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piccolo quesito sul petto alto..
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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oki..per le croci invece l'inclinazione della panca quale mi consigli?kakkio cmq il petto nn l'ho mai allenato così "tanto"
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiooki..per le croci invece l'inclinazione della panca quale mi consigli?kakkio cmq il petto nn l'ho mai allenato così "tanto"). le croci su panca le farei cmq tra i 30 e i 45.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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eheh stò fatto dello svantaggio però mi puzzacmq è da provare..domani vado in pale e se sopravvivo...ti farò sapere
ricapitolando..
panca piana 4x6
panca alta 3x12-10
croci panca inclinata a 30° 3x12-10
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 4x6
curl alternato panca 45° 3x8
crunch cavo in piedi 3x10
leg raise parallele 3xmax
?:?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioeheh stò fatto dello svantaggio però mi puzzacmq è da provare..domani vado in pale e se sopravvivo...ti farò sapere
ricapitolando..
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panca alta 3x12-10
croci panca inclinata a 30° 3x12-10
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 3x8
curl alternato panca 45° 3x12
crunch cavo in piedi 3x10
leg raise parallele 3xmax
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Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ok,come pompaggio per i bicipiti faccio un 2x20 di curl barra dritta ai cavicakkio però è più lungo così spero di rimanere almeno nell'ora e 20:P e...scusami se te lo kiedo ma..già ke ci sei no...mi daresti una okkiata anke al resto della skeda?
ora la posto
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina 4x6
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri 4x8-6 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10-12 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori 3x10 (1,15-1,30)
crunch machine 4x10
crunch su inclinata 3xmax
torsioni busto alla macchina 1xmax(le faccio anke il lunedi)
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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ora la posto
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
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trazioni presa supina 4x6
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
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panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
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affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri 4x8-6 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10-12 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori 3x10 (1,15-1,30)
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crunch su inclinata 3xmax
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ahah tranquillo...hai 2 giorni di tempo prima ke alleno mercoledi il restoeheh dai skerzo cmq l'importante è ke almeno hai dato una okkiata agli esercizi e van bene..è la seconda skeda ke mi dai una mano a fare,ti ringrazio..mi ricorderò di te quando sarò mister caserta
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioahah tranquillo...hai 2 giorni di tempo prima ke alleno mercoledi il restoeheh dai skerzo cmq l'importante è ke almeno hai dato una okkiata agli esercizi e van bene..è la seconda skeda ke mi dai una mano a fare,ti ringrazio..mi ricorderò di te quando sarò mister caserta
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ahah e vabè..ti presenterò miss caserta allora:P
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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manx dovevo farti sapere come andava il petto..eccoti servito:P
i pesi son senza contare i bilancieri..
panca piana 4x6 con 54 kili
panca alta 3x10 con 24 kili la prima,poi 26(l'ultima nn ce l'ho fatta son arrivato a 8 ho proseguito con le parziali)
croci panca inclinata a 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20 con 12 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 26 kili
curl alternato panca 45° 3x10 con 10 kili
crunch barra dritta 2x20 con 12 kili
crunch cavo 4x10 con 60 kili la prima 10 reps,poi 62 kili 8 reps
leg raise parallele 3xmax
nn ho fatto gli obliqui xkè son arrivato a 1 ora e 20..il terzo giorno gli dedikerò un esercizio apposta,tipo il crunch alla hyperextension un lato per volta..stì caxxo di fianki..per il petto mi son trovato bene
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i pesi si dicono complessivamente oppure per niente
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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eheh ok papà...allora aspè...
panca piana 4x6 con 69 kili
panca alta 3x10 con 39 kili la prima,poi 41(l'ultima nn ce l'ho fatta son arrivato a 8 ho proseguito con le parziali)
croci panca inclinata a 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20 con 12 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 34 kili
curl alternato panca 45° 3x10 con 10 kili
crunch barra dritta 2x20 con 12 kili
crunch cavo 4x10 con 60 kili la prima 10 reps,poi 62 kili 8 reps
leg raise parallele 3xmax
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