splittare in due una scheda di un giorno

[Irrlicht]

Quindi se ho capito bene sarebbe un 6x6

dove la prima serie magari è un 12 rm
poi aumento il carico e il reucpero
fino ad arrivare all ultima che dovrebbe essere un 6x6 con 6rm giusto?

Leggi cos'è un ramping "da bb"

Basta un search su internet
Su

Poi ti dirà Marco, se legge

[Irrlicht]

Quindi se ho capito bene sarebbe un 6x6

dove la prima serie magari è un 12 rm
poi aumento il carico e il reucpero
fino ad arrivare all ultima che dovrebbe essere un 6x6 con 6rm giusto?

Per il ramping tieni le rips fisse e vieni su col carico
Arrivato al peso allenante, vai
Setta bene i carichi

No buffer larghi sulla punta
Anzi direi stretti

[MarcoT]

Fai 100kg di panca

6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg


Puoi farne pure di più, ovviamente le prime non saranno allenanti, ne conti 2-3

[Max1996]

perche non 5x5? (non sono critico è per curiosità) diciamo a sensazione riesco a spingere di più con 5 reps, forse è anche un fattore mentale.

Comunque alla fine la scheda dovrebbe essere questa, magari datemi qualche spunto per migliorarla o se qualcosa è sbagliato ecc.

Petto/tricipiti

Panca piana 4x8

Panca inclinata manubri 3x8

Chestfly (o croci ai cavi) 3x12

Dips 3xmax

French press corda bassa 4x8

Pulldown 4x12







Gambe / Femorali

5x5 squat

Pressa 4x8

Affondi MP 2x 15

Leg ext 3x12

Stacchi rumeni 4x8

Leg curl 3x12

Calf



Dorso/Bicipiti


TraziBar 4x6

Lat machine presa stretta 4x8 SS Pulley basso (dubbio su super serie)

Rematore manubri 3x10

Pulldown braccia tese 3x12


Curl manubri seduto 4x8

Hummer corda 4x10+max stripping


Spalle
Spinte in alto manubri 4x6-8

Alzate laterali seduto 4x8

Alzate laterali cavo 3x10

Alzate frontali cavo SS Face pull 3x12

ho cercato di stare sulle 14/15 serie per gruppo muscolare, tranne per le braccia visto che nello spliti subiscono un lavoro indiretto dagli altri gruppi muscolari.

fatemi sapere cosa ne pensate e cosa migliorereste.

Grazie del supporto

Nel complesso va bene, considera la possibilità alla chestfly di fare anche lavori in stripping e di inserire a fine allenamento spalle qualcosa per i deltoidi posteriori già richiamati dai lavori di tirata ma sono piccolezze. Di solito io lavoro su 20 serie per le gambe ( o giu di li), 14-15 per i dorsali, 12 per le braccia ( 8 per il gruppo muscolare già utilizzato in giornata come i tricipiti durante un push-day e 4 per il richiamo dell'altro gruppo come i bicipiti) e 12 per il petto ( possono diventare 14 in caso di superset o dropset)

[Irrlicht]

Ha il facepull per le spalle dietro