Pareri tabella + progressioni...(IMPORTANTE)

[KrissMiami]

ciao ragazzi, scusatemi se di tanto in tanto disturbo, ma il parere di voi esperti è per me fondamentale e vi ringrazio in anticipo x la consueta gentilezza ed aiuto.
Vengo al dunque e non mi dilungo quindi.
Ho preparato questa (semplicissima) tabella con pochi esercizi e con un discreto volume di lavoro che credo seguirò per tutta l'estate.
Sapete, non vorrei continuare a passare di tabella in tabella ma scegliendo gli esercizi che su di me funzionano di piu (questi, appunto) cercare di "lavorare" e focalizzarmi su questo workout (scelta sbagliata forse,,, che dite ? ) provando ad alzare i carichi.
E qui arriva il dubbio, riguardo alle progressioni. Mi ero proposto tre vie :
1) aumentare il carico mantenendo le stesse reps
2) tenere lo stesso carico ma aumentando di poco le reps
3) se non riesco ad aumentare ne carico ne reps,,,aumento di una serie.
Secondo voi qual'è la migliore e la piu proficua ?
Dopo quest'ultimo giudizio sulla scheda e su quali progressione preferire, prometto che vi lascerò in pace e non stresserò piu.
Parola mia !!!
Qui sotto la scheda (forse troppo soft, chissà..).
Grazie di cuore a tutti i ragazzi che mi daranno una mano.
Kri














3 split settimanali

PETTO / SPALLE / BICIPITI
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata a 30° 3x10
aperture ai cavi su piana (o pectoral machine) 3x15/20

Arnold press 3x10
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x12

curl bilanciere ondulato 3x8
hammer con manubri 3x12
3 serie di un esercizio in pump (alte reps) 28 Sets in totale

GAMBE
squat 3x8
leg pressa 3x12/15
leg extension 4x12
leg pressa a 45° 3x12
leg curl 4x12
5 serie di calf 22 Sets in totale


DORSO / TRICIPITI
lat machine 12-10-8-6
pull down a braccia tese 3x12
pulley basso 12-10-8
rematore dritto 3x8
scrollate 3x15

french press 3x10
push down corda ad aprire 3x10 22 Sets in Tot.

[Irrlicht]

Toglierei un esercizio di bicipiti.
Al posto della seconda pressa metterei una forma di stacco.

Per il resto, sul come aumentare i carichi non esiste una formula più proficua in generale.
Ti è stato detto in tre quarti dei thread che hai aperto.

Puoi darti un range di rips, tipo 8/10.
Che ne so, potrai fare 10-9-8-8.
Quando le chiudi tutte a dieci, alzi il carico
Aumento di volume tramite rips.

Aumentando le serie, incrementi di volume.
Quindi dovresti rivedere l'altro volume globale, nel processo, in caso arrivassi corto.
È un metodo pure quello
Arrivi al volume sul fondamentale che senti di recuperare ed alzi il peso, ripartendo dal volume più basso.
In mono, personalmente, a me non piace.
Ma sono cose mie.

Aumento intensità.
Esempio. 3x8 che va in 4x6 alzando.

Sennò potresti andare in ramping.
Peso crescente, prime serie con ripetizioni in canna (NON TROPPE), quando arrivi vicino alle serie con effort, sforzo, saranno quelle effettive.
Punta ad arrivare a cedere o a buffer limitatissimo sull'ultima serie.
Setta bene i pesi.
Il tuo scopo è quello di aumentare nel tempo i carichi nelle serie allenanti.

Ti pregherei solo di una cosa.
Non andare in palestra con la calcolatrice.
Se ti alleni bene, col tempo tirerai su.
Ovviamente con i tuoi tempi.

Ciao.

[KrissMiami]

Ciao Irrlicht, per prima cosa mi voglio scusare per essere stato ripetitivo nei thread. Le cose come devono essere fatte mi sono state spiegate ma ignorantemente, sono io che credo di non esserci arrivato a capire.
Ho capito molto bene ora la tua spiegazione della quale farò tesoro e sceglierò la progressione che preferisco. Grazie di cuore veramente. Per la tabella, come la vedi ? È equilibrata in maniera corretta ?

[Irrlicht]

Ciao Irrlicht, per prima cosa mi voglio scusare per essere stato ripetitivo nei thread. Le cose come devono essere fatte mi sono state spiegate ma ignorantemente, sono io che credo di non esserci arrivato a capire.
Ho capito molto bene ora la tua spiegazione della quale farò tesoro e sceglierò la progressione che preferisco. Grazie di cuore veramente. Per la tabella, come la vedi ? È equilibrata in maniera corretta ?

Ma che stai a dí, Kriss.
Quali scuse.
Siamo solo 2 appassionati che si scambiano dei pareri per passione, eh.
Io mica so nulla.
Anzi trattame pure male, se vuoi 😁.
Alle tue domande, fin dove arrivo, tento di rispondere


Si, la scheda mi pare con una logica con quelle 2 cosette che ti ho scritto all'inizio
ce vol pazienza, Kriss
Buon weekend

[KrissMiami]

Grazie di tutto come sempre, seguirò alla lettera le tue indicazioni. Buon weekend.