6xweek (consigli di luna caprese ben accetti)

[mr.dreams]

x le prossime 8 settimane di massa:

lun/mer/ven

squat 5x6
stacco 5x4
rematore bilanciere/ sbarra 5x6

mar/giov/sab

panca 5x6
lento 5x6
parallele strette 5x8
calf

recuperi 3'/4'

4°sett. solo 2x6 per ogni esercizio in fullbody lun/merc/ven

opinioni e commenti... grazie

[jeghe]

le trazioni? niente?

[ataru75]

Commenti: la scheda imho ha poco senso. Il concetto "massima frequenza=massa" è superato da 20 anni almeno.
Già fare squat e stacchi lo stesso giorno, se nn usi buffer alti, è duro.
Poi farli 3 week, vuol dire usare almeno il 20rm, cioè pesetti ridicoli.
Salvo avere un massaggiatore appresso

[Manx]

Commenti: la scheda imho ha poco senso. Il concetto "massima frequenza=massa" è superato da 20 anni almeno.
Già fare squat e stacchi lo stesso giorno, se nn usi buffer alti, è duro.
Poi farli 3 week, vuol dire usare almeno il 20rm, cioè pesetti ridicoli.
Salvo avere un massaggiatore appresso

quoto tutto

p.s. edito alcune cosette

[Deadlift]

Commenti: la scheda imho ha poco senso. Il concetto "massima frequenza=massa" è superato da 20 anni almeno.
Già fare squat e stacchi lo stesso giorno, se nn usi buffer alti, è duro.
Poi farli 3 week, vuol dire usare almeno il 20rm, cioè pesetti ridicoli.
Salvo avere un massaggiatore appresso

[ataru75]

p.s. edito alcune cosette

Grazie

[ItalianBoy]

a meno che non sei un agonista..allenarsi 6 volte a settimana..per di più allenando gli stessi muscoli per 3 volte a week è davvero esagerato e inutile

[Manx]

a meno che non sei un agonista..allenarsi 6 volte a settimana..per di più allenando gli stessi muscoli per 3 volte a week è davvero esagerato e inutile

senza considerare che non recupera

[ataru75]

Se vuoi cmq un ottimo strumento per la massa è il russian bear di Pavel, provato e testato qualche mese fa, però alla base necessita di una buona conoscenza di sè.
Il metodo rivisitato(se hai problemi con l'inglese, te lo traduco)

Another effective high volume program is the "Russian Bear" program I learned from Pavel Tsatsouline. Here's how it works: Start off by doing a hard set of five on an exercise. Don't pick your five-rep max. Pick a weight that you could do six to seven times with good form and stop at five reps.
Wait five minutes after the first set and do another set of five with 90% of the first set. After that set, wait 30-60 seconds and do a set of 5 with 80% of the first set. Keep doing sets of five with 80% of the first set and take one-minute breaks between each set. When you can no longer do five reps with good form, call it a day. This may happen after four sets or as many as fifteen. It really varies with the individual.
Since you're not training to failure and are using relatively light weights for most of the sets, you can do the Russian Bear program more often. For example, you could do it three times a week. Just take a day off between each workout. Unlike GVT, the Russian Bear program consists of full body workouts. Here's a sample program:
Monday
A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift
Wednesday
A-1: Bench Press
A-2: Bent-over row
B-1: Squat
Friday
A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift
Alternate between the two workouts each time. Each workout is a full body workout that hits all of the major muscle groups. Do A-1 and A-2 in antagonistic fashion. Take two-minute breaks between the first two sets of each exercise and thirty second breaks between the working sets with 80% of the first set. On B-1 follow the program as stated previously. Take two days off for every three workouts that you do.

[wanna_a_shape]

io ho provato una cosa del tipo panca squat stacchi adogni wo, però la facevo tre volte a settimana, non 6, e cmq dopo 4 week sn dovuto passare ad altro xke dopo ottimi miglioramenti all'inizio non riuscivo nemmeno + a fare 70 kg di stacco xke non recuperavo

[mr.dreams]

ho visto che in questo forum si sono quasi convertiti tutti alla multifrequenza, metodo con cui mi sono allenato fino ad ora anche io....

scusate ma quante serie fate per gruppo muscolare?
6/8 all'incirca, giusto? quindi 12/16 serie totali a settimana;

se io mi alleno solamente con 5 serie ogni 48 ore, totale 15 serie settimanali, non è la stessa cosa?

anzi riuscirei a fare le serie con più intensità, riuscirei a lavorare con pesi maggiori e a progredire con il carico più velocemente...

quindi cosa c'è di sbagliato?

e poi ricordate che è previsto lo scarico...

[Manx]

ho visto che in questo forum si sono quasi convertiti tutti alla multifrequenza, metodo con cui mi sono allenato fino ad ora anche io....

scusate ma quante serie fate per gruppo muscolare?
6/8 all'incirca, giusto? quindi 12/16 serie totali a settimana;

se io mi alleno solamente con 5 serie ogni 48 ore, totale 15 serie settimanali, non è la stessa cosa?

anzi riuscirei a fare le serie con più intensità, riuscirei a lavorare con pesi maggiori e a progredire con il carico più velocemente...

quindi cosa c'è di sbagliato?

e poi ricordate che è previsto lo scarico...

dammi i nomi, sarete al massimo in 10

[mr.dreams]

meglio che cominci ad allenarti 2xweek guarda come sei piccolino, sottoallenato

[Manx]

meglio che cominci ad allenarti 2xweek guarda come sei piccolino, sottoallenato

io piccolino? vorrei allora vedere te
p.s. io mio alleno 4 week

[Gary]

ma chi qui dentro si è convertito alla multifrequenza di marcopl che è strasfottuto da piu di metà del forum ??