Pareri scheda

[westrum]

Buongiorno a tutti. Scrivo qui per avere dei pareri sugli allenamenti che sto svolgendo attualmente.

Qualche info su di me: mi alleno da circa 6 mesi, ho 34 anni, sono alto 178cm e peso 75 kg (da quando mi alleno in palestra sono aumentato di circa 2-3 kg).

Le seguenti schede che ora vi riporto, e che dovrei svolgere a rotazione, mi sono state fatte da un istruttore di sala.


A Femorali e petto

Stacchi gambe tese 4x8
Step con manubri 3x12
Leg curl 4x15
Panca piana bil 4x8
Panca inclinata bil 3x10
Croci cavo alto 4x12


B Quadricipiti e dorso

Squat 4x8
Squat bulgaro 3x10
Leg extension 4x15
Trazioni 3x8
Rematore manubri 3x10
Lat 3x10
Croci inverse cavi 3x15


C Braccia e spalle

Lento avanti bil 3x10
Alzate laterali 3x 8 10 12 stripping
Croci inverse cavi 3x12
French press 3x10
Distensioni tri 3x12
Flessioni manubri seduto 3x10
Flessioni con bil kambered 3x12


D Total body

Leg press 2x10
Lat 3x10
Low row 3x10
Chest press 3x10
Croci panca piana 3x10
Shoulder press 3x10
Flessioni braccia cavi 3x10
Distensioni tri 3x10



Grazie mille a chiunque vorrà darmi un parere!

[Irrlicht]

Prime due sedute tremende come abbinamento muscolare.
Terza troppi tricipiti e poche spalle.

Dopo 6 mesi, farei sinceramente altro.
Concentrarsi su tecnica, meccanizzazione del gesto, contrazioni giuste, mettere forza dove serve, sostanza.

Se vuoi restare comunque in mono, trovi diversi esempi di split nei thread in nota.
Questa non ha senso.

[westrum]

Prime due sedute tremende come abbinamento muscolare.
Terza troppi tricipiti e poche spalle.

Dopo 6 mesi, farei sinceramente altro.
Concentrarsi su tecnica, meccanizzazione del gesto, contrazioni giuste, mettere forza dove serve, sostanza.

Se vuoi restare comunque in mono, trovi diversi esempi di split nei thread in nota.
Questa non ha senso.

Ciao! Innanzitutto grazie per la tua analisi.
In effetti qualche dubbio l’avevo, ed è il motivo per il quale ho esposto la questione sul forum.
Non ho esigenza di rimanere in mono, non è stata una richiesta specifica che ho fatto all’istruttore, quindi forse vale la pena cambiare e seguire uno di quelli nei thread in nota.

[Irrlicht]

Ciao! Innanzitutto grazie per la tua analisi.
In effetti qualche dubbio l’avevo, ed è il motivo per il quale ho esposto la questione sul forum.
Non ho esigenza di rimanere in mono, non è stata una richiesta specifica che ho fatto all’istruttore, quindi forse vale la pena cambiare e seguire uno di quelli nei thread in nota.

Si, ma ne trovi diversi.

Io starei in una multi semplice, per iniziare, puntando su quello che ti ho detto nel primo commento.
Upper lower, spinta trazione e via dicendo.

Quando prenderai confidenza, saliranno un po' i carichi e la tua anzianità (già lo faranno con l'affinamento della tecnica) poi il percorso te lo giostrerai da solo.
Poi, naturalmente, come vuoi.

[westrum]

Ho capito. Ora che mi dici spinta e trazione, mi è venuto in mente che prima di queste schede un’altra istruttrice di sala mi aveva fatto un percorso Push Pull Legs. Lo scrivo qui sotto così se hai voglia puoi dirmi cosa ne pensi e soprattutto se ha più senso e posso utilizzarlo per fare ciò che mi hai indicato tu (prendere confidenza, affinare la tecnica).

Push

Squat sumo 4x12
Chest press 4x12
Distensioni panca inclinata 30 3x10
Croci panca inclinata 30 3x10
Lento seduto panca 75 4x12
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 3x10
Distensioni cavo 3x8


Pull

Stacchi da terra 3x10
Trazioni cavi 3x10
Pulley 3x10
Trazioni cavo alto 3x8
Croci inverse 30 4x12
Flessioni braccia bilanciere 3x10
Flessioni alternate curl 3x8


Legs

Squat 4x10
Affondi avanti 6x12
Leg extension stripping 3x8 40 35 30
Stacchi gambe tese 3x12
Leg curl stripping 3x8 40 35 30
Adduzioni 3x10 50



Grazie mille ancora!

[Irrlicht]

Ho capito. Ora che mi dici spinta e trazione, mi è venuto in mente che prima di queste schede un’altra istruttrice di sala mi aveva fatto un percorso Push Pull Legs. Lo scrivo qui sotto così se hai voglia puoi dirmi cosa ne pensi e soprattutto se ha più senso e posso utilizzarlo per fare ciò che mi hai indicato tu (prendere confidenza, affinare la tecnica).

Push


Chest press 4x12
Distensioni panca inclinata 30 3x10
Croci panca inclinata 30 3x12
Lento seduto panca 75 4x8/10
Alzate laterali 3x12
French press panca piana 3x10
Pushdown 3x10


Pull

Stacchi da terra 4x5
Trazioni cavi 3x
Pulley 3x10
Lat 3x10
Croci inverse 30 3x12
Flessioni braccia bilanciere 3x10
Flessioni alternate curl 3x10


Legs

Squat 4x8
Affondi avanti 4x10+10
Leg extension stripping 3x12 40 35 30
Stacchi gambe tese/ rumeno 3x8
Leg curl stripping 3x10 40 35 30
Calf 3/4x



Grazie mille ancora!

Più o meno farei cosi

[westrum]

Più o meno farei cosi

Grazie! Proverò così allora