Ciao a tutti, pratico bodybuilding 5 volte a settimana però vorrei aumentare di forza nel core e cercare di imparare qualche skill tipo l-sit. Ovviamente voglio mantenere il focus sul bodybuilding quindi mi approccio solo alle skills per il core, che eseguo a fine allenamento. Per imparare l-sit mi sono affidato alle guide di project invictus.
Questa la mia routine per il core finalizzata all’apprendimento di skills e quindi all’aumento di forza.
LUN
L-sit work (al momento l-sit 45, 35” di tenuta, 1,30’ rest) x 5
Straight plank (60 di tenuta, 60 di rest) x 4
Martedì
Macchina addominali; 6, 8, 8, 10 - 90” di rest
Giovedi
Hollow body position (60” di tenuta, 1,30 di rest) x 5
Macchina lombari 15x3
Arch body (60 di tenuta, 60 di rest) x 3
Sabato
L-sit work (come lunedì)
Side plank (60 di tenuta, 60 di rest) x 4
Ovviamente cerco sempre di progredire con le versioni degli esercizi
Cosa ne pensate? Avete dei feedback?
Grazie
Questa la mia routine per il core finalizzata all’apprendimento di skills e quindi all’aumento di forza.
LUN
L-sit work (al momento l-sit 45, 35” di tenuta, 1,30’ rest) x 5
Straight plank (60 di tenuta, 60 di rest) x 4
Martedì
Macchina addominali; 6, 8, 8, 10 - 90” di rest
Giovedi
Hollow body position (60” di tenuta, 1,30 di rest) x 5
Macchina lombari 15x3
Arch body (60 di tenuta, 60 di rest) x 3
Sabato
L-sit work (come lunedì)
Side plank (60 di tenuta, 60 di rest) x 4
Ovviamente cerco sempre di progredire con le versioni degli esercizi
Cosa ne pensate? Avete dei feedback?
Grazie