l' essenziale per le gambe..

[Gatsu88]

scusate la domanda forse anche un pò banale; Per un buon sviluppo ipertrofico delle gambe posso limitarmi a fare solo i fondamentali ossia squat e stacchi e un terzo esercizio specifico per i polpacci tipo calf ??

[Marco pl]

Si.
Quando lo riterrai oppurtuno potrai inserire front squat, stacco rumeno e goodmorning.

[Sly83]

[Gatsu88]

intendi oltre ai 3 esercizi che ho citato?

[Marco pl]

Si.

[Albe]

io aggiungerei anche affondi

[murr]

Con lo squat profondo hai già fatto quasi tutto!!
Ci vorrebbero sì anche gli stacchi! però questi sono onerosissimi a livello nervoso, per cui bisogna saperli inserire, abbandonare, riprendere....

[naoto]

Lo squat ti cambia la propsettiva delle cose amico, altro che gambe.
Non farlo vuol dire semplicemente non allenarsi.

[Manx]

Con lo squat profondo hai già fatto quasi tutto!!
Ci vorrebbero sì anche gli stacchi! però questi sono onerosissimi a livello nervoso, per cui bisogna saperli inserire, abbandonare, riprendere....

lo sono né meno né piü che lo squat...

[gagan]

scusate la domanda forse anche un pò banale; Per un buon sviluppo ipertrofico delle gambe posso limitarmi a fare solo i fondamentali ossia squat e stacchi e un terzo esercizio specifico per i polpacci tipo calf ??

secondo me bisogna dedicare 1 giorno allo squat e 1 allo stacco durante la settimana di allenamento, distanziati uno dall'altro 3-4 giorni

all squat
1 squat basse rip (massimo 5)
2 lavoro unilaterale 4x8
3 lavoro leggero per femorali e glutei 4x20
4 polpacci (facoltativo)

all stacco
1 stacco basse rip (massimo 5)
2 lavoro pesante per femorali e glutei 4x8
3 polpacci (facoltativo)

[Manx]

secondo me bisogna dedicare 1 giorno allo squat e 1 allo stacco durante la settimana di allenamento, distanziati uno dall'altro 3-4 giorni

all squat
1 squat
2 lavoro unilaterale
3 lavoro leggero per femorali e glutei
4 polpacci (facoltativo)

all stacco
1 stacco
2 lavoro pesante per femorali e glutei
3 polpacci (facoltativo)

cosi' mi piace

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate la domanda forse anche un pò banale; Per un buon sviluppo ipertrofico delle gambe posso limitarmi a fare solo i fondamentali ossia squat e stacchi e un terzo esercizio specifico per i polpacci tipo calf ??

Sì,lo squat è il re degli esercizi per le gambe

[Davide93]

secondo me bisogna dedicare 1 giorno allo squat e 1 allo stacco durante la settimana di allenamento, distanziati uno dall'altro 3-4 giorni

all squat
1 squat basse rip (massimo 5)
2 lavoro unilaterale 4x8
3 lavoro leggero per femorali e glutei 4x20
4 polpacci (facoltativo)

all stacco
1 stacco basse rip (massimo 5)
2 lavoro pesante per femorali e glutei 4x8
3 polpacci (facoltativo)

Perchè per i polpacci hai messo "facoltativo"?

[murr]

lo sono né meno né piü che lo squat...

Beh oddio...lo sono tutti e due, certo!!
Nello stacco hai anche un grosso coinvolgimento della parte superiore....
Secondo me lo stress è maggiore!

[Manx]

Beh oddio...lo sono tutti e due, certo!!
Nello stacco hai anche un grosso coinvolgimento della parte superiore....
Secondo me lo stress è maggiore!

bah... difficile quantificare in realtà.Tuttavia, secondo me, nello squat ha un grosso ruolo la componente psicologica.... ci si sente "schiacchiati" e "ingabbiati"...o ti rialzi o vieni schiacciato, nello stacco è diverso...