scheda massa

**Furly** · 10-05-2008, 20:36:42

Originariamente Scritto da dedy73 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!E' sempre un piacere parlare con voi!
Volevo postarvi la mia nuova scheda per la massa e chiedervi cosa ne pensate!

LUN/MERC/VEN

PETTO:- panca piana 4-6-6-8
panca alta bil 3x8
panca alta man. 3x8 li toglierei
croci ai cavi allo sfinimento

DORSALI:-sbarra 3x8
lat machine presa inv. 3x8
rematore man.3x8 3x10/12

SPALLE:-alzate frontali doppie e altern. 3x8 farei un lento cn stesse set/rep
alzate laterali 3x8

TRICIPITI:-bilan.su panca 3x8
aperture ai cavi 3x8 "aperture" per tricipiti mi suona nuova, forse "estensioni"..li farei in 3x12
parallele allo sfinim.

BICIPITI:-panca scott 3x8 3x10 e x ultimo
alternati c/manubri 3x8
trazioni alla sbarra presa inv.x bicip. ALLO SFINIM. io farei o queste o gli alternati...farle le sbarre allo sfinimento nn ha molto senso, nn fai pompaggio..sn esercizi di massa..

GAMBE:-
Stacchi 5x3
Squatt 3x8 4x6
leg extension 3x8
leg curl 3x8 10/12 rep

ADDOMINALI una volta a settimana

cosa ne pensate?

il tutto IMHO ovviamente.... ma..nn ti spaventare x i segni rossi

anke se è meglio se specifiki bene gli abbinamenti...
ciao ciao!

**dedy73** · 10-05-2008, 20:42:15

ammazza!!!!!!!!!!!!
l'hai fatta diventare un campo da combattimento con morti ovunque!!.........scherzo!
Comunque come mai togli la panca alta con man.?

**alex87alex** · 10-05-2008, 20:44:06

Stacco e squat nello stesso giorno

**dedy73** · 10-05-2008, 20:46:31

praticamente quel giorno non cammino...............STRISCIO!!!!!!!!!!!!

**DavideTheBest** · 10-05-2008, 20:53:18

ciao...ma tutti quegli esercizi fanno parte della stessa fullbody? voglio dire...x 3 volte a settimana fai tutti quegli esercizi?

**dedy73** · 10-05-2008, 20:57:32

CERTAMENTE PERCHE'?
I risultati ci sono ed anche buoni,non posso postarvi le foto perchè attualmente ne sono sprovvisto, ma appena le avrò ve le posterò!

**DavideTheBest** · 10-05-2008, 21:08:42

Originariamente Scritto da dedy73 Visualizza Messaggio

CERTAMENTE PERCHE'?
I risultati ci sono ed anche buoni,non posso postarvi le foto perchè attualmente ne sono sprovvisto, ma appena le avrò ve le posterò!

allora devo farti i complimenti, xkè io non riuscirei a mantenermi in piedi fino alla fine della seduta
ihmo, suddividerei i gruppi muscolari, visto che hai la possibilità di allenarti 3 volte a week....sono sicuro che reneresti molto di più

da quanto ti alleni?

**Furly** · 10-05-2008, 21:48:08

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Stacco e squat nello stesso giorno

gli ho messp stakki e squat sullo stesso giorno perkè pensavo che le gambe le allenasse da sole, se le alleni da sole è fattibile...

**Furly** · 10-05-2008, 21:50:20

Originariamente Scritto da dedy73 Visualizza Messaggio

CERTAMENTE PERCHE'?
I risultati ci sono ed anche buoni,non posso postarvi le foto perchè attualmente ne sono sprovvisto, ma appena le avrò ve le posterò!

Tutta quella roba in full body 3 volte a settimana?
o è fantascienza oppure nn sei umano...
Senza contare che 3 full body uguali sn prive di ogni significato, non può nemmeno essere considerata un Multifreq, perkè viola ogni principio della multy..... Le cose sn 2, o i risulatati li hai perkè sei agli inizi..oppure nn sei un comune terrestre....

**Manx** · 10-05-2008, 21:51:12

secondo me non è fattibile lo stesso... se fai stacchi e squat lo stesso giorno rendi meno nel secondo ex che fai e si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare-addominale. lo stacco i bber lo mettono di norma come primo ex del dorso... ci vogliamo tutti trasformare in pl o cosa?

p.s. io lo faccio al momento con le spalle, in questo ordine: stacchi, trazioni spalle

p.s.2 la scheda è assurda.

**alex87alex** · 10-05-2008, 22:29:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

secondo me non è fattibile lo stesso... se fai stacchi e squat lo stesso giorno rendi meno nel secondo ex che fai e si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare-addominale. lo stacco i bber lo mettono di norma come primo ex del dorso... ci vogliamo tutti trasformare in pl o cosa?

Già che rischiamo di farci male ad ogni wo... Poi se ci complichiamo pure le cose...

**dedy73** · 11-05-2008, 02:03:00

la mia scheda è la prima!!!!
quella con gli stacchi e squatt lo stesso giorno l'ha modificata furly!
Prima mi allenavo 4 volte a sett. da poco ho iniziato con questa.
Premetto che amo cambiare spesso sia la scheda che la frequenza di allenamento,così da non "impigrire" il corpo dandogli ogni volta che cambio stimoli nuovi!

**dedy73** · 11-05-2008, 02:05:05

Come ho detto,purtroppo non ho foto a disposizione,ma appena le avrò le posterò e mi direte come va' e dove devo lavorare in modo particolare.
E ovvio che i vostri consigli sono bene accetti!!