Com'e questa scheda?

**vassallo** · 09-05-2008, 16:53:54

Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio

da 0 intendevo per il fatto ke magari solo ora hai iniziato a fare le cose seriamente, con costanza ...magari prima era una cosa meno constante e piu cosi.."giusto per" .....ma magari mi sbaglio

Cmq... guarda, le idee e le opinioni/domande ti sn arrivare..ora vedi tu....preferenze/dubbi...
sei un hp-15..quindi...devi puntare diretto alla massa, e farti una bella alimentazione cm si deve

Mi potresti illustrare questi esercizi

Lento avanti
Trazioni avanti
Rematore Bilanciere
Scrollate bilanciere
Panca presa stretta
Xdonami l'ignoranza ma di tutte le skede ke mi sn passate tra le mani nn mi sono mai curato di guardare il nome dell'esercizio

mi bastava sapere come farlo...

Giusto x infpo ecco la mia dieta:
Colazione:
350/400 ml latte intero
50g cereali sani (x capirci, nn quelli super cioccolatosi al doppio zucchero)
3/4 fette biscottate integrale con marmellata al naturale (fatta dalla mia nonna)
1 caffè con miele (delle mie api)

Spuntino a scuola:
2 pacchetti di craker sgranocchiati tra le 6 ore di lezione

Pranzo:
1 piatto di Pasta con sugo al pomodoro (della nonna

) o pasta con burro e salvia
1 o 2 Cotoletta / hamburger / cordon bleu o 3 uova
Un frutto (il primo ke trovo nella cesta)

Merenda:
100g tonno e aceto balsamico o 50g bresaola e scaglie di parmigiano
se proprio nn c'è nulla in casa gli avanzi del pranzo

Cena:
150/200g di carne (pollo/faraona/manzo/maiale) ben cotta e condita o 3 uova
Insalatona o cmq ortaggi vari conditi con olio e aceto
1 frutto sempre casuale

Abito in campagna, quindi i frutti sn sempre di stagione e la maggior parte del cibo è fatto in casa (uova e carne comprese

)

ps. la palestra che frequento è molto piccola, tanto x farti capire pago 30€ al mese....

**Manx** · 09-05-2008, 18:24:50

mamma mia... anche le domande sul wo sono spaventose...

***dij*** · 09-05-2008, 20:28:53

x gli esercizi basta ke vai su youtube e vedi qualke video...

e poi usi questo, x capire la correlazione tra esercizi e muscoli coinvolti.

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

**vassallo** · 09-05-2008, 20:45:35

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mamma mia... anche le domande sul wo sono spaventose...

Perchè?

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

x gli esercizi basta ke vai su youtube e vedi qualke video...

e poi usi questo, x capire la correlazione tra esercizi e muscoli coinvolti.

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

Grazie 1000!

**Furly** · 09-05-2008, 21:40:38

sul discorso esercizi tui ha già risp dji ..
sulle domande presumo sia perkè sai... sn gli esercizi fondamentali del BB..ke uno dovrebbe avere in mente sempre una volta imparati

va beh cmq imparali bene..

x la dieta, è da sistemare, il burro nella dieta di un BB nn esiste, solo olio evo a crudo... manca la frutta secca negli spuntini. a metà mattina i crackers nn vanno proprio...ci vuole 1 fonte proteica...
cosi a prima vista,sei anke povero di carboidrati....cn il tuo peso dovresti stare sui 350 gr di carbo..e ad okkio e croce nn ci sei ....no no...
Tieni conto delle grammature..sn fondamentali...e fatti bene i conti x la dieta.... cn le proporzioni giuste dei vari macronutrienti..

**Manx** · 09-05-2008, 21:42:35

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html è in inglese ma ottimo.

**vassallo** · 09-05-2008, 23:15:44

Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio

sul discorso esercizi tui ha già risp dji ..
sulle domande presumo sia perkè sai... sn gli esercizi fondamentali del BB..ke uno dovrebbe avere in mente sempre una volta imparati

va beh cmq imparali bene..

x la dieta, è da sistemare, il burro nella dieta di un BB nn esiste, solo olio evo a crudo... manca la frutta secca negli spuntini. a metà mattina i crackers nn vanno proprio...ci vuole 1 fonte proteica...
cosi a prima vista,sei anke povero di carboidrati....cn il tuo peso dovresti stare sui 350 gr di carbo..e ad okkio e croce nn ci sei ....no no...
Tieni conto delle grammature..sn fondamentali...e fatti bene i conti x la dieta.... cn le proporzioni giuste dei vari macronutrienti..

ok, dieta da rifare

50% carbo 30% pro 20% va bene? io sto circa sulle 1800 kcal di met. basale, quindi cn le attivita mi sa ke arrivo a 2500 (quasi 3000 nei gg di wo)
A scuola ke fonte proteica posso mangiare

ho tipo 8 min di intervallo..
La frutta secca nn mi dispiace ^^
Magari x aumentare i carbo potrei mettere pasta anke a cena...

***dij*** · 10-05-2008, 10:59:47

bravo manx volevo linkargli quello

in 8minuti puoi tranquillamente spuntinare...

ti fai un frullato: 400g frutta (2mele), 2-3noci, acqua, dolcificante, e fonte proteica
-meglio le whey x ottenere alla fine un sapore gradevole-

o semplicemente un panino -integrale- con tonno/bresaola/tacchino/pollo con extraverg./frutta secca/burro d'arachidi...2 opzioni veloci