piccolo quesito sul petto alto..

[Manx]

azzo anke le croci?io non le avevo messe quindi il mio wo del lunedi diverrebbe così

panca piana 4x6
panca alta 3x12-10
croci panca inclinata a 30°(o 45?) 3x12-10
dip parallele 3xmax
crossover cavi bassi 2x20
poi ci dovrei mettere anke 2 esercizi per i bicipiti e addominali non è troppa roba?

i cavi bassi con quel volume sono di pompaggio, non serie "allenanti". semmai togli una serie di dip.

[mascotte]

oki..per le croci invece l'inclinazione della panca quale mi consigli?kakkio cmq il petto nn l'ho mai allenato così "tanto"

[Manx]

oki..per le croci invece l'inclinazione della panca quale mi consigli?kakkio cmq il petto nn l'ho mai allenato così "tanto"

proprio perchè lo allenavi "meno" questa botta di volume potrebbe portarti vantaggio (o svantaggio ). le croci su panca le farei cmq tra i 30 e i 45.

[mascotte]

eheh stò fatto dello svantaggio però mi puzza cmq è da provare..domani vado in pale e se sopravvivo...ti farò sapere
ricapitolando..
panca piana 4x6
panca alta 3x12-10
croci panca inclinata a 30° 3x12-10
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 4x6
curl alternato panca 45° 3x8
crunch cavo in piedi 3x10
leg raise parallele 3xmax
?:?

[Manx]

eheh stò fatto dello svantaggio però mi puzza cmq è da provare..domani vado in pale e se sopravvivo...ti farò sapere
ricapitolando..
panca piana 4x6
panca alta 3x12-10
croci panca inclinata a 30° 3x12-10
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 3x8
curl alternato panca 45° 3x12
crunch cavo in piedi 3x10
leg raise parallele 3xmax
?:?

cosi', poi aggiungi due serie di pompaggiox i bicipiti.

[mascotte]

ok,come pompaggio per i bicipiti faccio un 2x20 di curl barra dritta ai cavi cakkio però è più lungo così spero di rimanere almeno nell'ora e 20:P e...scusami se te lo kiedo ma..già ke ci sei no...mi daresti una okkiata anke al resto della skeda? ora la posto

SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina 4x6
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri 4x8-6 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10-12 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori 3x10 (1,15-1,30)
crunch machine 4x10
crunch su inclinata 3xmax
torsioni busto alla macchina 1xmax(le faccio anke il lunedi)

[Manx]

ok,come pompaggio per i bicipiti faccio un 2x20 di curl barra dritta ai cavi cakkio però è più lungo così spero di rimanere almeno nell'ora e 20:P e...scusami se te lo kiedo ma..già ke ci sei no...mi daresti una okkiata anke al resto della skeda? ora la posto

SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina 4x6
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)

QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri 4x8-6 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10-12 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori 3x10 (1,15-1,30)
crunch machine 4x10
crunch su inclinata 3xmax
torsioni busto alla macchina 1xmax(le faccio anke il lunedi)

si potrebbe modificarla dividendo le spalle (almeno il delts posteriore con il dorso).non ora che ho da fare

[mascotte]

ahah tranquillo...hai 2 giorni di tempo prima ke alleno mercoledi il resto eheh dai skerzo cmq l'importante è ke almeno hai dato una okkiata agli esercizi e van bene..è la seconda skeda ke mi dai una mano a fare,ti ringrazio..mi ricorderò di te quando sarò mister caserta

[Manx]

ahah tranquillo...hai 2 giorni di tempo prima ke alleno mercoledi il resto eheh dai skerzo cmq l'importante è ke almeno hai dato una okkiata agli esercizi e van bene..è la seconda skeda ke mi dai una mano a fare,ti ringrazio..mi ricorderò di te quando sarò mister caserta

mi dispiace, ma sono etero

[mascotte]

ahah e vabè..ti presenterò miss caserta allora:P

[mascotte]

manx dovevo farti sapere come andava il petto..eccoti servito:P
i pesi son senza contare i bilancieri..
panca piana 4x6 con 54 kili
panca alta 3x10 con 24 kili la prima,poi 26(l'ultima nn ce l'ho fatta son arrivato a 8 ho proseguito con le parziali)
croci panca inclinata a 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20 con 12 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 26 kili
curl alternato panca 45° 3x10 con 10 kili
crunch barra dritta 2x20 con 12 kili
crunch cavo 4x10 con 60 kili la prima 10 reps,poi 62 kili 8 reps
leg raise parallele 3xmax
nn ho fatto gli obliqui xkè son arrivato a 1 ora e 20..il terzo giorno gli dedikerò un esercizio apposta,tipo il crunch alla hyperextension un lato per volta..stì caxxo di fianki..per il petto mi son trovato bene

[Manx]

i pesi si dicono complessivamente oppure per niente

[mascotte]

eheh ok papà...allora aspè...
panca piana 4x6 con 69 kili
panca alta 3x10 con 39 kili la prima,poi 41(l'ultima nn ce l'ho fatta son arrivato a 8 ho proseguito con le parziali)
croci panca inclinata a 30° 3x12 con 14 kili
dip parallele 2xmax
crossover cavi bassi 2x20 con 12 kili
curl bilanciere ez 3x8 con 34 kili
curl alternato panca 45° 3x10 con 10 kili
crunch barra dritta 2x20 con 12 kili
crunch cavo 4x10 con 60 kili la prima 10 reps,poi 62 kili 8 reps
leg raise parallele 3xmax