6xweek (consigli di luna caprese ben accetti)

[thecousin]

x le prossime 8 settimane di massa:

lun/mer/ven

squat 5x6
stacco 5x4
rematore bilanciere/ sbarra 5x6

mar/giov/sab

panca 5x6
lento 5x6
parallele strette 5x8
calf

recuperi 3'/4'

4°sett. solo 2x6 per ogni esercizio in fullbody lun/merc/ven

opinioni e commenti... grazie

anzi riuscirei a fare le serie con più intensità, riuscirei a lavorare con pesi maggiori e a progredire con il carico più velocemente...

con lo schema da te pensato questo non avviene, anzi. Provalo cmq. 9 su 10 cambi senza aver finito la prima settimana. Già il calo di prestazione del mercoledì rispetto al lunedì ti farà desistere. Cose così sono possibili, ma vanno programmate reps e carichi in anticipo. E comunque non ci diventi grosso. Però prova e dicci come va.

[thecousin]

meglio che cominci ad allenarti 2xweek guarda come sei piccolino, sottoallenato

ma sei serio? Manx non mi pare tanto piccolino

[Manx]

ma sei serio? Manx non mi pare tanto piccolino

perö sono sotto-allenato (o forse intendeva il pacco? )

[ataru75]

ma chi qui dentro si è convertito alla multifrequenza di marcopl che è strasfottuto da piu di metà del forum ??

Io mi alleno in full body da parecchio tempo.
Marcopl manco so chi sia, ma la teoria alla base della multifrequenza, se leggete da Poliquin fino a Currò o agli allenamenti dei pesisti anni 50 (pre doping insomma o pre doping "violento") è valida.
Poi chiedete ad un pl come si allena e capirete molte cose..

[Gary]

ma qui siamo in 6 - 7 che curano il carico , il resto sono bodybuilders , chi è tutta sta gente che si converte?

[Manx]

Io mi alleno in full body da parecchio tempo.
Marcopl manco so chi sia, ma la teoria alla base della multifrequenza, se leggete da Poliquin fino a Currò o agli allenamenti dei pesisti anni 50 (pre doping insomma o pre doping "violento") è valida.
Poi chiedete ad un pl come si allena e capirete molte cose..

ataru, hai ragione anche tu, ma lo hai scritto tu stesso come funziona e come funzionava la cosa - questa volta non edito anche se dovrei - al di fuori... non funzia o, almeno, non assicura quei vantaggi a livello di massa che promette.

sai cos'è... è che non c'è piü una mezza misura... i biiologi dicono che mi sovralleno, i multifrequenzer che mi sottoalleno... e poi l'estremista sarei io

[ataru75]

ma qui siamo in 6 - 7 che curano il carico , il resto sono bodybuilders , chi è tutta sta gente che si converte?

Che vuol dire "curare" il carico?

[Manx]

Che vuol dire "curare" il carico?

credo che intenda fare forza e sollevare il piü possibile (credo)

[ataru75]

ataru, hai ragione anche tu, ma lo hai scritto tu stesso come funziona e come funzionava la cosa - questa volta non edito anche se dovrei - al di fuori... non funzia o, almeno, non assicura quei vantaggi a livello di massa che promette.

sai cos'è... è che non c'è piü una mezza misura... i biiologi dicono che mi sovralleno, i multifrequenzer che mi sottoalleno... e poi l'estremista sarei io

Il problema del bbing è che tutto funziona nel breve
Il problema di molti utenti è che sono ignoranti, cioè vogliono e pretendono la pappa pronta, nn studiano né si informano.
Gli sta sulla palle la multifrequenza perchè magari la pubblicizza uno antipatico, ma se gli chiedi il motivo, trovi spiegazioni che fanno ridere.

In sostanza: se si sprecasse + tempo a capire il perchè di un protocollo, a leggere ed a testare su se stessi, cosa che oggi nessuno fa, e meno tempo a parlare di "polverine/creatine/bibitoni magici", si eviterebbe di sparare le cazzate da Photogallery, dove appena uno è decente si becca del dopato

[ataru75]

credo che intenda fare forza e sollevare il piü possibile (credo)

Spero di no, perchè solo un niubbo può pensare che il carico non sia importante nel bbing.
Altrimenti che si usano a fare le basse reps?

[thecousin]

se uno provasse la scheda che gli viene in mente per 2 mesi e poi traesse le proprie conclusioni al posto di postarla prima ancora di averla provata, tutte ste guerre teoriche tra mono, multi, volume, intensità, e altre cazzate non ci sarebbero. Io quando mi faccio una scheda la faccio, quel che pensano gli altri non m'interessa. Se poi non va me ne accorgo subito, nel giro di 2, max 3 allenamenti, e cambio. Tanto non è mai tempo perso. Tutto quello che non sia stare davanti alla playstation con birra e patatine sul tavolino Luigi XVI accanto è guadagnato, sul lato fisico

[Manx]

quoto

[gagan]

x le prossime 8 settimane di massa:

lun/mer/ven

squat 5x6
stacco 5x4
rematore bilanciere/ sbarra 5x6

mar/giov/sab

panca 5x6
lento 5x6
parallele strette 5x8
calf

per fare una cosa del genere devi :innanzitutto essere preparato fisicamente, tenere molto margine, mai cedere, impostare una progressione nei recuperi per aumentare il carico un poco alla volta...allenamento dopo allenamento
...a me non piace molto a dire la verità

..però..tentare al massimo ti fa stancare eccessivamente ...e poi cambiare
...

[GalDregon]

ho visto che in questo forum si sono quasi convertiti tutti alla multifrequenza, metodo con cui mi sono allenato fino ad ora anche io....

scusate ma quante serie fate per gruppo muscolare?
6/8 all'incirca, giusto? quindi 12/16 serie totali a settimana;

se io mi alleno solamente con 5 serie ogni 48 ore, totale 15 serie settimanali, non è la stessa cosa?

anzi riuscirei a fare le serie con più intensità, riuscirei a lavorare con pesi maggiori e a progredire con il carico più velocemente...

quindi cosa c'è di sbagliato?

e poi ricordate che è previsto lo scarico...

[mr.dreams]

manx si ottiene più massa a parità di sets settimanali con il primo o secondo allenamento?

1) panca 5x6 3xweek, oppure panca 4x6, panca inclinata 3x8 2xweek

2) immagino come fai te 1xweek: panca 4x6, panca inclinata 3x8, croci 3x12, cavi incrociati 3x12, pectoral 2x15

se mi rispondi 2 mi meraviglio come fai a fare il moderatori sul forum, poveri principianti...