nuova scheda massa per maggio

[stev]

questa e la nuova scheda che penso di fare questo mese, dittemi cosa ne pensate

lunedi petto spalle
panca piana 4x6/8/8/10
panca inclinata 3x 10
croci su inclinata 3x 12
milytari press 3x 10
alzate laterali 3x 12
tirate al mento 3x 8

mercoledi dorsali bicipiti
stacchi 4x 8
trazioni 4x 10
rematore 4x8
curl con bilanciere 3 x10
curl su panca inclinata 4x 8
da seduto in concentrazione 2 x 12

venerdi gambe tricipiti
squat 4x 6/8/8/10
affondi 3x 10
leg curl 4x 6
fresch press 4x 8
pull down 3x 8
manubrio dietro la testa 2x 12

[Furly]

non è male...
solo non mi piace l'abbinamento petto-spalle, le torturi già bene cn il petto...poi fare miltary e company fatti bene la vedo dura.... le passerei al venerdi mettendo i tricipiti al giorno 1

[Manx]

non è male...
solo non mi piace l'abbinamento petto-spalle, le torturi già bene cn il petto...poi fare miltary e company fatti bene la vedo dura.... le passerei al venerdi mettendo i tricipiti al giorno 1

quoto furly poi zampe e tricipiti è un abbinamento che non se po' vedè le zampe...andrebbero fatte da sole.
aggiungerei un ex x il dorso ad alto volume (pulley 3x12), stacchi 4x6

[stev]

capisco che non sia giusto fare petto spalle perche le sfrutti già abbastanza con il petto ma ho cambiato l'abbinamento con la scheda precedente ,prima facevo gambe e spalle ma mi sono accorto che quando finisco di fare le gambe sono stanco morto per questo ho messo i trcipiti e mi trovo bene.comunque dittemi cosa potrei abbinare alle gambe

[Manx]

xè non fare uno split 4, con le zampe da sole? alle zampe non si abbina di solito niente perchè troppo affaticanti...

[Furly]

xè non fare uno split 4, con le zampe da sole? alle zampe non si abbina di solito niente perchè troppo affaticanti...

[stev]

ho capito che non si abbina niente alle gambe ma il motivo è il tempo, perche non ho a disposizione un'altro giorno .cosa potrei abbinare oltre alle spalle che in genere si abbina alle gambe?

[Manx]

semmai fai le zampe da sole, e le spalle le dividi nel giorno del dorso (delt post) e nel giorno del petto (delt front. lat.) ovvio che le prestazioni calano.

[stev]

ho pensato di farla in un'altro modo
mettendo il sabato per le spalle

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x10
croci su inclinata 3x12
pullover 2x12
fresch press 4x8
pull dow3x10
manubrio dietro la testa 2x12

mercoledi dorsali bicipiti
stacchi 4x8
trazioni 4x10
rematore 4x8
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 4x8
da seduto in concentrazione 2x12

venerdi gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 3x10
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf 3x8

sabato spalle
military press 3x10
alzate frontali 2x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8

cosa ne pensi di questa manx

[Manx]

ho pensato di farla in un'altro modo
mettendo il sabato per le spalle

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su inclinata 3x12
french press 4x6
push dow3x10


mercoledi dorsali bicipiti
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
rematore t bar 4x6
rem. manubrio 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
da seduto in concentrazione 2x12

venerdi gambe

squat 4x 6/8/8/10
affondi 3x10
pressa 4x6-8
leg extension 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax lentissime

sabato spalle
military press 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12

cosa ne pensi di questa manx

ora meglio, ho corretto anche qualche nome di esercizio

[stev]

grazie manx per averla corretta. al posto della pressa cosa potrei mettere? perche mi alleno a casa e non ho la pressa

[Manx]

niente, fai magari qualche affondo in piü