Ciao a tutti, senza voler trasformare una breve introduzione nella storia della mia vita, a causa di un mix di impegni lavorativi e personali, nell’ultimi 4 mesi sarò riuscito ad andare ad allenarmi (con risultati ovviamente nulli se non dei forti DOMS) un paio di volte scarse.
Fortunatamente essendo situazioni temporanee sono riuscito ad adattarmi e crearmi una nuova routine che mi permetta di andare in palestra almeno 3 volte a settimana.
L’anno scorso l’obiettivo era quello di mettere su massa (M 25, 186x71kg, no skinny fat, sono definito hard gainer). Non sono mai stato seguito, a parte la classica scheda che ti viene fatta al primo ingresso, ma leggendo e studiando un pochetto ho capito che nel mio caso Multifrequenza è la base da cui partire.
L’obiettivo è invariato, cambia però il mio desiderio di voler imparare a fare le cose per bene ed iniziare a studiare per capire (ho il mezzo pensiero di comprare un paio di libri di project invictus, perlomeno i due basilari).
MASSA e sviluppare FORZA
Lato Dieta, posterò nella sezione apposita, una base di riferimento da cui partire la possiedo, me la fece un nutrizionista un anno e mezzo fa.
Attualmente sono fuori forma (spompato totalmente), e la scheda di base che ho provato a costruire, prendendo spunto dalla rete, con l’idea di tenerla almeno 1/2 mesi ed aumentare piano piano i carichi è la seguente:
PS: in attesa che il meteo migliori, poi inserirò una seduta di fondo leggero il weekend (giusto per muovermi e fare girare per bene cuore e polmoni). Vi ringrazio per i vostri consigli e critiche (soprattutto quelle)
A:
Squat 3*8 (alla macchina)
Leg Ext 2*12
Panda piana 3*8
Croci manubri 2*12
Rematore 3*8
Alzate a 90 2*12
Curl bilanciere 3*10
Abs e flessioni
B:
Trazioni 3*8
Pull down lat machine 2*12
Lento avanti 3*8
Alzate laterali 2*12
Dip 3*8
French press 2*12
Leg curl 3*10
Abs flessioni
Fortunatamente essendo situazioni temporanee sono riuscito ad adattarmi e crearmi una nuova routine che mi permetta di andare in palestra almeno 3 volte a settimana.
L’anno scorso l’obiettivo era quello di mettere su massa (M 25, 186x71kg, no skinny fat, sono definito hard gainer). Non sono mai stato seguito, a parte la classica scheda che ti viene fatta al primo ingresso, ma leggendo e studiando un pochetto ho capito che nel mio caso Multifrequenza è la base da cui partire.
L’obiettivo è invariato, cambia però il mio desiderio di voler imparare a fare le cose per bene ed iniziare a studiare per capire (ho il mezzo pensiero di comprare un paio di libri di project invictus, perlomeno i due basilari).
MASSA e sviluppare FORZA
Lato Dieta, posterò nella sezione apposita, una base di riferimento da cui partire la possiedo, me la fece un nutrizionista un anno e mezzo fa.
Attualmente sono fuori forma (spompato totalmente), e la scheda di base che ho provato a costruire, prendendo spunto dalla rete, con l’idea di tenerla almeno 1/2 mesi ed aumentare piano piano i carichi è la seguente:
PS: in attesa che il meteo migliori, poi inserirò una seduta di fondo leggero il weekend (giusto per muovermi e fare girare per bene cuore e polmoni). Vi ringrazio per i vostri consigli e critiche (soprattutto quelle)
A:
Squat 3*8 (alla macchina)
Leg Ext 2*12
Panda piana 3*8
Croci manubri 2*12
Rematore 3*8
Alzate a 90 2*12
Curl bilanciere 3*10
Abs e flessioni
B:
Trazioni 3*8
Pull down lat machine 2*12
Lento avanti 3*8
Alzate laterali 2*12
Dip 3*8
French press 2*12
Leg curl 3*10
Abs flessioni
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