quanti esercizi per gruppo muscolare

[bowie]

60 secondi è pochissimo x i fondamentali... ma quanto carichi 40 kg??

x stacco, panca e squat fai almeno 2.00- 3.00, il resto 1.5 ecc... dopo ti metto i recuperi.

il curl al cavo lo fai come vuoi, indifferente.

rowing torso... mamma mia posterö la gif animata 50 volte al giorno

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html e varianti. oppure alzate a 90.

ah adesso ho capito.....
adesso in realta' non carico molto. ma sto riprendendo a caricare.il problema alla cuffia è molto fastidioso.ma tu parli del recupero tra una serie e un' altra o tra un es. e un altro?

[Manx]

ah adesso ho capito.....
adesso in realta' non carico molto. ma sto riprendendo a caricare.il problema alla cuffia è molto fastidioso.ma tu parli del recupero tra una serie e un' altra o tra un es. e un altro?

tra una serie...

dopo aggiungo i recuperi, ora sto cucinando

[bowie]

tra una serie...

dopo aggiungo i recuperi, ora sto cucinando

buon appetito.....

[Manx]

allora famo cosi: visto che hai usato sempre recuperi irrisori, ora li alziamo, cosi' provi a caricare di piü.

lunedi petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6 3.00
panca declinata 3x10-12 2.00
croci 3x12 1.00
French press 4x6 2.00
dips 3x8 1.5
Push down 2x12 1.00
crunch vari 5-6 serie x 15-20 rep

Mercoledi dorso-delt post -bicipiti

stacchi 4x6 3.00
trazioni 4xmax (le puoi fare libere?) 1.5
rematore manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x10-12 1.5
scrollate 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 (puoi fare questi due ex? uno dei due) 1.00
curl bilanc 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.50
curl conc. cavo 2x12 1.00

venerdi' zampe-polpacci-spalle

squat 4x6 3.00
Affondi 3x10 1.50
leg extension 4x6 1.00
leg curl 4x6 1.00
polpacci 3x20 1.00
Lento avanti 4x10 2.00
alz. frontali 4x10 1.00

[bowie]

un dubbio ma il curl conc. ai cavi qual'è?

[Manx]

un dubbio ma il curl conc. ai cavi qual'è?

un search ragazzi usi i cavi e fai i bicipiti

[bowie]

era sul conc. appuntato che chiedevo spiegazioni.
comunque da lunedi mi butto sulla tua scheda.thanks

[dij]

ah adesso ho capito.....
adesso in realta' non carico molto. ma sto riprendendo a caricare.il problema alla cuffia è molto fastidioso.ma tu parli del recupero tra una serie e un' altra o tra un es. e un altro?

ma allenare la cuffia no?

[Manx]

ma allenare la cuffia no?

anche tu hai ragione

c'è un 3d in rilievo (allenamento) su come allenare la cuffia.

[dij]

in palestra finalmente non mi danno piu del deficiente quando gli metto in scheda il riscaldamento della cuffia pre petto o spalle...era ora...

[T3clis]

in palestra finalmente non mi danno piu del deficiente quando gli metto in scheda il riscaldamento della cuffia pre petto o spalle...era ora...

io ho lo stesso problema (difatti terro molto in considerazione la scheda fatta da manx per il futuro) e prima degli allenamenti di spalle e petto, faccio un 10minuti ai cavi con gli elastici scaldando bene il tutto, prima del dorso invece qualche esercizietto con il bastone, e devo dire che sono i 10min spesi meglio di tutte le volte che sono andato in palestra....

postura migliore, 0 e dico 0 dolori, e ultimamente sto pompando veramente tanto...

sarà pure palloso fare il riscaldamento, ma ora che l'ho scoperto non lo mollo più

[Manx]

io ho lo stesso problema (difatti terro molto in considerazione la scheda fatta da manx per il futuro) e prima degli allenamenti di spalle e petto, faccio un 10minuti ai cavi con gli elastici scaldando bene il tutto, prima del dorso invece qualche esercizietto con il bastone, e devo dire che sono i 10min spesi meglio di tutte le volte che sono andato in palestra....

postura migliore, 0 e dico 0 dolori, e ultimamente sto pompando veramente tanto...

sarà pure palloso fare il riscaldamento, ma ora che l'ho scoperto non lo mollo più

è fondamentale fare delle serie di riscaldamento prima delle serie allenanti: si rende di piü, si attivano le fibre nel modo giusto e si allontana il rischio infortunio.

[dij]

io ho lo stesso problema (difatti terro molto in considerazione la scheda fatta da manx per il futuro) e prima degli allenamenti di spalle e petto, faccio un 10minuti ai cavi con gli elastici scaldando bene il tutto, prima del dorso invece qualche esercizietto con il bastone, e devo dire che sono i 10min spesi meglio di tutte le volte che sono andato in palestra....

postura migliore, 0 e dico 0 dolori, e ultimamente sto pompando veramente tanto...

sarà pure palloso fare il riscaldamento, ma ora che l'ho scoperto non lo mollo più

[T3clis]

è fondamentale fare delle serie di riscaldamento prima delle serie allenanti: si rende di piü, si attivano le fibre nel modo giusto e si allontana il rischio infortunio.

eh si, però sai come è, soprattutto da più giovani si pensa che "vai tra, tanto spingo poco, io non mi infortuno, sono giovane" e poi taaac ci si fa male

cmq ora sto anche provando, alla fine dell'allenamento a fare un 5 min di stetching ai muscoli interessati, sempre per rilassami, e devo dire che per le gambe (che già lo facevo da un po) pare rendere meno doloroso il giorno dopo

[bowie]

per manx

la scheda che mi hai fatto va bene.l'ho provata questa settimana.spero mi faccia mettere un po di massa. ho solo 2 problemi.quando faccio lento avanti mi fa male la spalle.ho paura che mi torni il fastidio alla cuffia dei rotatori.
e lo squat lo riesco a fare solo al multipower. a corpo libero ho difficolta' a tenere il bilanciere in equlibrio.dovrei farlo con un peso leggero.
quando ci sei batti un colpo. grazie