Scheda massa Pareri

[minus]

Ho iniziato BB seriamente a nov2007 allenandomi con costanza ma saltando interamente il mese di aprile per altri urgenti impegni. Questa è la mia terza scheda e la seguo da inizio maggio. Ditemi come vi sembra e se credete serva qualche correzone...
1.78 x 68kg 19anni


GIORNO 1

Run: Allenamento Manuale
15:00 min

lento avanti al multipower
SERIE N° 1: 10rip x 15kg
SERIE N° 2: 8rip x 15kg
SERIE N° 3: 8rip x 15kg
SERIE N° 4: 8rip x 15kg
rec: 60sec

alzate frontali alternate
SERIE N° 1: 8rip x 8kg
SERIE N° 2: 8rip x 8kg
SERIE N° 3: 8rip x 8kg
SERIE N° 4: 8rip x 8kg
rec: 60sec

lento con manubri
SERIE N° 1: 8rip x 10kg
SERIE N° 2: 8rip x 10kg
SERIE N° 3: 8rip x 10kg
SERIE N° 4: 8rip x 10kg
rec: 60sec

alzate laterali al cable jungle a dun braccio
SERIE N° 1: 8rip x 5kg
SERIE N° 2: 8rip x 5kg
SERIE N° 3: 8rip x 5kg
rec: 60sec

estenzioni alla merry calf selection
SERIE N° 1: 20rip x 15kg
SERIE N° 2: 15rip x 20kg
SERIE N° 3: 12rip x 22,5kg
SERIE N° 4: 10rip x 22,5kg
rec: 60sec

crunch in torsione gambe a terra
SERIE N° 1: 25rip
SERIE N° 2: 25rip
SERIE N° 3: 25rip
SERIE N° 4: 25rip


GIORNO 2

Run: Allenamento Manuale
15:00 min

distensioni con bilancere su panca orizzontale
SERIE N° 1: 12rip x 20kg
SERIE N° 2: 10rip x 22,5kg
SERIE N° 3: 8rip x 25kg
SERIE N° 4: 6rip x 25kg
rec: 60sec

distensioni con bilancere su panca inclinata
SERIE N° 1: 10rip x 20kg
SERIE N° 2: 8rip x 22,5kg
SERIE N° 3: 6rip x 22,5kg
SERIE N° 4: 6rip x 22,5kg
rec: 60sec

croci al cavo
SERIE N° 1: 8rip x 10kg
SERIE N° 2: 8rip x 10kg
SERIE N° 3: 8rip x 10kg
rec: 60sec

piegamenti sulle braccia inclinati
SERIE N° 1: 15rip
SERIE N° 2: 15rip
SERIE N° 3: 15rip

flessioni braccia con bil. kambered panca scott
SERIE N° 1: 8rip x 12,5kg
SERIE N° 2: 8rip x 12,5kg
SERIE N° 3: 6rip x 12,5kg
rec: 60sec

flessioni del braccio con gom sulla coscia con man
SERIE N° 1: 15rip x 8kg
SERIE N° 2: 15rip x 8kg
SERIE N° 3: 15rip x 8kg
rec: 60sec

crunch libero mani dietro la nuca
SERIE N° 1: 20rip
SERIE N° 2: 20rip
SERIE N° 3: 20rip
SERIE N° 4: 20rip


GIORNO 3:
Recline xt potenza costante
10:00min

estensioni allaextention selection
SERIE N° 1: 10rip x 30kg
SERIE N° 2: 8rip x 32,5kg
SERIE N° 3: 8rip x 32,5kg

flessioni alla ? selection (gambe)
SERIE N° 1: 10rip x 27.5kg
SERIE N° 2: 8rip x 30kg
SERIE N° 3: 8rip x 30kg

distensioni alla ? pressi selection (gambe)
SERIE N° 1: 8rip x 80kg
SERIE N° 2: 8rip x 80kg
SERIE N° 3: 8rip x 80kg

trazioni presa stretta alla easy Chin/Dip sel
SERIE N° 1: 10rip x 40kg
SERIE N° 2: 8rip x 40kg
SERIE N° 3: 8rip x 40kg
SERIE N° 4: 8rip x 40kg
rec: 60sec

trazioni alla ? machine selection
SERIE N° 1: 8rip x 15kg
SERIE N° 2: 8rip x 15kg
SERIE N° 3: 8rip x 15kg
rec: 60sec

rematore con manubrio
SERIE N° 1: 8rip x 12kg
SERIE N° 2: 8rip x 12kg
SERIE N° 3: 8rip x 12kg
rec: 60sec

estensioni alla lower back
SERIE N° 1: 25rip
SERIE N° 2: 25rip
SERIE N° 3: 25rip

crunch inverso panca piana
SERIE N° 1: 25rip
SERIE N° 2: 25rip
SERIE N° 3: 25rip
SERIE N° 4: 25rip

Scusate se c'è qualche imperfezione. I chili sono indicativi in realtà carico quanto riesco in modo da finire a malapena l'ultima serie ma rispettando le proporzioni tra le serie indicate. Agli esercizi addominali indicati ne aggiungo sempre un paio in più.
Come vi sembra in complesso?

[Manx]

non si capisce niente, scusa la franchezza. il giorno 3 poi cosa alleneresti? anche i nomi di alcuni ex non li ho mai sentiti nominare...il giorno 3 poi cosa alleneresti? un po' di zampe, un po' di dorso, un po' di tricipiti/petto...?

alcuni gruppi muscolari sono appena toccati...


se fai un search vedi come è strutturata una scheda... questa è sconclusionata.

p.s. sei un hp - 10, in pratica sotto peso... urge una buona dieta.

[Q-Zar]

non è un diario, fai la scheda molto più sintetica(togli i pesi e serie N°1,2,3,4...scrivi semplicemente 3x8 o 4x6).
Così anche noi potremo aiutarti.

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi fanno male gli occhi.....scrivi un pò più in modo succinto

[xxam76]

Mi fanno male gli occhi.....scrivi un pò più in modo succinto

[minus]

i nomi sono quelli che mi ha dato il pc della palestra cmq appena posso cerco di farla più legibile

[Manx]

il "pc" della palestra? ti allena un computer?

[minus]

no non mi allena un pc ma le schede vengono registrate nel pc e poi stampate quindi ho seguito quei nomi...

[minus]

Spero sia più chiara così...non ho scritto le gambe perchè non ricordo i nomi delle macchine



PETTO :

Panca piana : 12x20kg- 10x22,5kg - 8x25kg - 6x25kg
Panca inclinata : 10x20kg - 8x22,5kg - 8x22,5 kg - 8x22,5kg
Croci : 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg


SCHIENA :

Trazioni alla sbarra : 8 - 8 - 8
Trazioni : 10x50kg - 8x50kg - 8x50kg - 8x50kg
Rematore : 8x9kg - 8x9kg - 8x9kg
Lombali : 15 - 15 - 15 - 15

SPALLE :

Lento avanti al multipower : 10x15kg - 10x15kg - 10x25kg - 10x15kg
Alzate frontali alternate : 8x8kg - 8x8kg - 8x8kg - 8x8kg
Lento con manubri : 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg
Alzate ai cavi con un braccio : 8x5kg - 8x5kg - 8x5kg


BICIPITI :

Bilancere : 8x12,5kg - 8x12,5kg 8x12,5kg
Curl seduto con braccio sulla coscia: 15x10kg - 15x10kg - 15x10kg

TRICIPITI :
Spinte ai cavi con un braccio: 8x5kg - 8x5kg - 8x5kg
Estensioni: 20 - 25 - 10 - 10
ADDOMINALI :
Crunch: 25 - 25 - 25 -25
Crunch inverso: 25 - 25 - 25 -25
gambe al petto: 25 - 25 - 25 -25

Recupero: 60sec

Lunedì: Spalle, Tric, Add
Mar: Petto, Bic, Add
Mer: Dorso, Gambe, Add

[minus]

che ne dite?

[xxam76]

che ne dite?

nn andiam bene cmq,scrivi sessione x sessione,set x rip e rest,csi nn si capisce neanke cm abbini i muscoli,guarda gli altri post e vedi cm sn scritte le skede

[Manx]

[xxam76]

no nn fare csì..grande e grosso sfiguri cn le lacrime..