Aumento massa

[Max.c]

🤩

[Irrlicht]

Difficile, se non impossibile dirlo.
Ne hai parlato con chi ti segue?

Potresti cominciare col mettere la scheda.

Però, dall'altro, mi metto nei panni del tuo coach.
Anzi, prova ad entrarci tu
Saresti felice se qualcuno che ha un rapporto professionale con te andasse a lamentarsi da estranei per il tuo lavoro?
Non penso

Quindi, per prima cosa, dovresti essere chiaro con lui.

[Max.c]

🤩

[Irrlicht]

La scheda viene cambiata ogni 4 settimane da un'anno e e mezzo . si già detto più volte ,non stando nello stesso posto ho spesso difficoltà ad andare da lui , però non sempre mi dà risposte mi dice vediamo come va con questa scheda .. poi non so ,per quello sto chiedendo a voi un consiglio prima di andare nuovamente per dirgli che da lui non mi.faccio più seguire

Su due piedi non credo nessuno possa dirti nulla di concreto, max
a meno di avere una palla di vetro e saperla leggere

Posta come ti stai allenando
Quello puoi controllare è tutto a posto?
Le solite cose extra allenamento
Alimentazione, riposo, ecc..

[MarcoT]

Posta la scheda vediamo
anche se comunque se lo paghi dovresti affidarti a lui e parlare con lui

[Irrlicht]

Questa e quella di questo mese

Scrivila a mano, dai
Un po' di spirito, suvvia

[Irrlicht]

GIORNO 1
PANCA PIAΝΑ 3X3 4X8 4X12
MANUBRI 4X8
PECTORAL 3X8-8-8X3
CURL SCOOTH 4X10
SINGOLO 4X10-10
Bicipiti panca inclinata 4x10
MARTELLO 4x12

GIORNO 2
PRESSA 4X5 4X12
MULTIPOWER FRONT 4x10
AFFONDI 4X20PASSI
LEG CURL 3X10 4X12
STACCHI RUMENI 4x12
LEG CURL SINGOLI 4x20-20
POLPACCI IN PIEDI. 8-12-15X6

GIORNO 3
LAT INVERSO 4x10
PULLDOWN CON CORDA 4X8-10-12
CAVO ALTO SINGOLO 3X10-10-10 X3
MILITARY PRESS MULTIPOW...4x10
LATERALI CAVO BASSO 6X10 -10
DIP STRETTI MULTYPOWER 4X8 4X12
FRENC PRESS SEDUTO 4x10
SPINTE IN BASSO INVERSA. 4x10/12

sono andato bene ora 🤣

Allora, innanzitutto valgono le premesse di prima.
Io non sono un PT, lui si, avrà le sue competenze, ti vede e quindi ha il polso della situazione.
Dovresti discuterne con lui.

Detto questo, non giudico il suo operato, ma il mio parere sulla scheda, da semplice appassionato, lo posso lasciare.
O meglio, ti dico cosa gli chiederei se mi seguisse:
Presumo che quei rangexreps (3x3 4x8) siano settimanali, no?

1
Perché lavorare a triple sulla panca
Perché passare da 3x3 a 4x8 e via discorrendo
Che adattamento avrò?
Perché 16 serie di bicipiti

2
Ci potrebbe stare, con qualche dettaglio che modificherei
Non capisco il doppio leg curl
Stessa cosa di cui sopra per le ripetizioni variate ogni week
I polpacci forse ti portano un filo di volume in più, ma bisogna vedere quanto ti impattano, se gliel'hai chiesto perché carenti, ecc.. Specie in mono, comunque, dipende come te la senti addosso tu

3
Perché nessuna tirata orizzontale (a meno che il "cavo singolo" lo sia, non ho capito che esercizio è)
Qualcosa sul dorso si potrebbe aggiungere, magari togliendo un esercizio di tricipiti
Nessun esercizio per il deltoide posteriore
Volume altino

Così, di primo acchito.

Ps leggendo qualche tuo vecchio intervento, ho visto che avevi difficoltà logistiche nell'alimentazione.
Parli di aumento di massa muscolare
Se la situazione è ancora come quella precedente, ti può allenare o fare le schede pure Gesù Cristo sceso in terra
Non metterai volume, se non mangi coerentemente ed in modo adatto allo scopo
Questo per farti un quadro generale e dirti che le variabili contano tutte

[MarcoT]

Deve parlare con un medico, se non ci sono controindicazioni allora può allenarsi come una persona con la tiroide a posto

[Irrlicht]

Difficile dirlo
Non ti possiamo buttare giù nulla

Se vuoi restare in una split in mono, c'è il thread in evidenza da cui prendere spunto:

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/allenamento/threads-in-nota-consigliati/316508-monofrequenza-raccolta-modelli

Altrimenti, le opzioni sono molteplici.
Ma così, su due piedi, che ti si può dire?
Dai un occhio al forum

[Irrlicht]

Giorno A
•PANCA P. 4 x 6/8

PANCA INC. 4 x 10

SPINTE P.P. 3×10

Croci 3x12

CURL BIL. 4 x8/10

Concentrato MANUB. 4x10




Giorno B

SQUAT 4 x6/ 8

Pressa 4x 10

Leg ext 3x15

Stacco rumeno 4x8/10

Leg curl 3x 10/12

Polpacci, 4 x 8 - 10 -15


C

Lat AVANTi 4 x 8

Pulley 4 x 8

Pulldown/pullover 3x10

Rematore 3x10

Lento 3x8

AlZATE LATERAL: 3x12

French Press 3x10

Pushdown 2x12

Le spalle le metterei in A, comunque

[Max.c]

Ok allora ci aggiungo la military press da seduto alla multi Power un bel 4x8...
Della scheda in sé cosa ne pensi potrebbe andare bene

[Irrlicht]

Ok allora ci aggiungo la military press da seduto alla multi Power un bel 4x8...
Della scheda in sé cosa ne pensi potrebbe andare bene

Sposterei TUTTE le spalle in A, non rifacendole in C
Oerché nella split attuale avresti più volume sul petto che sul dorso, non va bene.
Dopo ci sarebbe solo da rivedere il volume petto/ dorso, un dettaglio

Comunque, in generale, è una scheda che può pure andare
Premettendo che puoi avere anche la scheda più adatta a te, ma poi se non la "affronterai" con la giusta tigna le cose rimarranno a metà
per intendersi, fosse la mia:

A
panca 4x6/8
Spinte 4x10
Croci 3x12
Lento 3x8/10
Alzate laterali 3x12
Curl 4x8
Curl 3x10

C
Lat 4x8/10
Rematore 4x8/10
Pulldown 3x10
Pulley 3x10
Alzate 90 3x12
French Press 4x10
Pushdown 3x12/15

[Max.c]

Si si capito.. per il lento cosa mi consigli manubri o bilanciere in military press

[Irrlicht]

Si si capito.. per il lento cosa mi consigli manubri o bilanciere in military press

Come ti trovi

[Max.c]

Proverò a fare questa scheda con le modifiche apportate vediamo come va ...