Questo e' il mio primo messaggio!

[thecousin]

Comunque non e' che non ho voglia, il fatto e' che non ho tempo, da domani obbligatoriamente devo iniziare a studiare per l'esame, e ho notato purtroppo che dopo che dopo uno studio intenso dopo che vado in palestra non ho le stesse forze che avrei senza aver studiato, sebbene mi nutra abbondantemente di zuccheri o quant'altro prima di andarci.

da quello che dici (e cmq quoto ryo... noi che dovremmo fare??) 2 allenamenti a settimana proprio non hanno senso. Se ti senti stanco e rendi poco, sarebbe logico allenarsi più spesso

[WaKKa]

prova ad allenarti di mattina presto, prima di studiare. ti riposi un'oretta poi riprendi.

un programma su due week nn è facile farlo, ma si puö fare.

Potrei fare proprio cosi', perche' dopo lo studio non rendo come potrei.

Io non so che lavoro facciate, ma mi ricordo che a meta' giugno l'anno scorso stavo lavorando con i muratori come manovale... e dopo 8 ore di lavoro (solo portare cemento, sabbia e ogni tanto altro materiale) non avevo nemmeno voglia di parlare...
Quindi dipende, anche se in palestra conosco gente che fa proprio quel lavoro e viene ad allenarsi ugualmente..
In che senso un lavoro di 2 week non e' facile farlo??

[Manx]

Potrei fare proprio cosi', perche' dopo lo studio non rendo come potrei.

Io non so che lavoro facciate, ma mi ricordo che a meta' giugno l'anno scorso stavo lavorando con i muratori come manovale... e dopo 8 ore di lavoro (solo portare cemento, sabbia e ogni tanto altro materiale) non avevo nemmeno voglia di parlare...
Quindi dipende, anche se in palestra conosco gente che fa proprio quel lavoro e viene ad allenarsi ugualmente..
In che senso un lavoro di 2 week non e' facile farlo??

beh allora le cose cambiano

cmq ti affido al CuGGino, ho chiesto esplicitamente a lui di seguirti.
secondo me una scheda su 3 week non è troppo x te. cmq aspetta un suo abbozzo di scheda.

[WaKKa]

cmq ti affido al CuGGino, ho chiesto esplicitamente a lui di seguirti.
secondo me una scheda su 3 week non è troppo x te. cmq aspetta un suo abbozzo di scheda.

Chi e' CuGGino?? :O
In ogni caso aspettero' come mi dici tu! Grazie ancora, sei davvero gentile per tutto.

[Manx]

Chi e' CuGGino?? :O
In ogni caso aspettero' come mi dici tu! Grazie ancora, sei davvero gentile per tutto.

The Cousin, ha postato sopra

cmq leggi qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167171 schede su 2 week, ma io farei almeno 3.

[WaKKa]

The Cousin, ha postato sopra

cmq leggi qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167171 schede su 2 week, ma io farei almeno 3

Non avevo capito che CuGGino fosse Thecousin -.- credevo fossero due persone diverse. Comunque domani avrei intenzione di andare in palestra, inizio questa scheda che mi hai postato?

[WaKKa]

Leggendo il post ho capito (perche' prima non l'avevo capito :P ) che per due volte alla settimana si intende tutto il corpo in una settimana... Le schede che facevo di tozzi erano di tre volte a settimana, ma all'inizio c'era scritto di allenarsi due volte a settimana, quindi succedeva che il corpo lo allenavo in una settimana e mezzo...
Ora ditemi voi, perche' io non so cosa sia meglio per me, e ditemi per cortesia se ho capito bene o non ho capito niente:
- due volte a settimana alleno tutto ma male perche' faccio pochi esercizi per ogni gruppo
- tre volte a settimana alleno tutto ma meglio in quanto l'ho piu' suddiviso e faccio piu' esercizi per ogni gruppo, nonche' allenandomi meglio. Credo pero' che se la scheda che adopero sia da tre ci andro' come prima solo due volte, o cosi' e' sbagliato?
Scusate la confusione, ma mi sento veramente confuso

[Manx]

per dinci ti dovresti almeno allenare 3 volte e basta, non cominciare con le seghe mentali

[WaKKa]

per dinci ti dovresti almeno allenare 3 volte e basta, non cominciare con le seghe mentali

Calmino!! Non ho capito cosa intendi per "ti dovresti almeno allenare 3 volte e basta" ma visto come la prendi rinuncio a scoprirlo! :P
Comunque stasera andro' in palestra, e iniziero' la prima parte delle due che ci sono nel post che mi hai passato, ok?
Ciao, buona serata!

[Manx]

Calmino!! Non ho capito cosa intendi per "ti dovresti almeno allenare 3 volte e basta" ma visto come la prendi rinuncio a scoprirlo! :P
Comunque stasera andro' in palestra, e iniziero' la prima parte delle due che ci sono nel post che mi hai passato, ok?
Ciao, buona serata!

mi fai innervosire, intendo che devi parlare meno e pompare di piü

[WaKKa]

mi fai innervosire

Eh scusa... scusa se ti sto sulle (s)palle, ma non so come comportarmi altrimenti. Ho deciso comunque che una scheda divisa in due e' troppo per me, e lavorerei male. L'altra volta ho allenato petto e tricipiti. Mi butti una scheda per allenarmi oggi per cortesia?

[Manx]

Eh scusa... scusa se ti sto sulle (s)palle, ma non so come comportarmi altrimenti. Ho deciso comunque che una scheda divisa in due e' troppo per me, e lavorerei male. L'altra volta ho allenato petto e tricipiti. Mi butti una scheda per allenarmi oggi per cortesia?

oh madonna santissima, ma tu vuoi la mia morte... prima dici che 3 wo sono troppi, ora sono pochi 2 .

dimme, che vuoi allenare oggi? dai poi ti faccio un programma x un mese intero

[dij]

e ditemi per cortesia se ho capito bene o non ho capito niente:
- due volte a settimana alleno tutto ma male perche' faccio pochi esercizi per ogni gruppo
- tre volte a settimana alleno tutto ma meglio in quanto l'ho piu' suddiviso e faccio piu' esercizi per ogni gruppo, nonche' allenandomi meglio. Credo pero' che se la scheda che adopero sia da tre ci andro' come prima solo due volte, o cosi' e' sbagliato?
Scusate la confusione, ma mi sento veramente confuso

esatto. dividendo la scheda (cioè il corpo) in una 3split /3 sessioni di allenamento, queste risulteranno meno pesanti (a livello mentale) e quindi più sostenibili.

cmq il discorso è molto più complicato di come ho provato ad esporlo.
(molto piu di quanto immagini, è l'argomento piu discusso tuttora da anni e anni)

petto-spalle-tri, gambe-lombari-abs , dorso-bi. o petto-bi gambe-lombari-abs, dorso-spalle-tri--

sono dei possibli accoppiamenti.

oggi fai dorso/spalle bic oppure gambe...quello che non fai da più tempo.

[Manx]

esatto. dividendo la scheda (cioè il corpo) in una 3split /3 sessioni di allenamento, queste risulteranno meno pesanti (a livello mentale) e quindi più sostenibili.

cmq il discorso è molto più complicato di come ho provato ad esporlo.
(molto piu di quanto immagini, è l'argomento piu discusso tuttora da anni e anni)

petto-spalle-tri, gambe-lombari-abs , dorso-bi. o petto-bi gambe-lombari-abs, dorso-spalle-tri--

sono dei possibli accoppiamenti.

oggi fai dorso/spalle bic oppure gambe...quello che non fai da più tempo.

te lo affido, io esco

[dij]

grazie

allora wakka: è da più tempo che non fai le gambe o dorso/spalle?

le gambe fai questo: squat 3x6 2'30
affondi bil/manubri 3x8 90''-120'
leg ext 3x10-12 1'
leg curl sdraiato 3x8-10 90''
polpacci da in piedi una gamba con manubrio in superserie con polpacci da seduto 3x10+20 1'
lombari e addominali 3set ciascuno.

li stacchi li fai? se non li fai imparali, per stasera fai questa comunque.

se devi fare dorso spalle...fai:

rematore bilancere 3x8 2'30
trazioni prone 3xmax 2'
lat presa supina stretta 3x8-10 90''
lento avanti bilancere/manubri 3x8 2'
tirate al mento per delt posteriori (oppure il pulley con la barra larga per i delt posteriori) 3x10 90''
alzate laterali 3x8 1' qui puoi finire con un bello stripping