Ultimo mese e mezzo massa

[greenday2]

Come avevo gia accennato...le gambe per un po non le posso allenare...indi purtroppo nada squat ne stacchi.

Ho ripreso relativamente da poco ad allenarmi.

172cm per 65kg 24anni

Scheda A-b-a; b-a-b

Scheda A : Petto-spalle

Panca piana 4x8-6
Croci inclinata 3x12-10
Chest press (forse meglio le spinte?) 4x8
Lento avanti(fatto in piedi) 4x8-6
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10-8
Addominali vari

Scheda B : Dorso e braccia
Trazioni 4xmax
Rematore manubri 4x8-6
Lat machine avanti 3x10
Curl bilancere in piedi : 3x10
Curl alternato manubri 2x12
Dip 3xmax
French press 2x12
Hyperextension 5x15


Che ne dite?

[rocky 80]

Come avevo gia accennato...le gambe per un po non le posso allenare...indi purtroppo nada squat ne stacchi.

Ho ripreso relativamente da poco ad allenarmi.

172cm per 65kg 24anni

Scheda A-b-a; b-a-b

Scheda A : Petto-spalle

Panca piana 4x8-6
Croci inclinata 3x12-10
Chest press (forse meglio le spinte?) 4x8 FAREI LE SPINTE MAGARI SU DECLINATA
Lento avanti(fatto in piedi) 4x8-6
Alzate frontali 3x10 LE SOSTITUIREI CON QUALCOSA PER I DELT POSTERIORI
Alzate laterali 3x10-8
Addominali vari

Scheda B : Dorso e braccia
Trazioni 4xmax
Rematore manubri 4x8-6
Lat machine avanti 3x10 FAREI DEL PULLEY BASSO PRESA STRETTA
Curl bilancere in piedi : 3x10
Curl alternato manubri 2x12
Dip 3xmax
French press 2x12
Hyperextension 5x15


Che ne dite?

[viandante]

Come avevo gia accennato...le gambe per un po non le posso allenare...indi purtroppo nada squat ne stacchi.

Ho ripreso relativamente da poco ad allenarmi.

172cm per 65kg 24anni

Scheda A-b-a; b-a-b

Scheda A : Petto-spalle

Panca piana 4x8-6
Croci inclinata 3x12-10
Chest press (forse meglio le spinte?) 4x8
Lento avanti(fatto in piedi) 4x8-6
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10-8
Addominali vari

Scheda B : Dorso e braccia
Trazioni 4xmax
Rematore manubri 4x8-6
Lat machine avanti 3x10
Curl bilancere in piedi : 3x10
Curl alternato manubri 2x12
Dip 3xmax
French press 2x12
Hyperextension 5x15


Che ne dite?

A me non dispiace, è simile alla mia, solo che io le spalle le faccio a parte, vado pesante di panca e non riesco ad alzare bene nel lento. Secondo me, già con gli stacchi una scheda così diventa un ABC, a meno che non si tolga qualcosa.
Invece delle alzate frontali (o in aggiunta), dovresti fare anche le laterali a busto flesso per il deltoide posteriore, perché non le hai messe?
Non farei la lat, fai già le trazioni, metterei un pulley o aumenterei le serie nelle trazioni e nel rematore.
Invece delle dip, per i tricipiti faccio ormai sempre le spinte tra le panche, sono ottime.

[Manx]

A me non dispiace, è simile alla mia, solo che io le spalle le faccio a parte, vado pesante di panca e non riesco ad alzare bene nel lento. Secondo me, già con gli stacchi una scheda così diventa un ABC, a meno che non si tolga qualcosa.
Invece delle alzate frontali (o in aggiunta), dovresti fare anche le laterali a busto flesso per il deltoide posteriore, perché non le hai messe?
Non farei la lat, fai già le trazioni, metterei un pulley o aumenterei le serie nelle trazioni e nel rematore.
Invece delle dip, per i tricipiti faccio ormai sempre le spinte tra le panche, sono ottime.

quoto il viandante e aggiungo di togliere quella abominevole chest press. rivedrei un pochetto il volume, in sè nn è malavagia (ma io non la farei)

[viandante]

definitivamente togliere la chest press, non l'avevo vista...

[greenday2]

Ok allora ricapitolando :

metto spinte su declinata al posto della chest press.

Per i deltoidi posteriori che esercizio mettere? Eventualmente spiegatemi anche l'esecuzione pls.

Pulley? Ok al posto della lat.

In che senso rivedresti il volume manx?

[Manx]

Ok allora ricapitolando :

metto spinte su declinata al posto della chest press.

Per i deltoidi posteriori che esercizio mettere? Eventualmente spiegatemi anche l'esecuzione pls.

Pulley? Ok al posto della lat.

In che senso rivedresti il volume manx?

dai te la ritocco allora. lascio cmq quegli abbinamenti anche se nn sono il top x me

[Manx]

Come avevo gia accennato...le gambe per un po non le posso allenare...indi purtroppo nada squat ne stacchi.

Ho ripreso relativamente da poco ad allenarmi.

172cm per 65kg 24anni

Scheda A-b-a; b-a-b

Scheda A : Petto-spalle

Panca piana 3x6-8
Croci inclinata 3x12-10
Dip 2x10
Alzate frontali 4x12
Alzate laterali 3x12
Addominali vari

Scheda B : Dorso e braccia

Trazioni 4xmax
Hyperextension 3x15
Rematore manubri 4x8-6
rowing torso/alzate a 90 3x12
Curl bilancere in piedi : 3x10
Curl alternato manubri 2x12
French press 4x6
dip panche 3x8



Che ne dite?

ho rivsto cosi

[greenday2]

dai te la ritocco allora. lascio cmq quegli abbinamenti anche se nn sono il top x me

No ma sono aperto a qualsiasi suggerimento..anche a cambiare gli abbinamenti

P.s.

Cos'è il rowning torso?

[Manx]

No ma sono aperto a qualsiasi suggerimento..anche a cambiare gli abbinamenti

P.s.

Cos'è il rowning torso?

fare un search per dinci? posterö tre volte al giorno la gif dell'esercizio

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html questo, ma puoi fare le alzate a 90:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

e varianti.

[viandante]

L'avessi nella mia palestra cinese farei il rowing (una delle poche macchine decenti). Devo dire che le alzate laterali a busto flesso, a parte il casino per scriverle ogni volta, non mi piacciono molto, le vedo un pò pericolose se spingi troppo in su la spalla e se non faccio bene il movimento sento una leggera fitta nella spalla (brutta brutta cosa).

[rocky 80]

L'avessi nella mia palestra cinese farei il rowing (una delle poche macchine decenti). Devo dire che le alzate laterali a busto flesso, a parte il casino per scriverle ogni volta, non mi piacciono molto, le vedo un pò pericolose se spingi troppo in su la spalla e se non faccio bene il movimento sento una leggera fitta nella spalla (brutta brutta cosa).

si può eseguire in maniera del tutto speculare al cavo basso, con il vantaggio di avere il movimento guidato per cui meno "strappi" pericolosi