Quante serie per gruppo muscolare fate?

[Max1996]

Da un pochino di tempo effettuo un volume diverso in base ai vari gruppi muscolari: per il petto 12 serie, per la schiena 14-15 serie, per le spalle 12 serie, per le gambe 20 o anche qualcosina in piu, per i bicipiti 8 e per i tricipiti 12 ovviamente senza contare le serie in cui i suddetti muscoli lavorano ( bicipiti in una remata ad esempio)

Ora, considerando le serie allenanti cioè portate vicino al cedimento, tenendo conto che mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana ( idealmente 4) mi è venuto in mente che il volume potrebbe essere altino anche perchè alleno 3 gruppi muscolari alla volta. C'è da dire che dal punto di vista del recupero muscolare non nutro particolari problemi infatti tra un'allenamento e l'altro i carichi non decrescono

Voi su quante serie state?

[Irrlicht]

È tutto estremamente soggettivo.

Se recuperi bene e i carichi vanno, tieni un equilibrio di massima tra i distretti secondo i normali principi, ma fregatene (con buon senso, certamente).

[Max1996]

È tutto estremamente soggettivo.

Se recuperi bene e i carichi vanno, tieni un equilibrio di massima tra i distretti secondo i normali principi, ma fregatene (con buon senso, certamente).

Per il resto, secondo te, la distribuzione di volume è equilibrata? Considera che per le spalle pure sto sulle 12 serie

[Max1996]

È tutto estremamente soggettivo.

Se recuperi bene e i carichi vanno, tieni un equilibrio di massima tra i distretti secondo i normali principi, ma fregatene (con buon senso, certamente).

Volendo potrei anche modificare cosi:
Gambe 20 serie
Schiena 17 serie
Pettorale 15 serie
Spalle 12 serie
Tricipiti 10 serie
Bicipiti 8 serie

[Irrlicht]

Non posso dirtelo, così su due piedi.

Io di spalle e braccia ne farò sicuramente un po' meno rispetto alla prima ipotesi, la seconda è più vicina a quello che svolgo.

Ma su di me.
Che ne so tu come rispondi
Comunque c'è equilibrio.

Oltretutto il volume è un parametro "allenabile", non è paragonabile per tutto, bisognerebbe vedere come ti alleni (buffer, cedimento) e in un micro può salire.

Ti posso dire che non toccherei una cosa che pare funzionare.
Al netto che la performance nella seduta non decada.

[MarcoT]

Da quanto ti alleni? I carichi migliorano?

[Max1996]

Non posso dirtelo, così su due piedi.

Io di spalle e braccia ne farò sicuramente un po' meno rispetto alla prima ipotesi, la seconda è più vicina a quello che svolgo.

Ma su di me.
Che ne so tu come rispondi
Comunque c'è equilibrio.

Oltretutto il volume è un parametro "allenabile", non è paragonabile per tutto, bisognerebbe vedere come ti alleni (buffer, cedimento) e in un micro può salire.

Ti posso dire che non toccherei una cosa che pare funzionare.
Al netto che la performance nella seduta non decada.

Era giusto per capire se fosse possibile migliorare. Comunque ricerco il cedimento praticamente sempre

[Max1996]

Da quanto ti alleni? I carichi migliorano?

Mi alleno da anni, da un annetto però riesco a percepire l'intensità e ad arrivare realmente a cedimento mentre prima arrivavo a non averne piu ma recuperando dopo eseguivo lo stesso numero di reps

[Irrlicht]

Era giusto per capire se fosse possibile migliorare. Comunque ricerco il cedimento praticamente sempre

Se non perdi in prestazione e recuperi bene, sei sulla giusta strada.

Tanto basta.

[Max1996]

Se non perdi in prestazione e recuperi bene, sei sulla giusta strada.

Tanto basta.

Ok, grazie