Esercizi con ernia discale

[Lorenzo Iorio]

Buongiorno.
Come da titolo mi è stata diagnosticata la “classica” ernia discale L5-S1, ma non ho sintomi, sporadicamente ho i sintomi di una lombalgia (fastidio che si irradia dal gluteo al polpaccio) ma nessuna ripercussione né nel quotidiano né nell’ allenamento. In attesa di una visita specialista, essendoci agosto di mezzo, quali accorgimenti dovrei avere in palestra? Leggo di evitare esercizi da seduto, con busto flesso, prediligendo invece quelli da in piedi.
a tal proposito se qualcuno di voi ha già avuto a che fare con questi problemi, quali esercizi a eliminato , modificato , ecc? Ad esempio il lento avanti con i manubri che presenta tutte le caratteristiche da evitare (seduto, peso sulla testa ecc) come potrebbe essere modificato o sostituito.?
grazie a tutti

[Irrlicht]

Regola del non dolore.
Per adesso scansa gli esercizi che te lo creano.
Testa, non ti tirare indietro, ma non giocarci.
Al più presto, dottore/professionista con diagnosi e relativo percorso, se necessario.

Le versioni degli esercizi da seduto "scaricano" di più sulla zona lombare e colonna.

Shoulder Press, lento in piedi.

[Lorenzo Iorio]

Grazie, ma in realtà come dicevo durante l esecuzione non mi crea dolore nessun esercizio. Gli unici che mi danno qualche ripercussione dopo sono squat e stacchi rumeni , che per ora sto evitando.
giusto per curiosità : la shoulder non simula un lento avanti da seduto?

per l addome invece? Leggo di evitare crunch ecc

[Irrlicht]

Grazie, ma in realtà come dicevo durante l esecuzione non mi crea dolore nessun esercizio. Gli unici che mi danno qualche ripercussione dopo sono squat e stacchi rumeni , che per ora sto evitando.
giusto per curiosità : la shoulder non simula un lento avanti da seduto?

per l addome invece? Leggo di evitare crunch ecc

Non ho competenze, non posso dirti specificatamente cosa fare e cosa tralasciare.
Si parla di salute fisica.

Con una mezza ricerca su internet trovi gli esercizi che i più "bannano" con queste patologie (vedi squat e stacco più compagnia cantante).

Poi esiste il buon senso.

Ogni caso è personale ed andrebbe trattato individualmente.
Già sul forum, su medicina & bb, puoi trovare testimonianze di gente con il tuo stesso problema.

Ovvio che, come diciamo sempre, nulla sostituisce una visita diretta e il professionista.