nuova split 4 giorni

[Sephirot]

consigli su una nuova scheda per stimolare di più le braccia che sono indietro, che ve ne pare?

Petto-Bicipiti
Panca inclinata manubri
Chest Press
croci ai cavi alti
curl bil ez
curl hammer su panca inclinata
curl cavo basso barra dritta

Dorso
Lat machine prona
pulley
rematore manubrio
lat pull down corda

Spalle-tricipiti
Shoulder press
Alzate laterali
Row machine gomiti alti (focus delt post)
Pushdown corda
Pushdown maniglia singolo (oppure french corda dal cavo basso/french bil ez su panca incl)
kickback cavo basso

Gambe prima versione
Leg curl
Leg extension
Leg Press 45°
Hack squat
calf

Gambe seconda versione
Leg curl
leg curl singolo
leg extension
leg ext singolo (o tolgo?)
leg Press 45/hack squat
calf

Come vi sembra? Per chi segue il mio diario faccio tutto in 3x8/12, tutte le serie a cedimento tecnico, mi sto trovando bene con questa modalità e sto migliorando quindi non la cambierei, vorrei un consiglio più che altro sulla split e la scelta degli esercizi grazie.

[Irrlicht]

Abbastanza equilibrata.
Sempre abbia senso, nel tuo caso, aumentare il volume sulle braccia per smuoverle.
Non è assolutamente detto.

Ma non ho capito il 8/12 su tutto.
O meglio si, ma non ne trovo il senso su OGNI cosa.
Però squadra che vince non si cambia.

Sennò il classico stimolo indiretto dorso tricipiti - petto bicipiti e spalle da sole

[MarcoT]

Volendo pure

Pull
Push
Legs
braccia


Se vuoi concentrarti su un distretto dovrai sacrificare qualcosa
Non puoi solo aumentare il volume
Volendo puoi dividere le spalle su petto e dorso per ricavare un giorno da dedicare alle braccia per questo mesociclo

[MarcoT]

12 serie per i bicipiti e i tricipiti tutte a cedimento comunque mi sembrano uno sproposito

[MarcoT]

Gambe non ho capito se le fai a rotazione o devi scegliere
la seconda non mi fa impazzire comunque

[Irrlicht]

12 serie per i bicipiti e i tricipiti tutte a cedimento comunque mi sembrano uno sproposito

Sarebbero 9
Comunque, come gli ho scritto, non è che è sbagliato a priori
Ma aumentare il volume su un muscolo low responder mica è garanzia di risultato
Gliel'hai scritto pure tu

Certo può provare

[Sephirot]

Abbastanza equilibrata.
Sempre abbia senso, nel tuo caso, aumentare il volume sulle braccia per smuoverle.
Non è assolutamente detto.

Ma non ho capito il 8/12 su tutto.
O meglio si, ma non ne trovo il senso su OGNI cosa.
Però squadra che vince non si cambia.

Sennò il classico stimolo indiretto dorso tricipiti - petto bicipiti e spalle da sole

no dorso a questo punto me lo faccio da solo che vado di 4 esercizi.
Si per aumentare i 2 esercizi di braccia ho sacrificato 1 ex di spalle (arnold press dopo la shoulder) e 1 di petto (stavo facendo sia croci che pectoral, ho levato quest'ultima)

[Sephirot]

Volendo pure

Pull
Push
Legs
braccia


Se vuoi concentrarti su un distretto dovrai sacrificare qualcosa
Non puoi solo aumentare il volume
Volendo puoi dividere le spalle su petto e dorso per ricavare un giorno da dedicare alle braccia per questo mesociclo

ci avevo provato, non era male effettivamente poi ho abbandonato la strada perché petto e spalle insieme non mi faceva dare un buon focus sulle spalle

[Sephirot]

Gambe non ho capito se le fai a rotazione o devi scegliere
la seconda non mi fa impazzire comunque

devo scegliere, al momento faccio la prima versione e mi trovo bene

[Irrlicht]

no dorso a questo punto me lo faccio da solo che vado di 4 esercizi.
Si per aumentare i 2 esercizi di braccia ho sacrificato 1 ex di spalle (arnold press dopo la shoulder) e 1 di petto (stavo facendo sia croci che pectoral, ho levato quest'ultima)

Prova 🤷

Come ti ho scritto, non è che è la soluzione definitiva sia aumentare il lavoro di un distretto che non risponde

Ma se non sperimenti su di te non puoi di certo saperlo

[MarcoT]

Sarebbero 9
Comunque, come gli ho scritto, non è che è sbagliato a priori
Ma aumentare il volume su un muscolo low responder mica è garanzia di risultato
Gliel'hai scritto pure tu

Certo può provare

ah minchia non so contare, ok 9 è più fattibile

ci avevo provato, non era male effettivamente poi ho abbandonato la strada perché petto e spalle insieme non mi faceva dare un buon focus sulle spalle

qualcosa devi sacrificare, non puoi solo aggiungere roba
sicuramente le spalle dopo il petto saranno meno performanti, a me piace farle in isolamento senza esercizi di spinta pesante e mi ci trovo bene ma dipende pure a te come piace allenarti
ps a togliere le spinte arnold hai fatto bene a prescindere, è un esercizio del cazz0 che ho fatto pure svariate volte ma non apporta nulla di meglio rispetto alle spinte

Prova 🤷

Come ti ho scritto, non è che è la soluzione definitiva aumentare il lavoro di un distretto che non risponde

Ma se non sperimenti su di te non puoi di certo saperlo

anzi, forse è il caso di abbassare, spesso si tende a pensare che di più è meglio ma non è come il sesso qua semicit.

[Sephirot]

Proverò come ho scritto allora, la scelta degli esercizi come vi sembra?

[Irrlicht]

Proverò come ho scritto allora, la scelta degli esercizi come vi sembra?

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