Cosa pensate di questa nuova scheda che mi ha dato il mio istruttore?

[IlSecco96]

Mi alleno da qualche anno e l’altro giorno il mio istruttore di sala mi ha cambiato la scheda. Cosa ne pensate ed eventualmente cosa cambiereste?




Petto-spalle-tricipiti

Panca inclinata bilanciere 5 serie a cedimento iniziando con un peso per fare 10reps

ChestPress convergente 4 serie (stesso principio della panca inclinata)

Pectoral Machine 3 serie a scalare




Lento-avanti bilanciere 4 serie range rep 4-8

Alzate laterali manubri 4x8-12




Frenchpress bilanciere 5x6-12

PushDown 3x8-12

Carrucola 2x8-12




Addominali







Schiena-bicipiti

Latmachine avanti 4x6-8

Rematore inverso al cavo 5x6-8

Hyperectention lombari 4 serie

Armcurl 4x8-12

Hammer curl corda ai cavi 4x8-12




Addominali




Gambe

6x6-8 hacksquat

6x6-8 legcurl

4x8-12 pressa monopodalica

4x6-10 calf-machine

Addominali

[Irrlicht]

Troppa roba il giorno 1.
Poco sul dorso il giorno 2 e messo male.
Le gambe confusionarie, con setxrips da controllare.
Pochissimo lavoro sui femorali.
Maretta nell'equilibrio del volume tra i distretti e generale tra le sedute.

Da rivedere in generale, per me.

[IlSecco96]

Troppa roba il giorno 1.
Poco sul dorso il giorno 2 e messo male.
Le gambe confusionarie, con setxrips da controllare.
Pochissimo lavoro sui femorali.
Maretta nell'equilibrio del volume tra i distretti e generale tra le sedute.

Da rivedere in generale, per me.

Mi ero dimenticato che nel giorno di schiena ho 3 serie di croci posteriori e 3 serie di tirate al mento

[Irrlicht]

Rinnovo il mio primo commento.

Il giorno 1 va rivisto nel volume, per me.
Come esercizi può starci, senza entrare nel dettaglio.

Il giorno 2 con le aggiunte non è astruso.
Lo dovrei vedere scritto.
Magari una limata qua e la, non so.

Il 3 è da rifare.

[MarcoT]

5 serie a cedimento sullo stesso esercizio è come sparare sulla croce rossa
meglio variare lo stimolo
Ma poi come vai a cedimento sulla panca?

[IlSecco96]

Rinnovo il mio primo commento.

Il giorno 1 va rivisto nel volume, per me.
Come esercizi può starci, senza entrare nel dettaglio.

Il giorno 2 con le aggiunte non è astruso.
Lo dovrei vedere scritto.
Magari una limata qua e la, non so.

Il 3 è da rifare.

Sull’1 pensi ci sia troppo volume sul petto o sulle spalle?
Dul 2 cosa aggiusteresti?
Eul 3 come lo imposteresti?

[IlSecco96]

5 serie a cedimento sullo stesso esercizio è come sparare sulla croce rossa
meglio variare lo stimolo
Ma poi come vai a cedimento sulla panca?

Faccio le mie reps, se per chiudere l’ultima ci sto impiegando mezz’ora allora sono a cedimento. Infatti facendo così se provo a fare un’altra con lo spotter il bilanciere non si muove dal mio petto

[Irrlicht]

Sull’1 pensi ci sia troppo volume sul petto o sulle spalle?
Dul 2 cosa aggiusteresti?
Eul 3 come lo imposteresti?

Panca 4x
Chest 4x
Croci 3x
Lento 4x
Laterali 3x
French Press 3x
Pushdown 3x

Lat 4x
Row orizzontale 4x
Pullover/pulldown 3x
Row orizzontale 3x
Alzate 90/ facepull/ croci inverse 3x
Curl 3x
Curl 3x

Squat 4x
Pressa 4x
Leg ext 3x
Rumeno 4x
Leg curl 3x
Calf 4x

Na roba così
Concordo con Marco
Il cedimento su ogni serie in panca non ha senso
Vieni su ad accumulo e concludi l'ultima serie al liscio
Le altre serie MINIMO buffer che ti faccia arrivare "preciso" con quanto esposto sopra

[IlSecco96]

Panca 4x
Chest 4x
Croci 3x
Lento 4x
Laterali 3x
French Press 3x
Pushdown 3x

Lat 4x
Row orizzontale 4x
Pullover/pulldown 3x
Row orizzontale 3x
Alzate 90/ facepull/ croci inverse 3x
Curl 3x
Curl 3x

Squat 4x
Pressa 4x
Leg ext 3x
Rumeno 4x
Leg curl 3x
Calf 4x

Na roba così
Concordo con Marco
Il cedimento su ogni serie in panca non ha senso
Vieni su ad accumulo e concludi l'ultima serie al liscio
Le altre serie MINIMO buffer che ti faccia arrivare "preciso" con quanto esposto sopra

Così avrei 11 serie di petto, 10 serie di spalle, 6 di bicipiti e 6 di tricipiti, 17 di schiena e 22 di gambe. Non è un po squilibrato?

[Irrlicht]

Così avrei 11 serie di petto, 10 serie di spalle, 6 di bicipiti e 6 di tricipiti, 17 di schiena e 22 di gambe. Non è un po squilibrato?

Verso cosa? Sul dorso sono 14. Le gambe sono metà del tuo corpo
Comunque l'ho messa giù in 3 secondi.

I volumi generali e per distretto basta modificarli a seconda di propensione e necessita.
Sono spunti da modificare sulle tue caratteristiche, io non so chi tu sia.

[MarcoT]

Le gambe non sono un muscolo
così come il dorso