Buongiorno a tutti,
come abbiamo detto e letto tantissime volte cambiare scheda ogni 2 mesi come si faceva old school non è che porta benefici anzi, proprio per questo sono ormai 7 mesi che utilizzo la stessa scheda perchè ho trovato buoni benefici corpo/risultati allenandomi 4 volte a settimana (ABCA).
La mia domanda è ora dopo un periodo post vacanza è comunque utile fare un periodo di forza per magari andare anche a vedere i parametri che avevo ormai quasi un anno fa?
Intanto vi lascio la mia scheda attuale:
A
Affondi dietro alternati 5 x 8
Squat 4 x 8
Stacchi bil. 4 x 10-8-8-10
Leg ext 4 x 12
Leg curl 4 x 10
Calf machine 4 x 12
French press 4 x 10
Kick back 4 x 12
B
Trazioni low row 6x12-12-10-10-8-8
Rematore con maniglie 4 x 12-10-10-8
Pulldown cavo alto 4 x12
Trazioni lat machine 5 x 8
Tirate al mento 4 x 10
Spinte man. panca 85° 5x8
Croci inverse braccio singolo 4 x 12
Alzate laterali cavo 4 x 12
C
Panca inclinata smith machine 5 x 12-10-10-8-8
Chest press 5 x 8
Croci manubri 30° 4 x 12
Spinte alternate panca piana 4 x 16
Bicipiti bilanciere 4 x 12-10-10-8
Bicipiti panca 45° 3x8
Bicipiti concentrato seduto 4 x 12
grazie a tutti
come abbiamo detto e letto tantissime volte cambiare scheda ogni 2 mesi come si faceva old school non è che porta benefici anzi, proprio per questo sono ormai 7 mesi che utilizzo la stessa scheda perchè ho trovato buoni benefici corpo/risultati allenandomi 4 volte a settimana (ABCA).
La mia domanda è ora dopo un periodo post vacanza è comunque utile fare un periodo di forza per magari andare anche a vedere i parametri che avevo ormai quasi un anno fa?
Intanto vi lascio la mia scheda attuale:
A
Affondi dietro alternati 5 x 8
Squat 4 x 8
Stacchi bil. 4 x 10-8-8-10
Leg ext 4 x 12
Leg curl 4 x 10
Calf machine 4 x 12
French press 4 x 10
Kick back 4 x 12
B
Trazioni low row 6x12-12-10-10-8-8
Rematore con maniglie 4 x 12-10-10-8
Pulldown cavo alto 4 x12
Trazioni lat machine 5 x 8
Tirate al mento 4 x 10
Spinte man. panca 85° 5x8
Croci inverse braccio singolo 4 x 12
Alzate laterali cavo 4 x 12
C
Panca inclinata smith machine 5 x 12-10-10-8-8
Chest press 5 x 8
Croci manubri 30° 4 x 12
Spinte alternate panca piana 4 x 16
Bicipiti bilanciere 4 x 12-10-10-8
Bicipiti panca 45° 3x8
Bicipiti concentrato seduto 4 x 12
grazie a tutti
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