Valutazione cambio scheda

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  • Slevin23
    Bodyweb Member
    • Dec 2022
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    Valutazione cambio scheda

    Buongiorno a tutti,
    come abbiamo detto e letto tantissime volte cambiare scheda ogni 2 mesi come si faceva old school non è che porta benefici anzi, proprio per questo sono ormai 7 mesi che utilizzo la stessa scheda perchè ho trovato buoni benefici corpo/risultati allenandomi 4 volte a settimana (ABCA).
    La mia domanda è ora dopo un periodo post vacanza è comunque utile fare un periodo di forza per magari andare anche a vedere i parametri che avevo ormai quasi un anno fa?

    Intanto vi lascio la mia scheda attuale:

    A

    Affondi dietro alternati 5 x 8
    Squat 4 x 8
    Stacchi bil. 4 x 10-8-8-10
    Leg ext 4 x 12
    Leg curl 4 x 10
    Calf machine 4 x 12
    French press 4 x 10
    Kick back 4 x 12​

    B

    Trazioni low row 6x12-12-10-10-8-8
    Rematore con maniglie 4 x 12-10-10-8
    Pulldown cavo alto 4 x12
    Trazioni lat machine 5 x 8
    Tirate al mento 4 x 10
    Spinte man. panca 85° 5x8
    Croci inverse braccio singolo 4 x 12
    Alzate laterali cavo 4 x 12


    C

    Panca inclinata smith machine 5 x 12-10-10-8-8
    Chest press 5 x 8
    Croci manubri 30° 4 x 12
    Spinte alternate panca piana 4 x 16
    Bicipiti bilanciere 4 x 12-10-10-8
    Bicipiti panca 45° 3x8
    Bicipiti concentrato seduto 4 x 12


    ​grazie a tutti
  • Irrlicht
    Bodyweb Senior
    • Aug 2021
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    #2
    Per cosa ti alleni?
    da quanto?
    Quali sono i tuoi dati?

    Definisci "periodo di forza".
    Anche con esempi.
    Vuol dire tutto e niente.

    La scheda la vedo "troppa".
    Braccia dopo gambe non si possono vedere.
    Ma se ha funzionato, pure sticazz1.
    Io non sono nessuno
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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    • Slevin23
      Bodyweb Member
      • Dec 2022
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      • Modena
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      #3
      Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
      Per cosa ti alleni?
      da quanto?
      Quali sono i tuoi dati?

      Definisci "periodo di forza".
      Anche con esempi.
      Vuol dire tutto e niente.

      La scheda la vedo "troppa".
      Braccia dopo gambe non si possono vedere.
      Ma se ha funzionato, pure sticazz1.
      Io non sono nessuno

      Esatto, ho 28 anni e sono alto 179 x 72 kg, massa grassa intorno al 10,5%. Mi alleno ormai da 5 anni frequentemente per la passione verso questo sport, ma anche per provare a restare in forma
      Gli scorsi anni ho fatto una periodo di forza da 5-6 settimane
      ti lascio un esempio qui sotto

      A

      Panca piana bilan. 8x8
      Croci panca inclinata 4x12
      Croci cavo basso incli. 4x15
      French press 8x8
      Distensioni pushdown 4x15
      Push down cavi 3x12 in super serie


      B

      Squat 8x8
      Leg ext 4x15
      Stacchi 4x12
      Leg curl 4x15
      Lento man. seduto 8x8
      Alzate laterali 4x12-15-18-20
      Croci inverse panca incl. 4x10


      C

      Lat machine con triangolo 8x8
      Low row medium 4x15
      Pulldown cavo alto 4x12-10-12-10
      Rematore triangolo 4x12
      Bilanciere in piedi bicipiti 8x8
      Panca 45° bicipiti Man. 4x12
      Hammer seduto 3x12

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      • Hulkhogan
        Bodyweb Senior
        • May 2008
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        #4
        Secondo me il numero di esercizi dato ai vari muscoli è completamente sballato. In una 3 split un giorno va "sacrificato" completamente alle gambe, siccome ci sono 3 muscoli (quadricipiti, femorali e polpacci).
        O fai spinta/trazione/gambe oppure petto/dorso, quad/femorali/polpacci e l'ultimo spalle/braccia.
        Ci sono muscoli grandi e piccoli, scegli un numero di esercizi per i muscoli grandi e uno per i piccoli e fai lo stesso numero di esercizi/serie. I polpacci e i femorali bisogna allenarsi quanto bicipiti e tricipiti.
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

        Biologo nutrizionista.

        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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        • Irrlicht
          Bodyweb Senior
          • Aug 2021
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          #5
          Originariamente Scritto da Slevin23 Visualizza Messaggio


          Esatto, ho 28 anni e sono alto 179 x 72 kg, massa grassa intorno al 10,5%. Mi alleno ormai da 5 anni frequentemente per la passione verso questo sport, ma anche per provare a restare in forma
          Gli scorsi anni ho fatto una periodo di forza da 5-6 settimane
          ti lascio un esempio qui sotto

          A

          Panca piana bilan. 8x8
          Croci panca inclinata 4x12
          Croci cavo basso incli. 4x15
          French press 8x8
          Distensioni pushdown 4x15
          Push down cavi 3x12 in super serie


          B

          Squat 8x8
          Leg ext 4x15
          Stacchi 4x12
          Leg curl 4x15
          Lento man. seduto 8x8
          Alzate laterali 4x12-15-18-20
          Croci inverse panca incl. 4x10


          C

          Lat machine con triangolo 8x8
          Low row medium 4x15
          Pulldown cavo alto 4x12-10-12-10
          Rematore triangolo 4x12
          Bilanciere in piedi bicipiti 8x8
          Panca 45° bicipiti Man. 4x12
          Hammer seduto 3x12
          Non è una scheda di forza
          Anzi, ne è lontanissima, opposta
          Fossi in te, farei un attimo di chiarezza nella tua mente

          Consiglio
          Già darei un'occhiata al commento sotto al mio che ti dá uno spunto di cosa possa significare "equilibrio"
          Last edited by Irrlicht; 04-09-2024, 12:58:59.
          Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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          • Slevin23
            Bodyweb Member
            • Dec 2022
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            #6
            Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
            Secondo me il numero di esercizi dato ai vari muscoli è completamente sballato. In una 3 split un giorno va "sacrificato" completamente alle gambe, siccome ci sono 3 muscoli (quadricipiti, femorali e polpacci).
            O fai spinta/trazione/gambe oppure petto/dorso, quad/femorali/polpacci e l'ultimo spalle/braccia.
            Ci sono muscoli grandi e piccoli, scegli un numero di esercizi per i muscoli grandi e uno per i piccoli e fai lo stesso numero di esercizi/serie. I polpacci e i femorali bisogna allenarsi quanto bicipiti e tricipiti.


            grazie mille 😀

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