Ciclo di forza

[arabafenice]

Oggi riprendo con la forza, 8 settimane.
La divisione sarà la solita:

Petto spalle tricipiti: scheda A
Gambe dorso e bicipiti: scheda B

Vorrei una critica a quello che vorrei fare:

Ciclo 3:1

Petto: 3 serie *5 rep alla prima serie e mantenedo lo stesso peso fare le altre due serie vedendo quante rep riesco a fare. Incremento settimanale un chilo

Spalle e tricipiti: 2 serie per 5 rep metodo come sopra per il peso ecc

Esercizi panca a 30° con manubri, spinte e panca stretta

Gambe: 3 * 10 ancora stesso peso per tutte e tre le serie vedendo poi quante rep vengono
esercizio pressa

stacco gt:1*15

Dorso: trazioni alla sbarra presa larga con sovraccarico 2*6/4
Pulley: 2*6/4
Bicipiti curl facoltativo:2*8/6

Ovviamnete verranno fatti gli addominali.

Voi che ne pensate è equilibrata come scheda per la forza o apportreste modifiche. Fatemi sapere che oggi comincio!!!

Ciao e grazie

[ErikZ]

A proposito di cicli di forza dai un occhiata nel post di daniel in questa stessa sezione e nella sezione donne dove io e mikeshell ci scontriamo sull'allenamento per la forza.
ciao

[arabafenice]

si ho letto ora la diatriba.

In pratica però applicato alla scheda non ho colto un suggerimento.

Fare 5*5 ( a scalare a 4*5 e 3*5) sui grandi esercizi tipo panca per il petto, pressa e pulley o trazioni?

Non sono basse 5 rep per le gambe anche se in periodo di forza?

[ErikZ]

Il periodo di forza va' inteso come aumento della forza che poi certi soggetti abbiano anche aumenti di massa questo è un altro paio di maniche.
Quindi dimenticati il dogma secondo cui parte alta del corpo 6 o 8 reps parte bassa del corpo 10 o piu' reps .....ti diro' che questo puo' valere anche nei periodi di massa.
ciao

[Silvestro]

Originally posted by ErikZ
Il periodo di forza va' inteso come aumento della forza che poi certi soggetti abbiano anche aumenti di massa questo è un altro paio di maniche.
Quindi dimenticati il dogma secondo cui parte alta del corpo 6 o 8 reps parte bassa del corpo 10 o piu' reps .....ti diro' che questo puo' valere anche nei periodi di massa.
ciao

[sh4dow]

se la forza è il tuo obiettivo supremo prova con 5 serie da 3 ripetizioni pesantissime con gli esercizi principali ed alternali ogni tanto con gli stessi esercizi ma eseguiti con i manubri al posto del bilanciere. Per fare un esempio una settimana ti fai le tue 5 triple alla panca piana, quella dopo fai le distensioni con manubri sulla piana. Vedrai che gli esercizi con i manubri ti daranno una spinta esplosiva agli esercizi più impegativi

[arabafenice]

grazie sh4dow io uso solo i manubri non amo i bilancieri.

Penso che farò 5 serie ma 2 di riscaldamento e 3 allenanti con 5/3 rep.

grazie