Distensioni su panca piana a presa inversa

[Mirkomotard]

Ki l'ha provata potrebbe spiegarmi l'esecuzione? Le mani devono essere alla distanza di una normale distensione o più strette? Avete notato benefici? Ciao a tt

[gagan]

Ki l'ha provata potrebbe spiegarmi l'esecuzione? Le mani devono essere alla distanza di una normale distensione o più strette? Avete notato benefici? Ciao a tt

..io le ho provate ad alte ripetizioni...4x10...
...la distanza tra le mani poco + larga delle spalle...
....scapole sempre addotte...
...la presa inversa forza i gomiti a stare vicini al corpo...
..tuttavia io ho notato uno stress eccessivo alla cuffia...stiramento..
..penso si possa caricare di + rispetto alla distensione normale..
..prova con massimo 5 ripetizioni...

..ciao..

[WhiteTyson]

..io le ho provate ad alte ripetizioni...4x10...
...la distanza tra le mani poco + larga delle spalle...
....scapole sempre addotte...
...la presa inversa forza i gomiti a stare vicini al corpo...
..tuttavia io ho notato uno stress eccessivo alla cuffia...stiramento..
..penso si possa caricare di + rispetto alla distensione normale..
..prova con massimo 5 ripetizioni...

..ciao..

La panca piana a presa inversa è un sostituto della panca a presa stretta e comunque un esercizio che enfatizza il lavoro sui tricipiti, dubito tu abbia più forza nei tricipiti che nel petto.

[gagan]

La panca piana a presa inversa è un sostituto della panca a presa stretta e comunque un esercizio che enfatizza il lavoro sui tricipiti, dubito tu abbia più forza nei tricipiti che nel petto.

..io ti dico quello che sentivo...
...avevo l'impressione che il bilanciere fosse molto leggero...
...forse con la presa inversa eseguivo meglio il movimento...
...maggior uso dei dorsali ...boh..
...di fatto il carico sembrava schizzare via dal petto velocissimo, molto di + rispetto alla presa normale..
..la mia esperienza è stata questa...

[Mirkomotard]

Ok vi ringrazio x le risp.. Io vorrei usarle x enfatizzare di più lo sforzo sui pettorali alti e x cambiare la routine di allenamento.. Possono andar bene ke ne dite?

[WhiteTyson]

Ok vi ringrazio x le risp.. Io vorrei usarle x enfatizzare di più lo sforzo sui pettorali alti e x cambiare la routine di allenamento.. Possono andar bene ke ne dite?

ripeto, la panca presa inversa è da considerare un esercizio per i tricipiti, è chiaro che utilizzi anche il petto ma non in maniera così decisiva da allenarlo.

Per il petto alto ci sono altri esercizi...

[Mirkomotard]

ok grazie delle risp

[MOSTMUSCULAR 85]

Ok vi ringrazio x le risp.. Io vorrei usarle x enfatizzare di più lo sforzo sui pettorali alti e x cambiare la routine di allenamento.. Possono andar bene ke ne dite?

Mi pare un esercizio preso dalle pagine di flex....l'hai letto lì per caso?
Per il petto alto vai di panca,croci,spinte su inclinata e croci ai cavi bassi,ma la panca presa inversa lasciala stare ke può essere anke riskiosa

[marcokrt 1984]

Ho visto un video in cui un atleta in gara utilizzava quella presa (ovviamente era una federazione dove era permessa)...mi chiedevo se non fosse addirittura possibile alzare di più nel raw per via di un maggior reclutamento del dorsale. Però quoto il consiglio di evitarla..rischio di inforuni molto alto IMHO

[gagan]

Ho visto un video in cui un atleta in gara utilizzava quella presa (ovviamente era una federazione dove era permessa)...mi chiedevo se non fosse addirittura possibile alzare di più nel raw per via di un maggior reclutamento del dorsale. Però quoto il consiglio di evitarla..rischio di inforuni molto alto IMHO

infatti....si sente la spinta del dorsale che si carica tipo molla....è vero...a me sembrava molto più leggero il peso con la presa inversa