Nuova scheda di allenamento e dubbi

[MarcoAntonio1]

Buonasera ho 22 anni e mi alleno in palestra da 1 anno e mezzo, girando tra vari articoli online ho letto che allenare solo 1 volta a settimana un gruppo muscolare non è la migliore delle scelte dato che così facendo il muscolo dovrà "aspettare" 6/7 giorni per essere riallenato, attualmente la mia scheda di allenamento è divisa in 3 giorni, ossia lunedì-pettorali e bicipiti, mercoledì-gambe e spalle, venerdì-dorso e tricipiti, secondo voi potrei proporre all'istruttore della mia palestra una divisione della scheda in 4 sedute a settimana, quindi oltre alle tre già citate precedentemente aggiungere una 4a seduta per richiamare ad esempio il petto o un altro gruppo muscolare? Preciso che non mi sono mai allenato 4 giorni a settimana ma sempre 3, passare da 3 a 4 potrebbe essere un problema riguardo l'alimentazione cioè visto che da sempre non ho un gran appetito, con 4 sedute a settimana bisogna mangiare di più? Cosa mi consigliate?
Vi ringrazio anticipatamente.

[Irrlicht]

Non ti può consigliare in 30 righe in cui non dici nulla.
Presumo tu abbia una vita, 3 o 4 split si sceglie per logistica, frequenza, recupero, abbinamenti muscolari, stimoli, carenze ed altri mille parametri che solo tu o chi ti segue può sapere.

I richiami in mono, sinceramente, secondo la mia opinione, sono produttivi quando dietro c'è una certa anzianità di allenamento e formazione specifica fisica.

Sul concetto di allenare un muscolo una solta volta a settimana, occhio a non confondere i richiami con la multifrequenza.

Se dovrai mangiare di più, lo dovrai valutare.

[MarcoT]

Più che richiami visto che ti alleni da poco io ti consiglierei una multifrequenza tipo upper lower da ripere 2 volte a settimana per 4 allenamenti in totale
così facendo aumenti la frequenza sul singolo muscolo lasciando un volume non eccessivo per poterti concentrare sugli esercizi base su cui costruire forza nel tempo