aumentiamo intensità

[raiky]

come vi sembra? volevo concentrarmi un po' sulla intensità...non è una scheda da def (anche perchè non esistono) diciamo che è per massa...

giorno A
squat 3x6
pressa 3x6+6+6
leg ext ss leg curl 3x10+8
rumeni 2x12
addome

giorno B
panca 3x6
chest 3x6+6+6+6
spinte decl ss croci panca incl 3x8+8
curl ss french 3x8+8
curl man 60 ss dip 3x10+8

giorno C
stacco 3x6
pulley 3x6+6+6+6
lat avanti ss rowing 3x8+8
lento 3x6
alz lat 3x6+6+6
alz 90 ss tirate al mento 3x8+8

[Manx]

sai che come si "alza" l'intensità in un allenamento?

[raiky]

sai che come si "alza" l'intensità in un allenamento?

penso che ci siano diversi modi...uno è forse inseire super set, stripping, mezze, negative, forzate, abbassare in tempi di recupero, aumentare i carichi...poi non saprei

[Manx]

penso che ci siano diversi modi...uno è forse inseire super set, stripping, mezze, negative, forzate, abbassare in tempi di recupero, aumentare i carichi...poi non saprei

ho fatto la domanda perchè dalla tua scheda (che mi pare un po' scarna) non si evince certo un eventuale allenamento intenso

oltre alle tecniche che tu hai riportato essenzialmente sono tre i fattori che entrano in gioco nell' "intensità", che è poi un concetto blando e poco definibile:

1. fare un maggior numero di ripetizioni a parità di peso

2. fare lo stesso nr di ripetizioni con un peso piü pesante

3. stesso nr di set con peso costante ma con recuperi ridotti tra le serie

[raiky]

Manx quando hai un po' di tempo non è che mi potresti correggere la scheda che ho postato?

[Manx]

Manx quando hai un po' di tempo non è che mi potresti correggere la scheda che ho postato?

non mi convincono molto gli abbinamenti. devi proprio fare un 3week?

[raiky]

non mi convincono molto gli abbinamenti. devi proprio fare un 3week?

purtroppo si...

[Manx]

purtroppo si...

va beh. perö gli abbinamenti non mi piacciono molto e nemmeno come hai strutturato qualche SS, fare rowing e lat in SS mi sembra poco sensato vediamo cosa dicono gli altri.

[raiky]

va beh. perö gli abbinamenti non mi piacciono molto e nemmeno come hai strutturato qualche SS, fare rowing e lat in SS mi sembra poco sensato vediamo cosa dicono gli altri.

con cosa potrei accoppiare la lat? degli abbinamenti non ti convince dorso e spalle? o petto e braccia?

[Manx]

con cosa potrei accoppiare la lat? degli abbinamenti non ti convince dorso e spalle? o petto e braccia?

dorso e spalle x esempio non mi piace molto... semmai farei braccia assieme, delt post con il dorso e delt lat/front con il petto (anche se non mi piace) tanto.

potresti fare in lat/trazioni e rematore

esempio

petto,-delt-lat-front, tricipiti

dorso-delt post-bicipiti

zampe

[raiky]

e se facessi il classico gambe-spalle/ petto-tri / dorso bicipiti? mi sa che a questo punto, se voglio andare 3 volte, è il minore dei mali quest'accoppiamento...

giorno A
squat 3x6
pressa 3x6+6+6
leg ext ss leg curl 3x10+8
rumeni 2x12
lento 3x6
alz lat 3x6+6+6
alz 90 ss tirate al mento 3x8+8

giorno B
panca 3x6
chest 3x6+6+6+6
spinte decl ss croci panca incl 3x8+8
panca stretta 4x6
french ss dips 3x8+8

giorno C
stacco 3x6
pulley 3x6+6+6
lat ss rematore 3x8+8
curl 4x8
curl man 60 ss panca scott 3x8+8
addome

[Manx]

e se facessi il classico gambe-spalle/ petto-tri / dorso bicipiti? mi sa che a questo punto, se voglio andare 3 volte, è il minore dei mali quest'accoppiamento...

giorno A

squat 4x6
pressa 3x6+6+6 (stripping alla pressa? riesci a farlo da solo?)
leg ext ss leg curl 3x10
lento 3x10
alz lat 3x6+6+6
alz 90 ss tirate al mento 3x10

giorno B
panca 4x6
spinte decl ss croci panca incl 3x12
dips 3xmax
panca stretta 4x6
push down 3x12

giorno C

stacco 4x6
lat ss rematore 4x6-8
pulley basso 3x12
curl 3x8
curl man panca inclinata 3x12
curl concentrato 2x6+6+6

addome

prova cosi x i recuperi ci devo pensare

[raiky]

ok quindi se ho capito bene sarebbe

giorno A

squat 4x6
leg ext ss leg curl 3x10+10
lento 3x10
alz lat 3x6+6+6
alz 90 ss tirate al mento 3x10+10

giorno B
panca 4x6
spinte decl ss croci panca incl 3x12+12
dips 3xmax
panca stretta 4x6
push down 3x12

giorno C

stacco 4x6
lat ss rematore 4x6-8
pulley basso 3x12
curl 3x8
curl man panca inclinata 3x12
curl concentrato 2x6+6+6

[Manx]

si va benone recuperi... facciamo 2 minuti sui fondamentali, 1.5 sui complementari, edit, anche 1.00.

[raiky]

si va benone recuperi... facciamo 2 minuti sui fondamentali, 1.5 sui complementari, edit, anche 1.00.

ok grazie