Volume e intensità allenamento braccia (fine unico: supporto multiarticolari)

[Stracchino]

Buon pomeriggio a tutti.

Mi alleno ormai da qualche anno ma mi reputo ancora un neofita/amatore, 30 anni 1.90 x 90 kg, a occhio un 12% bf, ma mi interessa poco.

Ho una leggera sproporzione: il blocco spalle-braccia e le gambe sono distretti ben sviluppati, il dorso cresce più lentamente ma cresce, il petto fa molta fatica. Leggere cifosi e iperlordosi, nel tempo ho ridotto i periodi dedicati alle distensioni con bilanciere, per preferire parallele, croci e distensioni con manubri su panca inclinata; curo l’esecuzione cercando di tenere bloccate le spalle e le scapole addotte e depresse.

In questo momento mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, con uno splittaggio petto-gambe-tricipiti / dorso-spalle-bicipiti. Vorrei diminuire un pochino il volume delle braccia, che sono più sviluppate rispetto al resto, e specializzare il loro lavoro; vorrei fare il minimo indispensabile per garantire la loro funzione di supporto per i multiarticolari. Domanda: per migliorare soltanto la loro funzione di muscoli “accessori” (quindi non con uno scopo prettamente “ipertrofico”, ma per evitare che mi cedano nei lavori dedicati a petto e dorso) mi conviene impostare un lavoro di forza (<6 reps) o un lavoro di resistenza (>12 reps) nell'allenamento delle braccia?

Grazie

[M K K]

Secondo me sbagli approccio, alleati bene su tutti i distretti , tanto se hai una reale carenza del petto non crescerà mai quanto il resto...non ha quindi senso sacrificare altri muscoli che invece potrebbero dare soddisfazione allo specchio
baci baci

[Irrlicht]

Lavora per sinergici

Sulle braccia fai semplicemente meno volume

Poi, forse ho letto male, ma saresti uno dei pochi al mondo a voler perdere volume su un distretto invece di tentare di portare al pari gli altri
Che ragionamento sarebbe? 🤔

Poi, ha ragione emme.
Tutti abbiamo muscoli low responder.

[Stracchino]

Grazie a entrambi!

Lavora per sinergici

Sulle braccia fai semplicemente meno volume

Poi, forse ho letto male, ma saresti uno dei pochi al mondo a voler perdere volume su un distretto invece di tentare di portare al pari gli altri
Che ragionamento sarebbe? 🤔

Poi, ha ragione emme.
Tutti abbiamo muscoli low responder.

Intendevo volume di allenamento..
Come "volume muscolare" vorrei mantenere senza crescere, sulle braccia.
Sicuramente è tutto collegato: braccia molto sviluppate e petto/dorso carenti perché spingo e tiro, per l'appunto, di braccia. Se è così potrei ridurre senza problemi il volume, visto che alleno le braccia singolarmente e al posto di petto e dorso (), ma cercherò di mantenere i volumi di allenamento come consigliato da MKK e lavorare ancora di più sulla tecnica..

[Irrlicht]

Grazie a entrambi!



Intendevo volume di allenamento..

Capito, ho letto svelto

[Irrlicht]

Grazie a entrambi!



Intendevo volume di allenamento..
Come "volume muscolare" vorrei mantenere senza crescere, sulle braccia.
Sicuramente è tutto collegato: braccia molto sviluppate e petto/dorso carenti perché spingo e tiro, per l'appunto, di braccia. Se è così potrei ridurre senza problemi il volume, visto che alleno le braccia singolarmente e al posto di petto e dorso (), ma cercherò di mantenere i volumi di allenamento come consigliato da MKK e lavorare ancora di più sulla tecnica..

In questo caso, se è una questione tecnica, puoi provare quello che ritieni opportuno per volume o split.
Ma tutto lo farai col miglioramento del gesto e basta.

[MarcoT]

Grazie a entrambi!



Intendevo volume di allenamento..
Come "volume muscolare" vorrei mantenere senza crescere, sulle braccia.
Sicuramente è tutto collegato: braccia molto sviluppate e petto/dorso carenti perché spingo e tiro, per l'appunto, di braccia. Se è così potrei ridurre senza problemi il volume, visto che alleno le braccia singolarmente e al posto di petto e dorso (), ma cercherò di mantenere i volumi di allenamento come consigliato da MKK e lavorare ancora di più sulla tecnica..

Non è tanto un problema di volume ma probabilmente di tecnica perché se tiri/spingi di braccia allora devi migliorare l'esecuzione