta 3x8-10 90''
lento avanti bilancere 3x8 2'
tirate al mento per delt posteriori (oppure il pulley con la barra larga per i delt posteriori) 3x10 90''
alzate laterali 3x8 1' qui puoi finire con un bello stripping

3^ giornata
la scheda per petto e tricipiti preparatami da Manx

Va bene?

Credo che comunque apportero' qualche modifica per il dorso, perche' non ne so fare nemmeno uno di esercizio che mi hai scritto per il dorso.

[dij]

si va bene.

trazioni prone sono queste.

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html

ne fai tre serie per il massimo di ripetizioni che riesci a fare esempio: 1°set 9, 2°set 8, 3°set 6.

i polpacci ti ho messo una superserie (abbreviazione usata nelle schede è "ss")
dovresti fare 10ripetizioni di polpacci in piedi

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTSingleLegCalfRaise.html

e senza riposo 20ripetizioni di polpacci alla macchina seduto. riposi 1minuto e ripeti. 3giri.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html

[Manx]

wakka a me sembra tanto che non hai voglia di allenarti

[alex87alex]

wakka a me sembra tanto che non hai voglia di allenarti

[onore e rispetto]

Questo e' il mio primo messaggio!

dopo l'ottava pagina spero sia anche l'ultimo

[WaKKa]

Questo e' il mio primo messaggio!

dopo l'ottava pagina spero sia anche l'ultimo

ah ah ah
guarda, rido per non piangere, dopo questa tua 'geniale' uscita.

Comunque volevo rivolgere un grazie sentito a coloro che mi hanno dato suggerimenti importanti e mi hanno fornito il programma da seguire in palestra, anche perche' oggi ho concluso la seconda ripetizione delle tre suddivisioni della scheda e dovrei aver finito. Almeno, io le schede le ho sempre fatte da 2 settimane (con tre suddivisioni del corpo), non so come si dovesse fare questa.
Comunque un grazie sincero, seguiro' comunque il forum e a settembre quando riniziero' verro' qui a chiedere suggerimenti su come impostarmi l'anno sportivo in grazia di dio... Non come quest'anno -.-

Ciao e buona serata!

[onore e rispetto]

ah ah ah
guarda, rido per non piangere, dopo questa tua 'geniale' uscita.

Comunque volevo rivolgere un grazie sentito a coloro che mi hanno dato suggerimenti importanti e mi hanno fornito il programma da seguire in palestra, anche perche' oggi ho concluso la seconda ripetizione delle tre suddivisioni della scheda e dovrei aver finito. Almeno, io le schede le ho sempre fatte da 2 settimane (con tre suddivisioni del corpo), non so come si dovesse fare questa.
Comunque un grazie sincero, seguiro' comunque il forum e a settembre quando riniziero' verro' qui a chiedere suggerimenti su come impostarmi l'anno sportivo in grazia di dio... Non come quest'anno -.-

Ciao e buona serata!

ma poi a settembre ci sara' QUESTO E' IL MIO SECONDO MESSAGGIO?
NO CHE DIO CE NE SCAMPI!!!