nuova scheda massa per maggio

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  • stev
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    • Apr 2008
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    nuova scheda massa per maggio

    questa e la nuova scheda che penso di fare questo mese, dittemi cosa ne pensate

    lunedi petto spalle
    panca piana 4x6/8/8/10
    panca inclinata 3x 10
    croci su inclinata 3x 12
    milytari press 3x 10
    alzate laterali 3x 12
    tirate al mento 3x 8

    mercoledi dorsali bicipiti
    stacchi 4x 8
    trazioni 4x 10
    rematore 4x8
    curl con bilanciere 3 x10
    curl su panca inclinata 4x 8
    da seduto in concentrazione 2 x 12

    venerdi gambe tricipiti
    squat 4x 6/8/8/10
    affondi 3x 10
    leg curl 4x 6
    fresch press 4x 8
    pull down 3x 8
    manubrio dietro la testa 2x 12
  • Furly
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2008
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    #2
    non è male...
    solo non mi piace l'abbinamento petto-spalle, le torturi già bene cn il petto...poi fare miltary e company fatti bene la vedo dura.... le passerei al venerdi mettendo i tricipiti al giorno 1
    sigpic

    "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
      non è male...
      solo non mi piace l'abbinamento petto-spalle, le torturi già bene cn il petto...poi fare miltary e company fatti bene la vedo dura.... le passerei al venerdi mettendo i tricipiti al giorno 1
      quoto furly poi zampe e tricipiti è un abbinamento che non se po' vedè le zampe...andrebbero fatte da sole.
      aggiungerei un ex x il dorso ad alto volume (pulley 3x12), stacchi 4x6

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • stev
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        #4
        capisco che non sia giusto fare petto spalle perche le sfrutti già abbastanza con il petto ma ho cambiato l'abbinamento con la scheda precedente ,prima facevo gambe e spalle ma mi sono accorto che quando finisco di fare le gambe sono stanco morto per questo ho messo i trcipiti e mi trovo bene.comunque dittemi cosa potrei abbinare alle gambe

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        • Manx
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          #5
          xè non fare uno split 4, con le zampe da sole? alle zampe non si abbina di solito niente perchè troppo affaticanti...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Furly
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            xè non fare uno split 4, con le zampe da sole? alle zampe non si abbina di solito niente perchè troppo affaticanti...
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            • stev
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              #7
              ho capito che non si abbina niente alle gambe ma il motivo è il tempo, perche non ho a disposizione un'altro giorno .cosa potrei abbinare oltre alle spalle che in genere si abbina alle gambe?

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              • Manx
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                #8
                semmai fai le zampe da sole, e le spalle le dividi nel giorno del dorso (delt post) e nel giorno del petto (delt front. lat.) ovvio che le prestazioni calano.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • stev
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                  #9
                  ho pensato di farla in un'altro modo
                  mettendo il sabato per le spalle

                  lunedi petto tricipiti
                  panca piana 4x 6/8/8/10
                  panca inclinata con manubri 3x10
                  croci su inclinata 3x12
                  pullover 2x12
                  fresch press 4x8
                  pull dow3x10
                  manubrio dietro la testa 2x12

                  mercoledi dorsali bicipiti
                  stacchi 4x8
                  trazioni 4x10
                  rematore 4x8
                  curl con bilanciere 3x10
                  curl su panca inclinata 4x8
                  da seduto in concentrazione 2x12

                  venerdi gambe
                  squat 4x 6/8/8/10
                  affondi 3x10
                  leg extension 3x10
                  leg curl 4x8
                  calf 3x8

                  sabato spalle
                  military press 3x10
                  alzate frontali 2x12
                  alzate laterali 3x12
                  tirate al mento 3x8

                  cosa ne pensi di questa manx


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                    #10
                    Originariamente Scritto da stev Visualizza Messaggio
                    ho pensato di farla in un'altro modo
                    mettendo il sabato per le spalle

                    lunedi petto tricipiti
                    panca piana 4x 6/8/8/10
                    panca inclinata con manubri 3x12
                    croci su inclinata 3x12
                    french press 4x6
                    push dow3x10


                    mercoledi dorsali bicipiti
                    stacchi 4x6
                    trazioni 4xmax
                    rematore t bar 4x6
                    rem. manubrio 3x10-12
                    curl con bilanciere 3x10
                    curl su panca inclinata 2x12

                    da seduto in concentrazione 2x12

                    venerdi gambe

                    squat 4x 6/8/8/10
                    affondi 3x10
                    pressa 4x6-8
                    leg extension 3x10
                    leg curl 4x6
                    calf 4xmax lentissime

                    sabato spalle
                    military press 3x10
                    alzate frontali 3x12
                    alzate laterali 3x12
                    tirate al mento 3x8
                    alzate a 90 3x12

                    cosa ne pensi di questa manx


                    ora meglio, ho corretto anche qualche nome di esercizio

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • stev
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                      #11
                      grazie manx per averla corretta. al posto della pressa cosa potrei mettere? perche mi alleno a casa e non ho la pressa

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                      • Manx
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                        #12
                        niente, fai magari qualche affondo in piü

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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