Allenamento over...com'è cambiato negli anni il vostro allenamento?

[NaturalHardCore]

Gli anni passano, volenti o nolenti. Com'è cambiato negli anni il vostro approccio all'allenamento?

[munky]

Dopo 20 anni di allenamento, mi alleno più spesso e più pesante...

[riccardo III]

25 anni di allenamento, faccio ancora cavolate... ma in genereale ho abbassato l'intensità, virato verso macchine, più esercizi in isolamento, volume costante.
Sicuramente mi alleno meglio di prima, ma non mi alleno benissimo. Sono migliorato , ma non ho ancora raggiunto la sufficienza. " il ragazzo non si impegna, ma avrebbe le possibilità " così direbbe la maestra🤣

sto molto attento a non farmi male, aumentato le serie di avvicinamento, abbassato i carichi ( ma non è stata un a mia decisione, si sono abbassati da soli..) su alcuni esercizi , alzato i carichi su altri esercizi, meno importanti a livello generale.

la cosa più importante è che mi diverto di più e soffro meno.

[menez]

Allenamento generalmente ridotto in termini di volumi e intensità ma vario.
Per vario intendo alcune sedute con maggiore intensità alternate da sedute in cui l'intensità di riduce ma non si aumenta il volume, si mantiene un volume di base più o meno standard.
Ascoltare il corpo, abbandonare ogni tentativo di "allenarsi a tutti i costi", così nei giorni di maggior disponibilità psico fisica allenarsi osando di più, nelle giornate "down" allenarsi poco anche con sole due serie per esercizio
Tralasciare ogni programmazione, allenarsi secondo la regola del "giorno per giorno", inserire l'aerobico lento.

[David Lion 94]

Ho iniziato quando avevo 16 anni ma era solo un contorno al nuoto prima e calcio successivamente.

Poi smisi per tanti anni per poi riprendere nel 2020 ad oggi

Allenamento tanto volume sbilanciato appositamente sulla parte sopra quasi tutto il volume sulle 10 12 15 ripetizioni
pesi non elevati ma cercando di lavorare ogni singolo muscolo

[fede79]

Avendo poco tempo, ma la home gym, massimo 4 giorni a settimana. 6-8 sets/week per muscolo a cedimento tecnico con top set e back off.

Lavoro aerobico un paio di giorni a settimana LISS e 10000 passi al giorno.

[MarcoT]

sicuramente non mi alleno ancora bene non essendo enorme
ma negli anni ho cambiato vari approcci
i primi anni (quasi 12 anni fa ormai) praticamente a caso con la scheda dell'istruttore a cui sono seguiti infortuni vari
poi ho scoperto dopo qualche altro tentativo in mono mi sono buttato sulla multifrequenza upper lower, mi piaceva tantissimo, incentrata sui fondamentali ed è stato uno dei periodi in cui sono stato più forte in assoluto
multi super semplice, 2 esercizi per muscolo, cedimenti alla fine e via in 4xweek
poi sono tornato in mono tra pompaggi vari e volume, è uno stile di allenamento che mi annoia infatti più volte ho avuto dei periodi in cui ho smesso
tra covid ecc ho ricominciato ad allenarmi un paio d'anni fa tornando un po' sui miei passi, poche serie poco volume e allenamento più frequente, faccio la stessa cosa che facevo 7-8 anni fa ma ora si chiama progressive overload con straight set a cedimento con top set e back off
ma sempre quella roba è
l'unica cosa che ho abbandonato sono stati i fondamentali e ho rivisto un po' la scelta degli esercizi a favore di macchine e movimenti stabili rispetto ai pesi liberi, risultato: carichi migliorati, masse anche e meno infortuni

su questo sono contento di aver scoperto i vari fit influencer e compagnia bella negli ultimi anni ma non per prendere spunto, esattamente l'opposto, il fatto di notare incoerenze o di avere dubbi su quello che dicevano mi ha portato a studiare un sacco per capire il perché non fossi d'accordo e quale potesse essere un punto di vista più sensato, indirettamente mi hanno fatto acculturare un sacco e scoprire una marea di roba

[MarcoT]

in sintesi ora mi alleno più spesso, più intensamente e con carichi decisamente più elevati

[germanomosconi]

Se non ho capito male ti alleni in multi circa 10 serie a cedimento per gruppo a week

[MarcoT]

Se non ho capito male ti alleni in multi circa 10 serie a cedimento per gruppo a week

A sessione ho in linea di massima 6-8 working set a muscolo e si mi alleno praticamente in multi faccio un wo ogni 4-5 giorni per lo stesso muscolo quindi tocco lo stesso distretto 3 volte in due settimane

Questo è un metodo simile a quello che ho provato anni fa
alla fine a me piace allenarmi forte e spesso, mi piace spingere sui multiarticolari e non mi piace il volume
quindi almeno dal punto di vista della voglia sicuramente questo è il metodo migliore possibile

[Gabri0]

- Molto meno variazione nelle schede di allenamento e soprattutto nella scelta di esercizi: pochi ma buoni, quasi tutti pesi liberi e lavorati sulle loro varianti tecniche.
- Azzerato il lavoro su reps range sotto a 6 ripetizioni. Ormai spingo quasi sempre tra le 6 e le 14 ripetizioni.
- Tolta molta attenzione sul petto e spostata sulle spalle.

[Isafitlife]

Fino ai 26 anni sono entrata in palestra solo per corsi fitness o con schede inutili della serie 20 ripetizioni di ponte glutei x 4,
dal 2021 ho iniziato ad allenarmi seriamente, peccato che ormai ho 30 anni e ho poco tempo (oltre ad essere costretta a dovermi allenare alle 20)
Incredibile vedere che i risultati li ho avuti solo adesso da “over”

[Irrlicht]

Li avrai visti quando avrai dato una linea consona ai tuoi metodi.

Dopo un certo tempo, se una persona si allena ad minchiam è chiaro che non vedrà i risultati sperati.
Alla fine funziona tutto, poi qualche puntino va messo.
Quindi ti potresti allenare "a vuoto" anche per 6 secoli.

Dopo è chiaro, la costanza ripaga anche in un percorso non del tutto atto e funzionale all'obiettivo, certo.

Ma c'è un limite di buon senso.
4x20 fisso non lo è.