Consiglio skinny fat

[Mistermistero]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 27 anni alto 1
85 e peso 67 kg , sono molto magro e definito, molta vascolarizzazione, qualche muscoletto, ma ho le maniglie dell' amore. Vanno via solo quando sono in deficit e arrivo a tipo 63 kg, ma non è sostenibile. Quindi ho pensato di fare massa, sono a 3300 cal (surplus di 400 Cal) e mi alleno 6 giorni su 7 . In due settimane ho messo su 1 kg, ero partito da 66 kg. Continuo così o mi conviene prima buttare giù l'ultimo grasso localizzato? O continuo massa fino a 75 kg e poi definisco per poi tornare in massa?

[Irrlicht]

Nessuno può dirlo tranne tu.
Certo sei hp-12.


Una foto potrebbe aiutare i più.
Anche se rimane statica.

Io farei le cose con calma senza darmi obiettivi di peso, in ogni caso
Parli di prendere o perdere peso come se fosse un'operazione matematica, non funziona così.
Ci vuole pazienza.

[Mistermistero]

Il mio obiettivo è diventare grosso comunque, però in maniera pulita e quelle maniglie stonano.
ho suddiviso i macro così

Proteine 134 grammi = 536kcal
Grassi 110 grammi = 990kcal
Carboidrati 440 grammi = 1770 kcal

Provo a postare qualche foto

[Irrlicht]

Il mio obiettivo è diventare grosso comunque, però in maniera pulita e quelle maniglie stonano.
ho suddiviso i macro così

Proteine 134 grammi = 536kcal
Grassi 110 grammi = 990kcal
Carboidrati 440 grammi = 1770 kcal

Provo a postare qualche foto

Come hai calcolato che ti servono 3400 calorie?

I grassi, sono altini, specie con tutti quei carbo.
Ma non tutti reagiscono allo stesso modo.

[Mistermistero]

Questa è dopo due settimane di allenamento e 3300 Cal, vengo da un periodo di sedentarietà e poche cal. Ho calcolato le calorie tramite tdee calculator e ho creato i macro in base a video su yt, dici che ho sbagliato?

[Irrlicht]

Santo cielo, ma io avevo letto 1,75
Sei hp-18
Classico caso in cui le maniglie le vedi solo tu.

Ipercalorica
Io direi pure prolungata
Base buona per costruire

[Mistermistero]

Dalle foto non sembra, ma le maniglie ci sono e sono anche molli al tatto, cioè si muove tutto e si vede che c'è grasso li, per il resto sono secco soprattutto nelle gambe. Tu consigli con la Massa quindi a discapito dell' appannamento del momento, ma a parere tuo a livello di intersezioni potrei ambire a un bel fisico? Considerando che penso di essere ectomorfo

[Irrlicht]

Questa è dopo due settimane di allenamento e 3300 Cal, vengo da un periodo di sedentarietà e poche cal. Ho calcolato le calorie tramite tdee calculator e ho creato i macro in base a video su yt, dici che ho sbagliato?

Parti più basso, tipo da 3000 e vieni su
Se non sali di peso in una settimana, alza la quota calorica fino a che non ti smuovi
Una volta trovato l'introito corretto, ti fermi
Ad ogni stallo di 10/15 gg aumenti
Allenandoti

Comincia con l'abbassare i grassi

[Irrlicht]

Dalle foto non sembra, ma le maniglie ci sono e sono anche molli al tatto, cioè si muove tutto e si vede che c'è grasso li, per il resto sono secco soprattutto nelle gambe. Tu consigli con la Massa quindi a discapito dell' appannamento del momento, ma a parere tuo a livello di intersezioni potrei ambire a un bel fisico? Considerando che penso di essere ectomorfo

Mangia e allenati
Tutto il resto che hai scritto sono pugnette

[Mistermistero]

Considera che sono partito da 3000 l 11 marzo, ho alzato da una settimana a 3300, e il peso rimane sempre lo stesso, nonostante grassi e carbo alti. Ho avambracci e polsi molto stretti, spero che nonostante quello abbia un potenziale per diventare grosso mi piacerebbe essere 80 kg. Il lato positivo è che nonostante peso 67 la gente pensa che ne peso 73, nonostante l altezza il che è buono, ma come è possibile?

[Mistermistero]

Abbasso i grassi però alzo i carboidrati dici

[Irrlicht]

Considera che sono partito da 3000 l 11 marzo, ho alzato da una settimana a 3300, e il peso rimane sempre lo stesso, nonostante grassi e carbo alti. Ho avambracci e polsi molto stretti, spero che nonostante quello abbia un potenziale per diventare grosso mi piacerebbe essere 80 kg. Il lato positivo è che nonostante peso 67 la gente pensa che ne peso 73, nonostante l altezza il che è buono, ma come è possibile?

Ho editato il primo post e visto la prima foto
C'è stato un fraintendimento, avevo letto 1,75, non 85
Sei magro, devi mangiare, grasso lo vedi solo te, maniglie impercettibili che hanno tutti

No, sei salito piano va bene così

Controllati allo specchio a periodi
Se metti troppo abbassa i grassi
Non metterti obiettivi di peso e non avere fretta

Mistero, hai 27 anni
Il tempo di farsi domande da 15enne è finito

Allenati e nutriti
Il tuo fisico è ampiamente ok
C'è da riempire

[Irrlicht]

Abbasso i grassi però alzo i carboidrati dici

Ho editato, avevo letto 1,75, non 85
Ho visto la prima foto
Sei leggero, su lo vedi da solo

Mangia, iper, col suo tempo
Le maniglie sono solo nei tuoi occhi

Avessi 10 anni in meno come te, starei in iper più di un anno, anche anche, col tuo fisico
Senza furia di niente
Ma rimane un pensiero mio

[MarcoT]

Posta anche l'allenamento in caso vediamo anche quello
che se non migliori e la dieta va bene allora il problema è lì

[Mistermistero]

Grazie mille per i consigli ragazzi, quindi rimango in iper per un po' e vediamo come va. Vi aggiorno.
per quanto riguarda l allenamento mi alleno a casa per il momento con qualche manubrio e bilanciere, vi posto la scheda Magari se va fatta qualche modifica?

lunedi e giovedì Faccio petto tricipiti bicipiti, flessioni 4x8 , dips 4xmax, piegamenti all indietro al bordo vasca per i tricipiti con zaino sovraccarico, french Press 4x 10. Bicipiti curl normali 4x10, curl con bilanciere e martelli.
martedì e venerdì dorso spalle trazioni 4xmax, rematore con borsone con pesi dentro 4x10, rematore manubrio braccio singolo 4x10 rematore bilanciere 4x15. Alzate laterali 4x10. tirate al mento spinte in alto e spinte frontali con manubrio in triset 4x12 .
Mercoledì e sabato gambe. Squat con pesi in mano 4x10, affondi gamba singola 4x10, polacci 4x15