Com'e questa scheda?

[vassallo]

Secondo voi può essere valida x la massa questa skeda?

Giorno A

• 6 min Cardio
• Pulley machine alta, flessioni delle braccia e arretramento del busto 4x8
• Lat Machine, trazioni dietro 4x8
• Manubri, flessioni dell'avambraccio 4x8
• Pek dek, chisura pettorali 4x8
• Bilanciere e panca orizzontale, Distensioni braccia 4x8
• Lat machine, Distensione avambracci 3x8
• Addominali su sbarra verticale, Alzate a gambe tese 5min
• Addominali su tappetino 10min

Giorno B

• 6 min Cardio
• Leg press orizontale con seduta fissa, distensione gambe 5x15
• Leg curl, flessione delle gambe sulle cosce 4x12
• Leg extension, distensioni arti inferiori 3x12
• calf Machine, sollevamento sugli avampiedi 3x20
• Corpo libero, flessioni ginocchia contro il petto 4x20
• Deltoid Machine, alzate laterali dei gomiti
• Addominali su sbarra verticale, Alzate a gambe tese 5min
• Addominali su tappetino 10min

Recupero x esercizio 1min.

18 anni alto 1.85 peso 70 kg, questo è ormai il mio 2° anno di attività ma da poco lo sto prendendo veramente sul serio..

[Manx]

devo aspettare anche un giorno B e C, o è tutto qui?

cmq non è affatto una sceda x massa quella sei un neofita?

[thecousin]

non si capiscono gli esercizi. Posta la scheda completa cmq

[vassallo]

devo aspettare anche un giorno B e C, o è tutto qui?

cmq non è affatto una sceda x massa quella sei un neofita?

ops ho postato anke il giorno b. zi zi zono mooolto neofita

[kenshiro80]

Secondo voi può essere valida x la massa questa skeda?

Giorno A

• 6 min Cardio
• Pulley machine alta, flessioni delle braccia e arretramento del busto 4x8
• Lat Machine, trazioni dietro 4x8
• Manubri, flessioni dell'avambraccio 4x8
• Pek dek, chisura pettorali 4x8
• Bilanciere e panca orizzontale, Distensioni braccia 4x8
• Lat machine, Distensione avambracci 3x8
• Addominali su sbarra verticale, Alzate a gambe tese 5min
• Addominali su tappetino 10min

Giorno B

• 6 min Cardio
• Leg press orizontale con seduta fissa, distensione gambe 5x15
• Leg curl, flessione delle gambe sulle cosce 4x12
• Leg extension, distensioni arti inferiori 3x12
• calf Machine, sollevamento sugli avampiedi 3x20
• Corpo libero, flessioni ginocchia contro il petto 4x20
• Deltoid Machine, alzate laterali dei gomiti
• Addominali su sbarra verticale, Alzate a gambe tese 5min
• Addominali su tappetino 10min

Recupero x esercizio 1min.

18 anni alto 1.85 peso 70 kg, questo è ormai il mio 2° anno di attività ma da poco lo sto prendendo veramente sul serio..

dopo che manx ti da una nuova scheda allora inizierai a fare le cose sul serio ...per ora è ancora un allenamento stile cazzeggio

[Manx]

aggiustagli tu la scheda, io sono off limits ultimamente

[kenshiro80]

aggiustagli tu la scheda, io sono off limits ultimamente

pure io sono in definizione rigorosa...mi mangerei un bue vivo

appena mi dice quanti giorni deve and in palestra se 3 o 4 gli imposto qualcosa...

[Furly]

se vuoi una split su 2 giorni.. io personalemente ti consiglierei una cosa cosi

1GG

- Squat 5x5
- Panca piana 4x6
- Trazioni avanti 3x6/8
- Lento Avanti 4x8
- Curl Bilanciere 4x8
- Crunches con peso 4x25

2GG

- Stacchi da terra 5x5
- Panca inclinata 4x8
- Rematore Bilanciere 4x8
- Lat inversa 3x10
- Scrollate bilanciere 4x8
- Panca presa stretta 4x6/8
- Crunches inversi 4x25

per un mesetto e mezzo fai una cosa cosi... magari o AB- AB ...oppure ABA- BAB -ABA ecc..su 3 giorni se vuoi....
cariki belli pesnati, recuperi completi sui 3'...cercando l'aumento del carico costante.

Altrimenti, bisogna fare un split routine diversa su 3 giorni non in full body..alternando i diversi gruppi....


Per il resto..passo la parola all amico Kenshiro.... passo e kiudo....!!
ciauuuu

[Manx]

a me piace, l'unico appunto: farei 3x10-12 di lento avanti, stessa cosa x le scrollate e x la panca inclinata.

[kenshiro80]

a me piace, l'unico appunto: farei 3x10-12 di lento avanti, stessa cosa x le scrollate e x la panca inclinata.

quoto bravo furly per un A B va benone...vorrei solo sapere se l'interessato vuole fare una scheda seria x massa in quel caso un A B C può andar meglio...

[Manx]

quoto bravo furly per un A B va benone...vorrei solo sapere se l'interessato vuole fare una scheda seria x massa in quel caso un A B C può andar meglio...

in effetti si allena già da due anni un abc o abcd ci sta proprio

[dij]

buona la scheda di furly

[Furly]

si sarebbe si interessante sapere che skedina vuole...
e anke cm si è allenato fin ora.... forse un split su piu giorni dopo 2 anni può essere giusta.però....se magari ha fatto le cose alla cavolo ... ed è come se ricominciasse... la 2 giorni...

Stiamo a vedere

[vassallo]

si sarebbe si interessante sapere che skedina vuole...
e anke cm si è allenato fin ora.... forse un split su piu giorni dopo 2 anni può essere giusta.però....se magari ha fatto le cose alla cavolo ... ed è come se ricominciasse... la 2 giorni...

Stiamo a vedere

WOW! grazie 1000 x l'attenzione Cmq ho fatto x 4 anni arti marziali (MMA), e l'anno scorso ho iniziato a fare anke palestra per potenziarmi un po e aumentare di peso, quest'anno ho mollato le arti marziali (motivi personali ) e così ora ho deciso di dedicarmi a tempo pieno al bb . Sono una persona testarda e determinata, i miei allenamenti in palestra me li faccio pesare più ke posso (quel bastardo dell'acido lattico ) e cerco di dare veramente il max. A fisico (esteticamente) nn sono messo malaccio, cioè un pò di petto, bicipiti e coscie me li sono fatti su , x gli addominali madre natura è stata un pò bastarda.... grazie ancora a tutti, io mi adatto benissimo a qualsiasi tipo di skeda, un pò di fiato e di forza in questi anni li ho presi quindi da 0 penso proprio di nn partire

ps. cn lo studio riesco a fare fino a 3/4 allenamenti x sett

[Furly]

da 0 intendevo per il fatto ke magari solo ora hai iniziato a fare le cose seriamente, con costanza ...magari prima era una cosa meno constante e piu cosi.."giusto per" .....ma magari mi sbaglio

Cmq... guarda, le idee e le opinioni/domande ti sn arrivare..ora vedi tu....preferenze/dubbi...
sei un hp-15..quindi...devi puntare diretto alla massa, e farti una bella alimentazione cm si deve