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Ho 22 anni, 187x85, ho ripreso da 3-4 mesi e mi alleno da un po' di anni anche se sempre 6 mesi massimo costante poi staccavo e riprendevo dopo tanto, che ne pensate di questa scheda? Vorrei una vostra opinione sincera, grazie
Ha un volume che non terrebbe neanche un pro, c'è sovrapposizione muscolare tra i giorni, la terza seduta come split è inguardabile, gli stacchi da terra in 3x15 ottimi per infortunarsi, rangexreps in qualche caso rivedibili, volume per muscolo totalmente casuale (ad esempio 20 serie di spalle, meno di dorso, gambe, ecc..)
Non sarebbe finita qui ma è tanto che ho avuto voglia di leggere un foglio e non un testo.
Io farei click destro poi sposta nel cestino.
Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
Ha un volume che non terrebbe neanche un pro, c'è sovrapposizione muscolare tra i giorni, la terza seduta come split è inguardabile, gli stacchi da terra in 3x15 ottimi per infortunarsi, rangexreps in qualche caso rivedibili, volume per muscolo totalmente casuale (ad esempio 20 serie di spalle, meno di dorso, gambe, ecc..)
Non sarebbe finita qui ma è tanto che ho avuto voglia di leggere un foglio e non un testo.
Io farei click destro poi sposta nel cestino.
Bene ahah, questa invece? Era un po' meglio?
quelle in superserie sono da 3 serie
No perché é la palestra dove andavo tempo fa, volevo sapere se era un po' piú decente
Scrivila a mano
Un percorso in palestra è fatto di allenamenti che dovrebbero avere quantomeno una minima correlazione coi feedback che hai
Tu stai prendendo fogli a caso dal tuo passato
Se ciò ti può sembrare produttivo, fai tu
A me sembra abbastanza assurdo che dopo 3/4 anni di palestra non dico non sia in grado di costruirsi una scheda
Ma quantomeno di capire se una suddivisione muscolare è sensata o i concetti di volume e intensità
Cristo, gambe e dorso insieme in mono
Eddaaai
Scrivila a mano
Un percorso in palestra è fatto di allenamenti che dovrebbero avere quantomeno una minima correlazione coi feedback che hai
Tu stai prendendo fogli a caso dal tuo passato
Se ciò ti può sembrare produttivo, fai tu
A me sembra abbastanza assurdo che dopo 3/4 anni di palestra non dico non sia in grado di costruirsi una scheda
Ma quantomeno di capire se una suddivisione muscolare è sensata o i concetti di volume e intensità
Cristo, gambe e dorso insieme in mono
Eddaaai
Senza giudizi, eh
1.
Panca piana con manubri 4x12-8-6-4 Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi alti 3x10+piegamenti max in superserie
Chest press 4x10
Curl manubri 3x8
Panca scott 3x10
Curl su panca 45 3x10
2.
Leg press 4x12-8-6-4
Hack squat 4x8
Affondi in camminata 3x20
Leg extension 3x12
Shoulder press 4 12-8-6-4
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8
3.
Lat machine presa larga 4x12-10-8-6-4
Lat machine presa inversa 4x8
Pull down 3x10 rematore doppio con manubri 3x8 superserie
Pulley 4x10
Estensioni dietro la nuca 3x8
French press bilanciere 3x10
Tricipiti al cavo 3x10
questa é l'altra, si sto vedendo quale scheda é decente, almeno parto da quella palestra capendo quale fa meno schifo
1.
Panca piana con manubri 4x12-8-6-4 Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi alti 3x10+piegamenti max in superserie
Chest press 4x10
Curl manubri 3x8
Panca scott 3x10
Curl su panca 45 3x10
2.
Leg press 4x12-8-6-4
Hack squat 4x8
Affondi in camminata 3x20
Leg extension 3x12
Shoulder press 4 12-8-6-4
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8
3.
Lat machine presa larga 4x12-10-8-6-4
Lat machine presa inversa 4x8
Pull down 3x10 rematore doppio con manubri 3x8 superserie
Pulley 4x10
Estensioni dietro la nuca 3x8
French press bilanciere 3x10
Tricipiti al cavo 3x10
questa é l'altra, si sto vedendo quale scheda é decente, almeno parto da quella palestra capendo quale fa meno schifo
Un po' ridondante anche questa, superserie inutili, gambe spalle non mi piace, mancano praticamente i femorali.
Con 2/3 modifiche diventa "normale".
Sicuramente comunque questa ha una sua linea.
Comunque le mie sono opinioni come possono valere le tue.
Passione e stop.
Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.
Mercoledí
trazioni 4x4
military 5x5
shoulder press 4x10
Rematore bilanciere 4x8
lat machine larga 3x12
french press ez 4x8
push down 3x10+max
Venerdi
Panca piana 4x4
stacco 5x5
spinte in alto manubri 75 gradi 4x8
alzate laterali 3x15
leg press 4x8
Leg extension+leg curl 3x15+15
curl 60 manubri+estensioni sopra la testa 3x12+12
Questa é l'altra, l'ultima che ho, tra le 3 che ti ho fatto vedere quale ti sembra la piú decente?
Sono cose imparagonabili.
Questa è una multi.
Ci può stare, anche se toglierei qualcosa e la farei più essenziale.
Il 3xweek mi pare la limiti.
Poi bisognerebbe vedere come progredisce.
Squat 5x5 come? Panca? Stacco?
Comunque, ripeto, non ha alcun senso cosa stai facendo.
Hai messo 3 schede random, non funziona così.
Stai trattando il tuo percorso in palestra come lo scegliere una carta dal mazzo.
Fai te
Sono cose imparagonabili.
Questa è una multi.
Ci può stare, anche se toglierei qualcosa e la farei più essenziale.
Il 3xweek mi pare la limiti.
Poi bisognerebbe vedere come progredisce.
Squat 5x5 come? Panca? Stacco?
Comunque, ripeto, non ha alcun senso cosa stai facendo.
Hai messo 3 schede random, non funziona così.
Stai trattando il tuo percorso in palestra come lo scegliere una carta dal mazzo.
Fai te
É che sono schede da palestra fatte dal pt, non ti seguono, ti fanno la scheda e ti spiegano l'esecuzione, ma niente di piú, dovrei fare tutto da solo? Ma io le schede non me le so fare, quindi vado da quello che me la fa meglio e spingo costante e basta, ecco perché sono indeciso e ti sto chiedendo quale fa meno schifo
Ma io non ti ho detto che devi essere in grado di farti una scheda adatta allo scopo
Di quello non posso essere sicuro neanche io a priori
Sarei presuntuoso
Esiste la curiosità, oltre che la pratica necessita
Non è che devi diventare un fine cultore dell'allenamento contro resistenza
Se vuoi fare da solo, però, prima o poi due cose base le devi leggere e saper interpretare, metterle in pratica e guardarne il responso.
Ti devi arricchire nel tempo anche un minimo "teoricamente"
È così, sennò rimarrai fermo o sempre a chiedere ad altri
Ok il non essere sicuro, ok i dubbi.
Tutti gli "autodidatti" ci passano.
Ma da questo a non capire che un accoppiamento gambe/dorso in mono fa cagare e 35 set sono ingestibili ce ne passa, come dal giorno alla notte
Se poi vuoi sentirti dire una cosa diversa, se vuoi te la dico
Ma la realtà è questa
PS che poi parliamoci chiaro
Costruirsi una scheda con un filo logico non è affatto impossibile
La cosa difficile è valutarne la produttività e capire ciò che "funziona" meglio per te nel tempo
Per questo ci vuole di passare per errori
E soprattutto abbastanza tempo sotto la ghisa
Ma io non ti ho detto che devi essere in grado di farti una scheda adatta allo scopo
Di quello non posso essere sicuro neanche io a priori
Sarei presuntuoso
Esiste la curiosità, oltre che la pratica necessita
Non è che devi diventare un fine cultore dell'allenamento contro resistenza
Se vuoi fare da solo, però, prima o poi due cose base le devi leggere e saper interpretare, metterle in pratica e guardarne il responso.
Ti devi arricchire nel tempo anche un minimo "teoricamente"
È così, sennò rimarrai fermo o sempre a chiedere ad altri
Ok il non essere sicuro, ok i dubbi.
Tutti gli "autodidatti" ci passano.
Ma da questo a non capire che un accoppiamento gambe/dorso in mono fa cagare e 35 set sono ingestibili ce ne passa, come dal giorno alla notte
Se poi vuoi sentirti dire una cosa diversa, se vuoi te la dico
Ma la realtà è questa
PS che poi parliamoci chiaro
Costruirsi una scheda con un filo logico non è affatto impossibile
La cosa difficile è valutarne la produttività e capire ciò che "funziona" meglio per te nel tempo
Per questo ci vuole di passare per errori
E soprattutto abbastanza tempo sotto la ghisa
Si lo so, peró se uno non ha tempo e vuole seguire una scheda quale reputi piú decente tra le 3?
É che sono schede da palestra fatte dal pt, non ti seguono, ti fanno la scheda e ti spiegano l'esecuzione, ma Ma io le schede non me le so fare, quindi vado da quello che me la fa meglio e spingo costante e basta
É che sono schede da palestra fatte dal pt, non ti seguono, ti fanno la scheda e ti spiegano l'esecuzione, ma niente di piú, dovrei fare tutto da solo? Ma io le schede non me le so fare, quindi vado da quello che me la fa meglio e spingo costante e basta, ecco perché sono indeciso e ti sto chiedendo quale fa meno schifo
Nessuno all'inizio le sa fare, bisogna studiare, provare, riprovare e capire cosa funziona meglio per il proprio fisico.
Sul forum comunque ci sono delle basi per le schede, sia in monofrequenza che in multifrequenza
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