Programmazione allenamento Alex81ge

[Alex81ge]

La scheda in full body era fatta sulla falsa riga di quella che mi aveva fatto il pt.. e che che reputavo e reputavate con eccessive ripetizioni..

L allenamento postato era quello che avevo in mente di fare.. strutturando un allenamento in mono, allenando i vari gruppi muscolari per 3 volte alla settimana..

Purtroppo mi riesce meglio buttare un ordine di allenamento direttamente in palestra mentre mi alleno, e pensavo di postate ogni volta l allenamento.. e avere dei consigli sui singoli se si potevano migliorare..

[Irrlicht]

La scheda in full body era fatta sulla falsa riga di quella che mi aveva fatto il pt.. e che che reputavo e reputavate con eccessive ripetizioni..

L allenamento postato era quello che avevo in mente di fare.. strutturando un allenamento in mono, allenando i vari gruppi muscolari per 3 volte alla settimana..

Purtroppo mi riesce meglio buttare un ordine di allenamento direttamente in palestra mentre mi alleno, e pensavo di postate ogni volta l allenamento.. e avere dei consigli sui singoli se si potevano migliorare..

Continua a postarlo

Non è che ci sono solo io, qualcun altro ti può rispondere

A pezzi, io riesco a dire poco.

Edit: metti almeno gli accoppiamenti muscolari che vuoi tenere.
Petto-bicipiti che hai messo è sensata, mi pare.
Sul classico.

[Alex81ge]

Allenamento A Petto Bicipiti

Leg Extension 4x9
Pressa 45° 5x5
Panca piana bilanciere 7 7 7 6 2min rec
Piana manubri fermo petto 1" 1,45 min rec rec
Croci panca 30° stripping 1" 3x10
Cavi bassi 3x10
Curl bilanciere da 25 kg 3x10
Curl seduto manubri 3x15 8


Allenamento B Dorso 20/25 serie Tricipiti 16/25 serie

Pressa 45° 5x9
Calf 3 x max
Rematore T bar 4x8
Stacco da terra 4x8
Lat Triangolo 3x8-10
Pulley Trazy Bar 3x10
Pull Down 3x12
Lat presa larga 3x12

French press banubri / sbarra Z 3x8
Push down Corda 3x10
Push down sbarra presa inversa 3x10
Kik Back cavo 3x10
Cavo singolo 2x15
Dip su panca 2 x max


Spalle

Leg Curl 3x10
Stacco Rumeno 5x5
Military press 4x7
Spinte in alto manubri 4x6
Alzate laterali seduto 3x10
Alzate posteriori panca 30° 3x10
Lento avanti MP 3x8
Face Pull 3x12

Non avendo viglia.. di fare un solo allenamento di gambe avrei pensato di dividerlo sulle 3 gornate.. o è sbagliato?

[Irrlicht]

Decisamente sì.

Stacco da terra 4x8
rematore 4x8
Lat 3x8-10
Pulley Trazy Bar 3x10
Pull Down 3x12
French press banubri / sbarra Z 3x8
Push down Corda 3x10

Squat 4x8
Pressa 3x10
leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Military press 4x8
Alzate laterali seduto 3x10
Face Pull 3x12

Panca piana bilanciere 4x8 2min rec
Inclinata manubri 4x10 1" 1,45 min rec re
Croci panca 30° stripping 1" 3x10
Cavi bassi 3x10
Curl bilanciere da 25 kg 3x10
Curl seduto manubri 3x12 8

spalle gambe non mi piace per nulla
Ma già se dici "che non hai voglia" di fare gambe da sole, cosa che non dovrebbe esistere, te le ho messe la
poi fai come ti pare
io fossi in te farei chiarezza mentale, molta
Non so da quanto ti alleni, ma sinceramente, non hai alcuna idea di come si componga una scheda, non dico produttiva (questo lo possono sapere in pochi), ma con una linea logica
Nulla di male, non sarai l'unico, io te lo faccio solo tranquillamente presente

Ciao

[Alex81ge]

Avevo seguito come linea guida dei video su you tube, a parte li discorso gambe che era farina dl mio sacco..

in cosa dovrei fare chiarezza mentale? Ora è 1 anno continuativo.. e da dicembre mi ero fatto seguire da un pt .. che mi aveva dato la scheda full body .. mi sembrava ci fosse una linea logica sinceramente, ma ne sai più te di me sicuramente..

[Irrlicht]

Avevo seguito come linea guida dei video su you tube, a parte li discorso gambe che era farina dl mio sacco..

in cosa dovrei fare chiarezza mentale? Ora è 1 anno continuativo.. e da dicembre mi ero fatto seguire da un pt .. che mi aveva dato la scheda full body .. mi sembrava ci fosse una linea logica sinceramente, ma ne sai più te di me sicuramente..

Io non so niente, sia chiaro.

Vedo solo che prima metti una fullbody da 20 commenti, poi una mono.
Poi una mono con le gambe divise in 3 senza senso.
Ti pare di essere deciso in una direzione o confuso?

Io, per mia esperienza, ti dico che se vuoi fare da "autodidatta" , ad un certo punto devi cominciarti a documentare.
Nulla di complicato, da amatore, basi.
Da affinare con l'esperienza sotto i pesi.

Sennò o ti fai seguire (come hai fatto) o sarai sempre a chiedere o sarai in balia del vento.
Questo, null'altro.
Funziona così per tutti.

[Alex81ge]

Ero partito da quello che stavo facendo.. poi mi è stato detto ( condividendo ) che la quantità di serie era enorme.. e già volevo un allenamento più " sostenibile" , sono passato ( chiedendo lumi) ad una mono .. divisa per gruppi muscolari.. ora valuto se vale la pena me spendere tot euro al mese per una scheda oppure no .. non credevo fosse così difficile impostare una "semplice" scheda di allenamento..

[Irrlicht]

Ero partito da quello che stavo facendo.. poi mi è stato detto ( condividendo ) che la quantità di serie era enorme.. e già volevo un allenamento più " sostenibile" , sono passato ( chiedendo lumi) ad una mono .. divisa per gruppi muscolari.. ora valuto se vale la pena me spendere tot euro al mese per una scheda oppure no .. non credevo fosse così difficile impostare una "semplice" scheda di allenamento..

Tutti abbiamo i nostri dubbi.
È normale.
Quindi non voglio assolutamente giudicare quello che fai. Non è mia intenzione.
Sono un appassionato come te che ti dice, senza filtri, come la pensa.

Anche qui ti dico che pagare schede e poi avere poco rapporto live con chi ti segue non ti servirà, secondo me, a molto.
Il rapporto deve essere il più diretto possibile.
Averti sott'occhio, vedere come esegui ecc...
Ovviamente è un investimento. Costa

Ma se devi fare online o farti redigere una scheda per farti lasciare alcaso, direi che tu possa fare pure da solo con calma.
Mia personale opinione.

Poi, dipende da che ambizione ed obiettivi tu abbia

[Alex81ge]

I miei obiettivi sono proporzionati al tempo a disposizione.. relativamente poco, avendo famiglia e figli, lavorando 10 ore al giorno.. e non ho pretese di avere chissà che fisico ma semplicemente vedermi bene, tonico , senza pancia a 43 anni.. per quello valutato che spendere 600 euro all anno solo per avere la scheda di allenamento mensile mi sembrano un po tanti.. aggiungendo il costo della palestra..

[Irrlicht]

Più che altro credo sia una spesa che ti puoi evitare.
Anche perché quando qualcuno ti redige una scheda, cosa fa, poi?
Non penso sia lì con te.
Se eseguì male, sei poco intenso, ecc... saresti da capo.
Anche con la scheda più adatta a te se non ci metti impegno (cosa che credo tu faccia, eh), attitudine e un po' di metodo i risultati non saranno ottimizzati.

Per il resto, la ricetta la vedo abbastanza semplice (sulla teoria, non nel pratico).
Allenati senza perdere troppa continuità e cura l'alimentazione.
Quest'ultima, alla tua età (anche mia, ho 5/6 anni meno di te), assume rilevanza (non solo per un discorso "palestra" o estetico).

Non credo tu abbia bisogno di niente di "strano".

[Alex81ge]

Infatti la scheda fine a se stessa anche secondo me ha una rilevanza marginale se poi non si esegue bene. Io cerco di essere più corretto possibile,poi centro non devo fare gare o altro.
mi aveva chiesto 60€/h per essere seguito pero non posso sono troppi..