Sono piu' performante in panca inclinata che in panca piana!??

[MaxT1996]

Salve a tutti, non so se sia un caso unico o sia una cosa piu' usuale ma io sono piu' performante in panca inclinata rispetto che in panca piana con blinaciere.
Ad esempio se lo faccio come primo esercizio e voglio stare sulle 5 reps la differenza di carico è di circa 2-3kg per lato a favore della panca piana, idem se è il secondo esercizio
Da premettere che non esiste una differenza di impugnatura ma uso una presa un pochino piu larga di altri ragazzi in palestra perchè avendo gli arti lunghi mi trovo meglio e riesco ad attivare meglio il petto invece con l'altra mi trovo a spingere piu di spalle e tricipiti
Voi che pensate?

[Irrlicht]

Potresti non far lavorare i giusti "distretti" nella piana.
Dover affinare la tecnica sulla stessa.

Essere più forte di spalle, visto che se inclini c'è più coinvolgimento.
Ed in tale modo compensare.

Essenzialmente, ipertroficamente parlando, non ci vedo nessun problema di sorta.

[Ospite]

Salve a tutti, non so se sia un caso unico o sia una cosa piu' usuale ma io sono piu' performante in panca inclinata rispetto che in panca piana con blinaciere.
Ad esempio se lo faccio come primo esercizio e voglio stare sulle 5 reps la differenza di carico è di circa 2-3kg per lato a favore della panca piana, idem se è il secondo esercizio
Da premettere che non esiste una differenza di impugnatura ma uso una presa un pochino piu larga di altri ragazzi in palestra perchè avendo gli arti lunghi mi trovo meglio e riesco ad attivare meglio il petto invece con l'altra mi trovo a spingere piu di spalle e tricipiti
Voi che pensate?

Credo di non aver capito bene.
Da quanto scrivi, pare ci sia cmq un vantaggio sulla piana. Intendi che immagineresti un gap maggiore?
Ad ogni modo, normalmente si dovrebbero avere prestazioni migliori sulla panca piana, sia per il piano d'inclinazione più vantaggioso quanto per il fatto che sulla piana si attivano maggiormente i fasci inferiori.
Se si hanno prestazioni uguali o superiori sull'inclinata, il più delle volte è per eccessiva compensazione dei sinergisti (deltoidi, sopratutto fascio anteriore, e tricipiti).
Spesso, chi compensa troppo con questi sinergisti, tende a portare il bilancere o i manubri su una linea che cade più facilmente sulla clavicola anzichè sullo sterno.
In altri termini, troppo indietro rispetto all'esecuzione più idonea. In questo modo, compensa eccessivamente con deltoidi e tricipiti.

[MarcoT]

Concordo
e aggiungerei che molto spesso si vede un arco eccessivo che la rende praticamente una piana

[Ospite]

Concordo
e aggiungerei che molto spesso si vede un arco eccessivo che la rende praticamente una piana

Hai aggiunto imho un'ottima osservazione.
Se l'arco è eccessivo, la spinta dei fasci inferiori è molto accentuata, limitando il fine principale di questa inclinazione, ossia il lavoro primario sui fasci medi e superiori.

[Max1996]

Hai aggiunto imho un'ottima osservazione.
Se l'arco è eccessivo, la spinta dei fasci inferiori è molto accentuata, limitando il fine principale di questa inclinazione, ossia il lavoro primario sui fasci medi e superiori.

L’arco sulla panca inclinata non lo faccio. Sulla panca piana è un poco, di certo non estremo come si vede sui social

[Irrlicht]

L’arco sulla panca inclinata non lo faccio. Sulla panca piana è un poco, di certo non estremo come si vede sui social

Basta che adduci e le spalle giù.

[Max1996]

Basta che adduci e le spalle giù.

Infatti adduco e spalle giu'

[Irrlicht]

Allora il tuo "arco" sarà fisiologico, senza andare a forzare un bel niente.

Stop.

[centos]

L’arco sulla panca inclinata non lo faccio. Sulla panca piana è un poco, di certo non estremo come si vede sui social

l'arco su panca piana ha senso per i powerlifter o weightlifter al puro fine ipertrofico poco
poi è anche una manovra che va fatta molto ma molto bene perchè la schiena non ringrazia se non

[Irrlicht]

Basta mettere in sicurezza le spalle, su
Adduzione scapolare e le stesse depresse
Bon

[centos]

mi sembra un tantino riduttivo parlando in ottica pl altrimenti saremmo capaci tutti
per ottica pl intendo carichi importanti che normalmente non si usano in ottica bb
parlo di manovra di valsava per esempio che dovrebbe essere la base per tutti per gli esercizi multiarticolari di base

se poi parliamo di 100/120 kg alzo le mani

[Irrlicht]

mi sembra un tantino riduttivo parlando in ottica pl altrimenti saremmo capaci tutti
per ottica pl intendo carichi importanti che normalmente non si usano in ottica bb
parlo di manovra di valsava per esempio che dovrebbe essere la base per tutti per gli esercizi multiarticolari di base

se poi parliamo di 100/120 kg alzo le mani

Chi parla in ottica PL?
Non di certo io e credo neanche il ragazzo che ha aperto il thread

[centos]

parliamo di arco......

[MarcoT]

Per quello che dobbiamo fare noi basta una curva naturale che poi viene accentuata leggermente dalla depressione scapolare
in ottica pl è proprio come dice centos e non è per niente facile come potrebbe essere quello da bb
Su carta sembrano simili
Nella pratica è tutto un altro mondo