consigli per scheda.

[KOBE]

ciao ragazzi che ne pensate di questa full body?
a:
pressa 4x10
trazioni 4xmax
panca 4x8
lento 3x10
alz lat 3x8
curl alternato 4x10
parallele 4xmax
b:
squat 4x8
panca a 30° 3x10
rematore 4x8
lento con manubri 3x10
alz front 3x8
curl con bil 3x10
french press 3x8

visto che posso allenarmi solo 2 volte a settimana (lunedì e sabato) credo che la full body sia il metodo migliore. O sbaglio?

I vostri consigli sono i benvenuti?

[baldo21]

ciao ragazzi che ne pensate di questa full body?
a:
pressa 4x10
trazioni 4xmax
panca 4x8
lento 3x10
alz lat 3x8
curl alternato 4x10
parallele 4xmax
b:
squat 4x8
panca a 30° 3x10
rematore 4x8
lento con manubri 3x10
alz front 3x8
curl con bil 3x10
french press 3x8

visto che posso allenarmi solo 2 volte a settimana (lunedì e sabato) credo che la full body sia il metodo migliore. O sbaglio?

I vostri consigli sono i benvenuti?

si puoi fare anche 1fullbody ma nn e 1scelta obbligata potresti anche fare
A:stacco da terra 3x6
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x6
curl bilanciere 3x6
curl di concentrazione 3x12
polpacci 4x20
crunch 3x20
B:squat 4x6
panca orizzontale 4x6
rematore bilanciere 3x8
dip alle parallele 3x10
spinte in basso alla fune 3x10
polpacci 4x20-15-10-5
crunch con peso 3x10

[KOBE]

vorrei provare una full body, sono curioso. quella che ho postato può andare?

[baldo21]

1full body di solito si fanno 1sola routine ke rimane uguale per tutte e 2 le volte ad esempio:
squat 4x6
leg-curl 4x6
lat machine avnti 4x8
panca orizzontale 4x8
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x8
spinte in basso alla fune 3x8
polpacci 4x20
crunch 3x20
esegui 1routine del genere 2volte la settimana..

[KOBE]

ok grazie proverò con quella che mi hai appena postato.

[Manx]

1full body di solito si fanno 1sola routine ke rimane uguale per tutte e 2 le volte ad esempio:
squat 4x6
leg-curl 4x6
lat machine avnti 4x8
panca orizzontale 4x8
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x8
spinte in basso alla fune 3x8
polpacci 4x20
crunch 3x20
esegui 1routine del genere 2volte la settimana..

be... non sempre, io consiglio anche full ABA BAB

[KOBE]

Cioe? puoi farmi un'esempio di una full aba bab

[Manx]

Cioe? puoi farmi un'esempio di una full aba bab

esempio:

Full body

A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10 se riesci
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

Full altro modello

a)
- squat
- panca
- rematore
- alzate laterali
- curl bilancere
-abs

b)
- trazioni
- lento
- inclinata manubri
- split squat/affondi
- skulls
- calf

[baldo21]

esempio:

Full body

A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10 se riesci
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

Full altro modello

a)
- squat
- panca
- rematore
- alzate laterali
- curl bilancere
-abs

b)
- trazioni
- lento
- inclinata manubri
- split squat/affondi
- skulls
- calf

manx nella seconda mancano gli stacchi,tu nn puoi tralasciare gli stacchi sono la tua forza..

[Manx]

manx nella seconda mancano gli stacchi,tu nn puoi tralasciare gli stacchi sono la tua forza..

ooopss

cmq la seconda non è mia, ma del cuGGino

in ogni caso toglierei nel gruppo B lo split affondi/squat e metterei lo stacco (come primo ex)

[baldo21]

ooopss

cmq la seconda non è mia, ma del cuGGino

in ogni caso toglierei nel gruppo B lo split affondi/squat e metterei lo stacco (come primo ex)

aaaaaaaaaa manx ke nn metteva lo stacco volevo ben dire..a proposito di stacco dato ke lo conosci come esercizio bene guarda nel mio diario se faccio bene l'esecuzione ke mi piacerebbe 1tuo parere!

[KOBE]

grazie ragazzi come sempre siete stati utilissimi