Nuova scheda - dubbio gambe

[fra55]

Ciao ragazzi,

Mi servirebbe un consiglio per la scheda che vorrei utilizzare nella mia home gym (se la sezione è errata spostate pure).
Al momento possiedo una panca 900 decathlon reclinabile, il rack 900 sempre decathlon con kit cavi alti, pesi, manubri e bilancieri.

Il dubbio riguarda l'allenamento delle gambe, dato che non mi vengono in mente chissà quanti esercizi.
Avevo ipotizzato una suddivisione del genere (spalle da sole perchè sono un po' carente):

A - Dorso + bicipiti

Stacchi bil. 5x5
Trazioni 4xmax
Lat 4x8
Rematore manubri/bil. 4x8
Face pull corda 3x15
Curl bilanciere 4x8
Hammer curl manubri 3x10

B - Petto + tricipiti

Panca piana bil. 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
Pullover 3x15
French press 4x10
Pull down corda/triangolo 3x15

C - Spalle

Lento avanti bil. 4x6
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Tirate al mento 3x12

D - Gambe (il vero dubbio)

Squat bil. 5x5
Affondi 4x8
Glute-ham raise 4x15
Calf raise (sulle scale) 4xmax
....?

Qualche consiglio?
Dimenticavo: età 38 anni, altezza 1.90, peso 78 kg.

Grazie!

[Irrlicht]

Quads: bulgari, step up, spanish squat elastico, sissy, pistol squat, front squat, hack squat

Hams: leg curl manubrio o Natural, rumeno, stacchi GT, iperestensioni, hip thrusth

Su due piedi, mi vengono in mente questi

Naturalmente qualche esercizio coinvolge entrambi
È per intendersi

[fra55]

Naturalmente qualche esercizio coinvolge entrambi
È per intendersi

Grazie mille, gentilissimo

[Irrlicht]

Di niente

[M K K]

Irrlicht ❤️