Sto preparando la nuova scheda per la massa (inizierò la fase di massa da ottobre) e vorrei qualche consiglio.
Quest'anno ho intenzione di focalizzare l'attenzioni sui miei punti carenti (che potete vedere nelle foto postate), ossia: spalle, trapezi, addominali e ovviamente le gambe.
Stavo pensando di mantenere la suddivione in 3 sedute, ma di fare una di queste dedicata solo alle parti carenti.
L'idea sarebbe:
seduta 1:
Spalle:
lento con manubri 2 x 6-7
alzate posteriori 1 x 6-7
Trapezi:
tirate al mento 2 x 6-7 (oppure suggeritemi altri esercizi perché questi muscoli non li ho mai allenati)
Polpacci:
calf in piedi 2x8
calf seduto 1 x 8
Addominali
crunch 3 x 15
seduta 2:
gambe:
squat 2x10
legpress 1x8 (facoltativo).
stacchi a gambe tese 2 x 6-7
leg curl 1x8 (facoltativo)
Ora il mio problema è che volendo fare 3 sedute mi ritroverei a dover allenare petto e dorso (e poi farei anche un paio di set per bicipiti e tricipiti) in una sola seduta, ma questa combinazione mi fa venire dei dubbi.
Da un lato mi attira perché così facendo darei 1 settimana a petto, dorso e braccia per recuperare, dall'altro ho paura che allenare petto e dorso assieme sia un pò troppo.
Voi che ne dite?
Inoltre per una scheda di questo tipo ritenete più adatta un ciclo settimanale (tipo mar-gio-sab) oppure di 10 gg (mar-sab-mar)
Aspetto consigli.
Grazie a tutti
Quest'anno ho intenzione di focalizzare l'attenzioni sui miei punti carenti (che potete vedere nelle foto postate), ossia: spalle, trapezi, addominali e ovviamente le gambe.
Stavo pensando di mantenere la suddivione in 3 sedute, ma di fare una di queste dedicata solo alle parti carenti.
L'idea sarebbe:
seduta 1:
Spalle:
lento con manubri 2 x 6-7
alzate posteriori 1 x 6-7
Trapezi:
tirate al mento 2 x 6-7 (oppure suggeritemi altri esercizi perché questi muscoli non li ho mai allenati)
Polpacci:
calf in piedi 2x8
calf seduto 1 x 8
Addominali
crunch 3 x 15
seduta 2:
gambe:
squat 2x10
legpress 1x8 (facoltativo).
stacchi a gambe tese 2 x 6-7
leg curl 1x8 (facoltativo)
Ora il mio problema è che volendo fare 3 sedute mi ritroverei a dover allenare petto e dorso (e poi farei anche un paio di set per bicipiti e tricipiti) in una sola seduta, ma questa combinazione mi fa venire dei dubbi.
Da un lato mi attira perché così facendo darei 1 settimana a petto, dorso e braccia per recuperare, dall'altro ho paura che allenare petto e dorso assieme sia un pò troppo.
Voi che ne dite?
Inoltre per una scheda di questo tipo ritenete più adatta un ciclo settimanale (tipo mar-gio-sab) oppure di 10 gg (mar-sab-mar)
Aspetto consigli.
Grazie a tutti
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