new forza two weeks

[viandante85]

in mezzo alle 8 sett k mi restano di massa ho 2 sett di forza...la skeda è :

A
panca or 10 8 6 4 2
dip 4x max
trazioni 4x max
rematore bil 10 8 6 4 2
B
squat 10 8 6 4 2
lento dietro 10 8 6 4 2
spinte bil presa stretta 10 8 6 4 2
mezzi stacchi 3x6\8

ke ne dite?ho dubbi sull accoppiamento dei gruppi..altrO?modifiche?
thanks

[tattoos]

Ma è una scheda per l'aumento di forza questa ?

[thecousin]

Ma è una scheda per l'aumento di forza questa ?

quoto

[Deadlift]

Ma è una scheda per l'aumento di forza questa ?

quoto

confermo

[gagan]

confermo

e io sottoscrivo...

in due settimane non fai forza.....al massimo puoi provare i massimali....
la programmazione per la forza è tutta un 'altra roba...

[Manx]

dubbi solo sull'accoppiamento?

[viandante85]

vi spiego..
ad aprile mi sn fermato 2 sett..dopo di ke ho ricominciato..ho 10 sett...e l istrutt mi ha fatto fa 4massa+2forza+4massa massa la skeda gia l abbiamo riveduta e corretta ...forza è questa..me la modificate?
lo so k la forza nn si programma cosi..ma ke ci posso fa io?evidente sara x i massimali come dice gagan..
allora?

[Deadlift]

vi spiego..
ad aprile mi sn fermato 2 sett..dopo di ke ho ricominciato..ho 10 sett...e l istrutt mi ha fatto fa 4massa+2forza+4massa massa la skeda gia l abbiamo riveduta e corretta ...forza è questa..me la modificate?
lo so k la forza nn si programma cosi..ma ke ci posso fa io?evidente sara x i massimali come dice gagan..
allora?

bo la vedo uno spreco comunque aldilà della scheda in se, il fatto di fare due settimane sole di forza, non c'e neanche il tempo di avere benefici tangibili che si possano ripercuotere sulla fase di massa successiva.

[viandante85]

e cosa dovrei fare allora??

[tattoos]

Ma scusa, un meso composto da due settimane che progressione ci fai ?

Non puoi certo passare (chesso' è un esempio...) dal 70 al 80-85% nella settimana successiva. Il tuo SNC non solo non ti sta dietro, ma si frigge come le patatine di McDonald's. Solo per darti delle bilancerate sulle gengive.

Aumenta almeno a quattro o cinque settimane il meso e punta sui soli multiarticolari. Progressioni del tipo 4x3, 5x2, 6x1 a 75-80-90% 1RM. Rest da 2 a 4-5 min sulle singole.

(Ripeto, è solo un esempio...).

[viandante85]

mi restano 6 settimane di allenamento..

[tattoos]

E allora ? E' un altro meso, no ?

[viandante85]

si e quindi ke devo fare a qst punto?fin ora la skeda massa l ho fatta x 4 sett..continuo cn qst x altre 6 o cambio skeda ??

[gagan]

si e quindi ke devo fare a qst punto?fin ora la skeda massa l ho fatta x 4 sett..continuo cn qst x altre 6 o cambio skeda ??

a sto punto farei per 6 settimane il metodo 5% poliquin
intervallo di rip 5-3 numero di serie 5, recuperi 3'-4'

ovviamente per un solo esercizio a seduta....
nell' ordine: squat panca e stacco

[viandante85]

tradotto? mi fai un esempio?